Yoga para iniciantes:

[{"selector":"#anim-9fd36fe9-472f-4a67-ad5e-72d204fbba24","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":250,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Yoga pode ser um exercício complexo de se iniciar. Muitas vezes vemos os praticantes fazendo poses que parecem muito difíceis e ficamos confusos.

Por que praticar yoga?

[{"selector":"#anim-a54ae341-4fd3-4616-bd85-61f729d40c6e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-04ada8c4-576b-4dfe-acae-59c55061d458","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 137.32193%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-13c1e0f9-2d24-4e7d-a4c2-963b6d2089ce","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8c693cb5-28dd-4814-a80e-44912a1be1d0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 326.95276%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Yoga é uma prática que se popularizou muito nos últimos tempos, o objetivo quando praticamos a Yoga é de trabalhar corpo e mente de forma interligada.

[{"selector":"#anim-e4817696-c836-46c5-a111-430089896590","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-319f284b-e919-4d73-84d7-d155bf271407","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.63514%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Sendo assim, praticam-se exercícios através das poses que irão auxiliar no controle de stress, flexibilidade, e ainda promover uma melhora na sensação de bem-estar.

5 Posições de Yoga para Iniciantes

[{"selector":"#anim-6798ddb6-f644-482e-b40d-2d6fae34a64c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1400,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0a6b2574-8258-413b-94c3-110a5563b59b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 161.71220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1400,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Vrikshasana

[{"selector":"#anim-c66e821e-2246-42b0-8c3f-4807239c9df0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6c838bdb-dfcf-443d-a89c-3ecda54b9a70","keyframes":{"transform":["translate3d(-158.49057%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1dfce147-f4f2-454a-b794-8157eb9046f6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e0f5e7bb-b851-4c14-9a5c-8360ac03f4c8","keyframes":{"transform":["translate3d(-150.20576%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para realizar a postura, você deve levantar a perna esquerda e encostar a sola do pé na coxa direita.

Após, levante os dois braços para cima e junte as palmas das mãos. Em seguida mantenha uma respiração pausada e calma. Sempre que se sentir confortável, troque a posição das pernas.

[{"selector":"#anim-3b636add-73e8-4ec6-b222-1c0f4f1237af","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8151d277-9af7-48c2-a92b-fd0cfb0f89f5","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -153.38485%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Bhujangasana

[{"selector":"#anim-d4835820-00a8-47eb-b1de-ead7558bb20a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a7e51972-69a8-477b-b943-68ab8645ab05","keyframes":{"transform":["translate3d(-155.94713%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-55c2ee74-ee51-43fd-a488-23824484d832","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-78f8a485-1375-4d4e-a51b-d00455c8f239","keyframes":{"transform":["translate3d(-151.02881%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para realizar a postura, você deverá se deitar ao chão com a barriga para baixo. Em seguida, você irá apoiar as mãos no chão.

Enquanto deixa as pernas, o quadril e o peito dos pés encostados no chão, você levantará a parte inferior do corpo, resistindo com a cintura no solo, enquanto alonga a coluna.

[{"selector":"#anim-47d31315-7fb3-4349-a3ec-606946a3f097","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4f313967-e05c-4e03-afb4-7a663b9bc232","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -152.72259%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Adho Mukha Svanasana

[{"selector":"#anim-8f1523aa-01d2-4417-99be-050ce40328f4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-050ea259-e9ef-4653-9e0d-8360d7f4649d","keyframes":{"transform":["translate3d(-148.97959%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5fc0734a-ecbc-421f-9e3b-dfd076504577","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-64857662-d1aa-42cc-9003-5b05853d72bf","keyframes":{"transform":["translate3d(-150.20576%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para realizar a postura, você deve colocar os pés e as palmas das mãos no chão e erguer o seu corpo a partir da cintura.

É importante lembrar de manter os calcanhares no chão e de não deixar os ombros encostarem nas suas orelhas. Além disso, não esqueça de manter uma calma e leve respiração.

[{"selector":"#anim-0a62ba2d-4ac9-4f3d-ac3d-7a07e8881ed0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-be9c51fc-f808-4fc1-8cc7-3db84d97f57c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -140.12717%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Balasana

[{"selector":"#anim-12b7385f-5e13-4165-9cc7-24d51ec2620f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-580a581b-2f3c-4638-99bf-6c261e7ca507","keyframes":{"transform":["translate3d(-149.38775%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-916fc0f1-65fd-470c-bffa-a49c8c3388c3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b9816b5e-9782-4bee-bf13-2ebe7007f00b","keyframes":{"transform":["translate3d(-149.79424%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para realizar a postura, você deve se colocar de joelhos no chão e sentar sobre seus calcanhares,. Após, estique os braços para trás de forma paralela ao corpo

Você então deve posicionar as palmas das mãos junto aos seus pés e encostar a testa chão. E, como sempre, não esqueça de controlar a respiração.

[{"selector":"#anim-f1aa4962-ae6c-4b54-9206-0a9b5a72d14a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-14f3a41c-0661-4176-bfda-710462cce831","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -180.2571%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Virabhadrasana II

[{"selector":"#anim-0d111772-9c2c-4b8a-b680-674ec06dcba9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cb49f1b6-ccbb-4e55-bec2-008df577d2b9","keyframes":{"transform":["translate3d(-148.76034%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a5a4e197-2654-4806-85a3-15059c1efbcb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ddf4f254-ce66-4c1d-bb7f-5bdc19a07f30","keyframes":{"transform":["translate3d(-144.26878%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Por fim, temos uma postura simples e super completa. Afaste as suas pernas de forma a ficar com os pés paralelos.

Em seguida, gire o pé direito para fora enquanto mantém o pé esquerdo na mesma posição. Você, então, deverá estender os braços lateralmente e flexionar o joelho 90 graus. Atenção na respiração!

[{"selector":"#anim-ddac68ba-3352-4d77-9dc5-1d845efee2ae","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a95d1095-c549-49e2-84d1-562eebd595b7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -135.91031%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

O que é preciso para começar a praticar yoga para iniciantes?

[{"selector":"#anim-32118731-1ad1-4d75-a05c-54b60e5f1126","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0c802bfb-e9be-4e31-8f1f-6b7640f09d9d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":150,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Uma das vantagens de se praticar yoga está no fato de não precisar de muitos equipamentos para conseguir se exercitar.

[{"selector":"#anim-af2bac95-ce79-4c90-802b-d3fc934644cc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":450,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-db2de412-f307-424c-820b-c5ebd3be535a","keyframes":{"transform":["translate3d(-121.05264%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":450,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O ideal é se vestir com uma roupa confortável e possuir um bom tapete de yoga para praticar as posturas da melhor forma possível.

Confira mais conteúdos clicando aqui

[{"selector":"#anim-2b30d37a-25b0-45c6-9eac-48b635a35fdb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-99156680-e5ed-475c-a0df-d5196de016e3","keyframes":{"transform":["translate3d(-159.09092%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b0435b5c-47fb-45f1-9d29-ddf11dccb33c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":350,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b2914dce-1583-4687-82de-470c302df2bc","keyframes":{"transform":["translate3d(-144.0367%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":350,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]