5 Tipos de hormônios liberados na atividade física
A atividade física desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. Além de fortalecer os músculos, melhorar a capacidade cardiovascular e auxiliar na perda de peso, a prática regular de exercícios também desencadeia a liberação de hormônios no organismo. Esses hormônios, como a endorfina, dopamina, serotonina, testosterona e hormônio do crescimento (GH), têm um impacto significativo em nosso humor, motivação e sensação de bem-estar.
Neste post, vamos explorar cada um desses hormônios liberados na atividade física e entender como eles beneficiam o nosso corpo e mente durante a atividade física.
O que são hormônios?
Os hormônios desempenham um papel crucial no nosso organismo, sendo substâncias químicas produzidas pelo sistema endócrino. Sua função principal é transmitir mensagens para diferentes partes do corpo através da corrente sanguínea, desempenhando tarefas importantes, como regular processos corporais e apoiar a reprodução sexual.
Quando há uma produção adequada e regular de hormônios, o corpo mantém-se equilibrado, com as funções vitais em ordem. Isso permite o desenvolvimento e controle adequados das capacidades físicas e mentais.
Os hormônios controlam várias reações fisiológicas no corpo, incluindo metabolismo energético, processos reprodutivos, crescimento de tecidos, níveis de hidratação, síntese e degradação de proteínas musculares e humor.
https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/
Qual é o seu papel nas atividades físicas?
Ao praticar atividades esportivas, ocorre um aumento na produção hormonal, trazendo benefícios positivos para a vida do atleta, conforme mencionado anteriormente.
Dessa forma, é evidente que, ao realizar treinos com intensidade adequada e seguir um cronograma esportivo apropriado, o esforço empregado durante a prática desencadeia respostas hormonais que exercem influência tanto fisiológica quanto psicológica.
Os hormônios são responsáveis por construir novos músculos e ajudar a queimar gordura, por isso é importante entender quais são liberados em relação ao exercício, bem como entender as funções fisiológicas que eles influenciam.
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Em outras palavras, os hormônios produzidos durante o exercício são liberados na corrente sanguínea, permitindo obter maior força física, definição muscular e outros resultados que variam de acordo com as metas individuais de cada pessoa.
Quais são os hormônios liberados na atividade física?
Durante o treino, o corpo passa por transformações que vão além da aparência física. Além de contribuir para um corpo em forma, a prática regular de exercícios proporciona uma série de benefícios, como melhoria do sono, aumento da qualidade de vida e bem-estar geral.
Essas mudanças positivas são resultado do equilíbrio do organismo, que é influenciado pelos hormônios.
A prática esportiva não apenas fortalece o corpo, mas também desempenha um papel crucial na redução do estresse, melhora da cognição e aumento da atenção. Os hormônios desempenham um papel fundamental nesse processo.
Existem três classificações principais de hormônios: esteróides, peptídeos e aminas (hormônios de aminoácidos modificados). Cada classe de hormônios tem uma estrutura química única que determina como ela interage com receptores específicos.
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Através da produção ou ativação de certos hormônios, podemos alcançar esses benefícios desejados. A seguir, vamos explorar os principais hormônios que podem ser produzidos ou estimulados durante os exercícios físicos.
5. Endorfina: o hormônio da felicidade
Quando pensamos em atividade física e felicidade, a endorfina é o primeiro hormônio que vem à mente. Ela é conhecida como o “hormônio da felicidade” devido à sensação de euforia e bem-estar que proporciona.
Durante o exercício, a endorfina é liberada no cérebro, aliviando o estresse e promovendo a sensação de prazer. Isso pode nos ajudar a enfrentar desafios e superar obstáculos durante o treino.
Principais efeitos da Endorfina:
- Alívio da dor e sensação de bem-estar;
- Melhoria do humor e combate à depressão;
- Estímulo à sensação de prazer e euforia.
4. Dopamina: motivação e recompensa
Outro hormônio importante liberado durante a atividade física é a dopamina. Ela está associada ao prazer, à motivação e à sensação de recompensa.
A liberação de dopamina durante o exercício pode melhorar nosso humor e nos ajudar a encontrar motivação para continuar treinando. Além disso, a dopamina está envolvida na formação de hábitos saudáveis, o que pode ser especialmente útil quando estamos tentando adotar um estilo de vida mais ativo.
Principais efeitos da Dopamina:
- Aumento da motivação e da disposição;
- Regulação do humor e do prazer;
- Melhoria da concentração e da atenção.
3. Serotonina: o hormônio do bem-estar
A serotonina é um hormônio crucial na regulação do humor e do sono. Durante a atividade física, ocorre um aumento na liberação de serotonina, contribuindo para o nosso bem-estar emocional.
Esse hormônio tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e promover a sensação de calma. A prática regular de exercícios é uma estratégia eficaz para aumentar os níveis de serotonina e melhorar o equilíbrio emocional.
Principais efeitos da Serotonina:
- Regulação do humor e da felicidade;
- Redução da ansiedade e do estresse;
- Melhoria do sono e do apetite.
2. Testosterona: força e saúde hormonal
A testosterona é um hormônio sexual masculino, mas também é presente em mulheres, embora em quantidades menores. Durante a atividade física intensa, ocorre um aumento na produção de testosterona.
Esse hormônio desempenha um papel crucial na melhora da força muscular, na composição corporal e na saúde óssea. Além disso, a testosterona está relacionada ao aumento da libido e à melhora do desempenho sexual.
Principais efeitos da Testosterona:
- Estímulo ao ganho de massa muscular;
- Aumento da força e resistência física;
- Melhoria da libido e da saúde sexual.
1. Hormônio do crescimento (GH): recuperação e reparação
O hormônio do crescimento (GH) desempenha um papel fundamental na recuperação e no desenvolvimento do organismo.
Durante o exercício físico intenso, ocorre um aumento na liberação do GH, o que auxilia na reparação de tecidos, na regeneração celular e na manutenção da massa muscular. Esse hormônio também ajuda a acelerar a recuperação após lesões e a melhorar a resistência física.
Principais efeitos do Hormônio do Crescimento (GH):
- Estimulação do crescimento muscular e ósseo;
- Reparo e recuperação de tecidos danificados;
- Aumento da queima de gordura e metabolismo.
Quais exercícios liberam mais hormônio?
Diversas atividades físicas desencadeiam a produção de hormônios em nosso corpo. No entanto, aquelas de maior impacto resultam em uma maior liberação dessas substâncias na corrente sanguínea.
É essencial consultar um treinador ou profissional em sua academia para identificar qual atividade é mais adequada para você, evitando assim lesões nas articulações, especialmente nos joelhos.
Para desfrutar plenamente dos benefícios dos hormônios liberados durante a prática de atividades físicas, é recomendado encontrar um esporte ou exercício que mantenha seu corpo em movimento. Essa é uma maneira saudável de estimular a produção dessas substâncias em nosso organismo.
Antes de iniciar qualquer atividade, é importante fazer um check-up médico e buscar orientação de profissionais qualificados na área de educação física e em academias confiáveis.
Agora que você já conhece os hormônios liberados durante a atividade física, continue se informando em nosso blog. Até breve!
Leia mais: Qualquer tempo conta! A importância da atividade física curta na sua rotina
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