Abaixo, você pode conferir dicas essenciais de cuidados para a natação no inverno, ajudando você a aproveitar ao máximo sua experiência na água fria:
As piscinas aquecidas proporcionam uma temperatura confortável para nadar, permitindo que você se concentre na sua técnica e desempenho, sem se preocupar com o frio intenso.
Você pode começar com alguns minutos de exercícios aeróbicos leves, como corrida ou pular corda, seguidos por alongamentos para os principais grupos musculares.
A água fria da piscina pode fazer com que você não sinta sede com tanta frequência, mas seu corpo ainda precisa de líquidos para funcionar adequadamente.
Mesmo durante o inverno, a exposição ao sol pode ser prejudicial à pele, especialmente quando combinada com a água clorada da piscina.
Roupas de neoprene são uma excelente opção, pois possuem propriedades isolantes que retêm o calor corporal e evitam que ele escape rapidamente para a água fria.
Os pés são uma parte do corpo que pode ficar particularmente fria durante a prática da natação no inverno. Para manter seus pés aquecidos, considere o uso de meias de neoprene.
Nossa imunidade pode ficar mais vulnerável, tornando-nos mais propensos a resfriados e gripes. Para fortalecer seu sistema imunológico, certifique-se de manter uma alimentação balanceada
Antes e depois da natação, é importante evitar mudanças bruscas de temperatura. Ao sair da piscina, enxugue-se completamente e troque o mais rápido possível por roupas secas e quentes.
A água nos ouvidos pode causar infecções e inflamações, especialmente durante a prática frequente de natação. Para evitar problemas nos ouvidos, use protetores auriculares específicos para natação.
Por fim, é fundamental ouvir o seu corpo durante a prática da natação no inverno. Preste atenção aos sinais de fadiga, desconforto ou exaustão. Se sentir qualquer um desses sintomas, pare e descanse.
Inspire profundamente pelo nariz antes de mergulhar e expire lentamente pela boca quando estiver debaixo d'água.