Descubra o melhor horário para fazer exercícios físicos e o que pode influenciar o seu sono

Você já se perguntou qual é o melhor horário para fazer exercícios e como isso pode afetar a qualidade do seu sono? Muitas pessoas estão cientes dos benefícios do exercício físico para a saúde, mas poucas sabem que o momento em que você se exercita pode desempenhar um papel crucial na qualidade do seu sono. Além disso, há uma série de hábitos que podem interferir negativamente no seu sono, mesmo que você seja uma pessoa ativa. Neste post, vamos falar mais sobre a relação entre o exercício físico e o sono e discutir qual é o melhor horário para se exercitar, dependendo das suas metas e estilo de vida.

Além disso, abordaremos 10 hábitos comuns que você deve evitar se quiser melhorar a qualidade do seu sono. Afinal, uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral.

Qual é o melhor horário para se exercitar e melhorar a qualidade do sono?

Muitas pessoas têm opiniões diferentes sobre o melhor horário para se exercitar. Alguns preferem se exercitar de manhã, enquanto outros acham que é melhor fazer isso à noite. A verdade é que não existe um horário único que funcione para todos, pois depende de vários fatores, incluindo o seu ritmo, agenda diária e preferências pessoais.

A importância dos cuidados após a corrida

Exercício pela manhã:

Muitas pessoas preferem começar o dia com exercícios. Isso ajuda a aumentar a energia, melhorar o estado de alerta e impulsionar a produtividade durante o dia. Além disso, o exercício matinal pode ajudar a regular o relógio biológico, promovendo um sono mais consistente e restaurador à noite.

Clique e siga a Oxer no Instagram para acompanhar novidades e promoções

Exercício à tarde:

À tarde, nossos corpos tendem a estar mais aquecidos e flexíveis, o que pode ser benéfico para o desempenho atlético. Além disso, fazer exercícios à tarde pode ser uma excelente maneira de liberar o estresse acumulado ao longo do dia. No entanto, evite exercícios muito intensos muito perto da hora de dormir, pois eles podem elevar a frequência cardíaca e dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

Exercício à noite:

Algumas pessoas têm horários de trabalho irregulares ou preferem se exercitar à noite. Embora o exercício noturno ainda seja benéfico em termos de condicionamento físico, é importante evitar exercícios muito intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter um efeito estimulante e prejudicar a transição para o sono.

Quais são os benefícios do exercício para o sono?

O exercício regular está associado a diversos benefícios para o sono, independentemente do horário em que é praticado. Pessoas que se exercitam regularmente têm uma melhor qualidade de sono do que aquelas que são sedentárias. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Sono mais profundo: O exercício ajuda a promover um sono mais profundo e restaurador, permitindo que você acorde mais revigorado;
Redução do estresse e da ansiedade: O exercício libera endorfinas, que são conhecidas como os “hormônios da felicidade” e podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para um sono mais tranquilo;
Regulação do ritmo circadiano: A exposição à luz natural durante o exercício ajuda a regular o seu ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer à noite;
Controle de peso: O exercício regular ajuda a manter um peso saudável, o que, por sua vez, pode melhorar a qualidade do sono.

10 Hábitos a serem evitados para melhorar a qualidade do sono

Agora que discutimos os benefícios do exercício para o sono, é importante abordar os hábitos que podem prejudicar a qualidade do seu sono, mesmo se você for ativo. Aqui estão 10 hábitos a serem evitados:

Uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir no seu ritmo circadiano e dificultar o sono.
Consumo de cafeína e estimulantes à noite: bebidas cafeinadas, como café e refrigerantes, podem manter você acordado à noite.
Alimentação pesada antes de dormir: refeições pesadas e ricas em gordura podem causar desconforto e dificultar o sono.
Falta de uma rotina de sono consistente: ir para a cama e acordar em horários diferentes todos os dias pode desregular o seu relógio biológico.
Exposição à luz brilhante no quarto: manter o quarto muito iluminado à noite pode dificultar o sono.
Falta de exercícios regulares: mesmo se você se exercitar regularmente, a falta de consistência pode prejudicar o sono.
Consumo de álcool antes de dormir: o álcool pode inicialmente ajudar a relaxar, mas pode interromper o sono REM, o estágio mais restaurador.
Não criar um ambiente propício para o sono: um quarto bagunçado, barulhento ou muito quente/frio pode atrapalhar o sono.
Estresse e ansiedade não gerenciados: preocupações e estresse não resolvidos podem manter você acordado à noite.
Ignorar os sinais do corpo de cansaço: forçar-se a ficar acordado quando o corpo está pedindo descanso pode prejudicar o sono.

Como integrar o exercício a sua rotina?

Para muitas pessoas, encontrar tempo para o exercício pode ser um desafio, especialmente em meio a agendas lotadas e obrigações diárias. No entanto, integrar o exercício na sua rotina é essencial para melhorar o sono e a sua saúde geral.

Estabeleça metas realistas:

Estabelecer metas realistas é um dos primeiros passos para criar uma rotina de exercícios consistente. Defina metas que sejam específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode ser tão simples quanto caminhar por 30 minutos todos os dias ou se comprometer a fazer uma aula de ioga duas vezes por semana. Ao estabelecer metas, você terá um foco claro e será mais provável que siga adiante.

Crie um plano de exercícios:

Ter um plano de exercícios bem estruturado é fundamental para evitar procrastinação e desistências. Um plano pode incluir informações como o tipo de exercício, a duração, a frequência e até mesmo o local onde você pretende praticá-lo. Planejar com antecedência torna mais fácil encaixar o exercício na sua agenda diária.

Envolva amigos ou familiares:

Exercitar-se com outras pessoas pode tornar a atividade física mais agradável e motivadora. Se possível, convide um amigo, membro da família ou colega de trabalho para se juntar a você. Ter alguém para compartilhar a experiência pode manter o comprometimento e até mesmo tornar o exercício mais divertido.

Explore atividades que você ama:

Uma das chaves para manter uma rotina de exercícios a longo prazo é escolher atividades que você realmente gosta. Se você não gosta de correr, não se force a fazê-lo. Em vez disso, experimente diferentes atividades, como dança, natação, ciclismo, aulas de grupo, ou até mesmo uma caminhada tranquila na natureza. Encontrar algo que você ame tornará o exercício menos uma tarefa e mais uma parte agradável do seu dia.

Em resumo, o exercício físico desempenha um papel fundamental na qualidade do sono e na saúde geral. A escolha do horário certo para se exercitar pode depender de diversos fatores pessoais, e a consistência, na prática, é o segredo para colher os benefícios ao longo do tempo.

Além disso, é importante estar ciente de hábitos que podem prejudicar o sono, como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos à noite ou o consumo de cafeína tarde da noite. Evitar esses hábitos e adotar um estilo de vida saudável é fundamental para uma boa noite de sono.

Lembre-se de que a qualidade do sono é crucial para a sua saúde mental, física e emocional. Portanto, reserve um tempo para avaliar sua rotina de exercícios e hábitos de sono, faça ajustes quando necessário e lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

A importância de vestir-se adequadamente para praticar exercícios físicos

Ao escolher roupas de exercício da Oxer ou de qualquer outra marca, é crucial reconhecer que o conforto e o desempenho podem afetar diretamente a qualidade do sono.

Quando nos exercitamos com roupas apropriadas, é mais provável que tenhamos uma experiência de treino satisfatória, reduzindo o risco de desconforto ou lesões. Essa satisfação pós-exercício pode contribuir para um relaxamento mais eficaz e um sono de melhor qualidade.

Confira os produtos da Oxer ideais para praticar exercícios físicos!

Conheça a coleção da Oxer

A OXER é uma marca 100% brasileira e que, há mais de 10 anos, vem motivando as pessoas em sua jornada no esporte. Entendemos que somos muitos, somos diversos. Temos sotaques diferentes, climas diferentes, corpos diferentes e escolhas diferentes, e você pode contar com a versatilidade da OXER em sua busca por um estilo de vida mais saudável – qualquer esforço vale, qualquer tempo conta!

Cuidados com esportes no verão. Dia do esportista

Aqui na OXER você pode encontrar uma linha completa de produtos esportivos do vestuário aos acessórios, com tudo o que precisa para seu exercício físico. Você está buscando se identificar com algum esporte? Você já escolheu um esporte mas não sabe por onde começar? Você praticava esportes mas não sabe como retornar à ativa? Independente do seu perfil, a OXER está presente na vida dos brasileiros levando o esporte aonde for! OXER. VAI BEM COM TUDO. VAI BEM COM TODOS.

CONHEÇA OS PRODUTOS OXER