Tem como fazer treinos intensos em casa?
Se você tem uma rotina muito apertada, ou até mesmo não tem a disponibilidade de ir treinar em uma academia, treinar em casa pode ser muito atrativo para você. Para isso, entenda nesse post se é possível realizar um treino intenso mesmo treinando em casa e aprenda a melhor forma de se exercitar dessa forma.
Como visto no corte, não precisa se preocupar com o fato de treinar em casa, o treino pode ser intenso desde que realizado da forma adequada.
No corte, a treinadora Mirian nos fala sobre variáveis que podem impactar nos nossos treinos – por exemplo, volume e intensidade – e como ambas se relacionam.
Confira abaixo como cada variável pode impactar no seu treino.
Volume de treino e intensidade
Como mencionado no corte, volume se relaciona mais a quantidade de treino e intensidade com a qualidade, porém não é só isso.
O volume de treino está relacionado com a quantidade de exercício que você faz em uma determinada sessão de treino. Um treino em que você realiza 8 séries de agachamento tem o dobro do volume de um treino em que você realiza 4 séries, por exemplo.
Dessa forma, aumentar o volume de treino é algo relativamente mais simples, visto que treinar mais corresponde a um treino com mais volume.
Contudo, ao falarmos de intensidade, é importante prestar mais atenção a como aumentá-la. A intensidade está relacionada diretamente com a quantidade de esforço necessário para realizar determinado exercício.
Sendo assim, um exercício mais intenso demandará mais de você. Uma boa forma de entender a intensidade é pensar na diferença entre caminhada e corrida.
Caminhar durante 30 minutos pode ser uma atividade agradável. Agora, correr pelo mesmo tempo irá demandar muito do seu corpo e provavelmente ao final você estará muito cansado. Ou seja, a corrida é muito mais intensa do que a caminhada.
Como adicionar intensidade para o meu treino em casa?
Agora que você já entende como a intensidade é medida, pode estar pensando em diversas formas de aumentá-la, mas calma… há formas ideais de fazer isso e nós te ensinamos aqui.
Quando estamos falando de um treino de musculação, a intensidade pode ser aumentada de algumas formas distintas, confira a seguir:
Aumente o peso
Essa é a forma mais simples de aumentar a intensidade de um exercício. Se você sente que está ficando fácil realizar um certo exercício, busque aumentar o peso para novamente sentir o esforço que você está fazendo para treinar.
Aumentar o peso dificulta o movimento e aumenta a intensidade, porém, não exagere. Você deve aumentar o peso até o ponto em que isso não atrapalha a sua execução.
Aumente o número de repetições
Se aumentar o peso não é uma opção como, por exemplo, no exercício de flexão, o que pode ser feito é aumentar o número de repetições que você realiza.
Se você está treinando e faz 10 flexões tranquilamente, a ideia para que você aumente a intensidade é que você tente fazer 15.
Ao aumentar o número de repetições em uma série, você novamente está trazendo desafios para o seu corpo, tornando seu treino mais intenso.
Diminua o intervalo entre as séries
Por fim, uma excelente forma de aumentar a intensidade é diminuir o intervalo entre as séries de treino.
Ao diminuir o intervalo você diminui também o tempo que seu corpo tem para se recuperar da última série realizada, assim criando uma série mais intensa para você.
Se você descansa 1 minuto entre séries, tente descansar 45 segundos e veja o que acha da intensidade de seu treino.
Para mais conteúdos da Personal Trainer Mirian Maria, confira as redes sociais e conheça o seu trabalho.
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