Yoga para iniciantes: Conheça 5 posições simples
Yoga pode ser um exercício complexo de se iniciar. Muitas vezes vemos os praticantes fazendo poses que parecem muito difíceis e ficamos confusos. Porém, se você quer iniciar nessa prática, confira a seguir 5 poses de yoga para iniciantes!
Por que praticar yoga?
Yoga é uma prática que se popularizou muito nos últimos tempos, o objetivo quando praticamos a Yoga é de trabalhar corpo e mente de forma interligada.
Sendo assim, praticam-se exercícios através das poses que irão auxiliar no controle de stress, na movimentação, flexibilidade, dores no corpo e ainda promover uma melhora na sensação de bem-estar.
A prática do yoga é um dos mais completos exercícios que se pode realizar. Combinando várias posições e estimulando o controle de sua respiração você irá não só melhorar seu condicionamento físico, mas também poderá melhorar seu sono e se tornar mais calmo no dia a dia.
5-Vrikshasana (Árvore), umas das poses mais fáceis da yoga para iniciantes
Essa é uma das posturas mais populares do yoga. Você com certeza já viu alguém praticando essa pose, já que por ser uma das mais fáceis também é uma das mais realizadas
Essa pose te ajuda a se acalmar, a manter o foco e a concentração, além de te deixar mais centrado para a prática de yoga.
Para realizar essa postura você deve levantar a perna esquerda e encostar a sola do pé na coxa direita. Então você deverá levantar os dois braços para cima e juntar as palmas das mãos.
Em seguida mantenha uma respiração pausada e calma e sempre que se sentir confortável troque a posição das pernas.
4- Bhujangasana, postura da cobra.
Essa é uma das posturas do yoga que possui como objetivo o aumento de sua flexibilidade, principalmente com relação à coluna.
Para realizar essa posição você deverá se deitar ao chão com a barriga para baixo. Em seguida, você irá apoiar as mãos no chão enquanto deixa as pernas, o quadril e o peito dos pés encostados no chão.
Então você levantará a parte inferior do corpo, resistindo com a cintura no solo, enquanto alonga a coluna.
3- Adho Mukha Svanasana, postura do cachorro olhando para baixo
Essa postura é excelente para que você alongue a parte posterior do seu corpo enquanto também consegue um ganho de flexibilidade.
Para realizar essa postura você deve colocar tanto os pés como a palma da mão no chão e em seguida erguer o seu corpo a partir da cintura.
É importante lembrar de manter os calcanhares no chão e de não deixar os ombros encostarem nas suas orelhas. Além disso, não esqueça de manter uma calma e leve respiração.
2- Balasana, postura da criança. Uma das melhores posturas do yoga para iniciantes
Recomendada para situações de estresse ou de complicações mentais, essa postura tem como objetivo relaxar seu corpo e sua mente juntos.
Para realizá-la você deve se colocar de joelhos no chão e sentar sobre seus calcanhares, então estique os braços para trás paralelos ao seu corpo.
Você então deve posicionar a palma da mão junto aos seus pés e encostar a testa chão. E como sempre, não esqueça de controlar a respiração.
1- Virabhadrasana II, postura do guerreiro II
Por fim, temos uma postura simples e super completa. Afaste as pernas de forma a ficar com os pés paralelos.
Em seguida, gire o pé direito para fora enquanto mantém o pé esquerdo na mesma posição. Você então deverá estender os braços lateralmente e flexionar o joelho 90 graus, sem deixar que passe da linha do calcanhar.
Observe acima como a postura está sendo realizada, ao se colocar na posição final seu corpo deve ficar dessa forma, sem grande tensão.
Por fim, mantenha a respiração calma e profunda.
O que é preciso para começar a praticar yoga para iniciantes?
Uma das vantagens de se praticar yoga está em não precisar de muitos equipamentos para conseguir se exercitar.
O ideal é se vestir com uma roupa confortável e possuir um bom tapete de yoga para praticar as posturas da melhor forma possível.
Além disso, uma boa toalha pode ser essencial para sua prática de yoga, como nos mostra o professor de yoga, Vicente Mahfuz:
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