Quantas calorias se perdem em uma hora de caminhada?
A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de serem praticados, porém, não basta somente caminhar para perceber os resultados na balança. Nesse post, você vai saber quantas calorias se perdem em uma hora de caminhada e como dar um upgrade no seu treino para poder gastar mais ainda!
Afinal, quantas calorias se perdem em uma hora de caminhada?
Quem está interessado em perder peso costuma ter dúvidas quanto ao gasto calórico na prática de uma atividade física. É importante saber que, para ocorrer a a perda de peso, é preciso que se gaste mais calorias do que se consome. Portanto, se você comer adequadamente e praticar exercícios para estimular o gasto calórico, estará no caminho certo para chegar no seu peso ideal.
A caminhada é um exercício simples e de fácil prática, porém, para que seja realmente efetiva, é importante ter em mente que uma boa caminhada é feita com um grau médio a alto de intensidade.
Isso é preciso porque a maior queima de gordura durante um exercício físico ocorre quando o batimento cardíaco está entre 60 a 70% da sua capacidade máxima. Uma boa forma de saber a sua intensidade é pensar numa escala de 0 a 10. 0 sendo você estando parado sem fazer movimento nenhum e 10 sendo você correndo com todo seu esforço. O ideal é ficar entre 6 e 7.
Se você precisa aumentar a intensidade não necessariamente isso significa que você precisa andar mais rápido. Outra solução é incorporar ao seu percurso subidas e descidas. Dessa forma você irá exercitar muito mais os músculos das pernas e irá realizar um treinamento bem mais intenso.
Considerando que você esteja caminhando nesse nível de intensidade o seu gasto calórico será de aproximadamente 300 a 400 calorias se você caminhar por uma hora.
Já sei quantas calorias se perdem em uma hora de caminhada… mas quantas calorias eu gasto se eu praticar outros esportes?
Se a caminhada não for para você, não tem problema! Afinal, tem vários outros exercícios que são tão eficazes quanto a caminhada.
Um exemplo simples de exercício parecido é a corrida. Se você sentir que uma hora de caminhada é muito tempo para você, ou quer simplesmente algo mais intenso, essa sem dúvida é a melhor opção para você.
Em média, a velocidade em que se caminha é de 6,4 a 7,4km/h, enquanto uma corrida é feita em média dos 9,6 a 10,8km/h. Dessa forma, levando em consideração uma caminhada de uma hora a 7,4km/h e uma corrida de 30min a 9,6km/h, vemos que as duas gastam o mesmo.
Ambas gastam aproximadamente 300 calorias se realizadas dessa forma. Então, cabe a você decidir o que se encaixa melhor na sua rotina. Para ajudar na sua escolha, confira abaixo uma lista com quantas calorias são gastas em cada atividade:
| ESPORTE | CALORIAS POR HORA |
|---|---|
| Andando de bicicleta | 180 a 300kcal/hora |
| Basquete | 10 kcal/min |
| Boxe | 11 kcal/min |
| Caminhando rápido | 520 kcal/hora |
| Compra no Supermercado | 270 kcal/hora |
| Dança de Salão | 3,5 kcal/min |
| Musculação | 5 kcal/min |
| Natação | 500 kcal/hora |
| Trabalhar leve em pé | 150 kcal/hora |
| Vôlei | 6 kcal/min |
Calorias são a fonte de energia do corpo e nós gastamos calorias para fazer literalmente qualquer coisa no nosso dia. Inclusive, se ficarmos parados na cama durante um dia inteiro nosso corpo gastará em média 1600 calorias.
Combine a prática de atividades físicas com uma boa dieta
O gasto de calorias através do esporte é uma excelente forma de aumentar o seu gasto calórico diário. Porém é importante saber que a dieta também tem um papel essencial na perda de peso.
Para que se perca peso, é preciso estar em um déficit calórico, ou seja, é preciso que você gaste mais calorias do que consome. Desta forma é importante organizar uma dieta que vá te ajudar a chegar no seu objetivo.
Portanto, não deixe de prestar atenção na dieta e se for necessário busque um nutricionista para te ajudar.
Leia também: Quais são os benefícios da caminhada pela manhã?
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