Qual a idade mínima para fazer academia?
A musculação, bem como o meio fitness no geral, tem se tornado cada vez mais populares, inclusive entre os jovens. Dessa forma, entenda aqui qual a idade mínima para fazer academia, e quais são os principais cuidados ao ingressar nesse meio.
Afinal, existe idade mínima para fazer academia?
A prática de atividades físicas, até mesmo pelos mais jovens, é uma parte essencial para se manter saudável e manter um estilo de vida ativo.
É comum vermos crianças mais novas praticando natação, jogando futebol, mas e praticar musculação? Será que elas podem?
Se tratando em matrícula em academia podem haver algumas restrições. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar.
No quesito médico, também não há um consenso sobre a idade ideal em que se pode ou não fazer academia, porém recomenda-se em gera que a prática se inicie aos 14 anos.
Isso não necessariamente quer dizer fazer academia, mas sim alguma atividade similar. Como mencionado anteriormente, a Natação já é uma ótima opção.
Confira aqui a opinião do Treinador e Educador Físico Leandro Twin:
Artes marciais, escalada e outras atividades mais lúdicas também são recomendadas, pois ajudam no desenvolvimento mental aliado ao físico.
No mais, não se recomenda que sejam praticadas atividades exclusivamente de musculação até os 14 anos.
5 Benefícios de tornar crianças saudáveis
Conforme o ACSM (American College of Sports Medicine), o ideal é que crianças e adolescentes pratiquem alguma atividade de treinamento resistido por pelo menos 3 vezes na semana. Ainda, a instituição disponibiliza um infográfico com dicas para tornar crianças saudáveis, seguem algumas delas:
5. Divirta-se!
Crianças participam de atividades físicas para se divertir, fazer amigos e aprender algo novo.
4. Permaneça ativo
Crianças devem praticar atividade física ao longo do dia com transporte ativo, educação física, recreio, exercícios recreativos, atividades esportivas e brincadeiras ao ar livre.
3. Melhore a forma física
Crianças devem participar de programas de exercícios e esportes para melhorar os componentes de aptidão física relacionados à saúde e às habilidades.
2. Construa músculos e ossos fortes
Com instrução qualificada, treinamento de resistência usando peso corporal, equipamento simples ou pesos livres, pode ser uma atividade segura, eficaz e agradável para crianças.
1. Desenvolva habilidades de movimento
Habilidades de movimento fundamentais como pular, chutar e arremessar são padrões de movimento aprendidos.
A partir dos 14 anos, já é recomendada a prática de musculação
Ao completar 14 anos, se for do interesse do adolescente, a musculação já se torna uma atividade possível. Visto que já foi atingida a idade mínima para fazer academia. Contudo, é importante manter o acompanhamento do treinamento de perto com um profissional da área, visto que alguns cuidados devem ser mantidos.
Nessa idade, os exercícios de musculação isolada já são considerados, mas como sua execução errada pode trazer malefícios para o desenvolvimento do adolescente, um profissional deve acompanhá-lo de perto.
É importante também fazer acompanhamento com um médico para se manter atento aos níveis hormonais do adolescente que pratica musculação. Isso ocorre devido ao fato do excesso da atividade causar estresse muscular intenso, o que pode fazer com que o GH (hormônio do crescimento) seja diretamente impactado.
A partir dos 16 anos, a prática de musculação já pode ser feita sem supervisão
Quando atingem os 16 anos, já se considera que o adolescente pode fazer academia sem um personal trainer, porém ainda se recomenda seguir as recomendações dos treinadores da academia.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, nessa idade são recomendados 60 minutos de atividade física diários, então a academia pode ser uma das melhores opções, visto que um bom treino toma em média 60 a 75 minutos.
Nessa idade é o momento em que os adolescentes possuem o seu maior potencial de desenvolvimento de força, flexibilidade e coordenação motora. Dessa forma, é preciso incentivar ao máximo a prática de atividades que possuam estímulos variados, para desenvolver o máximo de cada habilidade.
Por fim, o que importa mesmo é que o adolescente esteja praticando um esporte que sente prazer em praticar, visto que esse é o principal fator no que se tange à aderência do mesmo a essa atividade.
Se o que mais lhe agrada for a musculação, a partir dessa idade não existem mais restrições e escolha do esporte deve partir dele.
E se eles estiver começando, que tal conferir o post O que fazer na primeira semana de academia?
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