Quais são os benefícios da caminhada pela manhã?
A caminhada pela manhã pode trazer diversos benefícios para aqueles que se dedicam a sua prática. A ideia da atividade física matinal auxilia a despertar o corpo para iniciar com suas atividades diárias. Por isso, é recomendado que o exercício seja praticado nesse período para começar o dia com mais disposição.
Se você quer saber mais sobre esse tema, confira nesse post quais são esses benefícios e o que você pode fazer para criar uma rotina de exercícios matinais.
A importância das atividades físicas
Seja caminhada, academia ou qualquer outro tipo de exercício, ser uma pessoa ativa é essencial para se ter uma boa qualidade de vida.
Nosso corpo não foi feito para ficar parado, e há diversos malefícios em uma vida sedentária, como ganho de peso, maior probabilidade de desenvolver depressão e um alto risco de contrair doenças.
Dessa forma, é importante que busquemos nos manter ativos, realizando uma boa média de tempo de atividades físicas durante a semana.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que sejam praticados em média de 150 a 300 minutos de exercícios por semana. Sendo esse considerado o tempo ideal para que seu corpo se torne mais saudável e você possa se acostumar com um estilo de vida ativo.
E quais os benefícios da caminhada pela manhã?
Agora que você já sabe o porquê deve se exercitar, resta definir um horário… E, com certeza, o período da manhã é uma boa alternativa.
A seguir, conheça alguns dos benefícios de caminhar logo cedo segundo o Dr. Jairo Bouer:
Aumento de disposição
A prática de exercícios físicos pela manhã é uma das melhores formas de se manter atento e com um bom nível de energia ao longo do dia.
Quando realizamos uma atividade física, nosso corpo libera diversos hormônios que agem de forma a produzir aquele estado de relaxamento pós-atividade física.
Assim sendo, esse estado pode durar por algumas horas, garantindo uma sensação de bem-estar que poderá te ajudar com os afazeres do cotidiano.
Além disso, é comum que aqueles que optam por se exercitar logo cedo observem melhoras no seu humor, se sentindo menos estressados com o dia a dia.
Melhora da saúde mental
Como mencionamos, há uma grande carga de hormônios liberados após nos exercitarmos, contudo, esses hormônios contribuem para muito mais que apenas o bem-estar físico.
As atividades físicas são poderosas aliadas quando falamos em saúde mental. A endorfina, um dos principais hormônios relacionados ao bem-estar mental, é liberada quando praticamos atividades físicas e com o tempo será liberada mais uniformemente.
Dessa forma, caminhar pela manhã pode ser uma boa forma de manter a saúde mental em dia e aliviar sintomas de depressão e ansiedade.
Melhora no condicionamento físico
Além dos benefícios de bem-estar, há diversas outras formas em que o exercício pela manhã é benéfico.
Ao incorporar uma atividade física como uma das primeiras atividades de sua rotina, será possível perceber uma constante melhora em seu condicionamento físico.
Você perceberá a sua evolução, principalmente medindo o quão cansado se sentia quando começou a praticar a caminhada e após se tornar constante nela.
Mas não apenas na caminhada você perceberá melhoras, subir escadas se torna menos cansativo, brincar com os filhos, fazer a feira. As atividades cotidianas também tornam-se mais leves conforme seu corpo se torna mais ativo.
Como posso incorporar a caminhada pela manhã em minha rotina?
Se os benefícios que listamos acima te chamaram atenção, entenda agora como você pode tornar esse exercício uma parte fundamental de sua rotina.
Estabeleça um horário fixo
O primeiro passo é estabelecer um horário fixo para caminhar. O ideal é não enrolar muito após acordar ou tomar café da manhã, isso por que quanto mais tempo você tiver entre acordar e caminhar, maior a chance da preguiça bater e não ocorrer caminhada alguma.
Defina a sua rota
Além disso, é importante definir sua rota de caminhada diária. Nossa dica é optar por locais arborizados como parques e praças, os quais auxiliam na motivação de praticar sua atividade física de forma agradável.
O mais recomendado é medir sua caminhada por distância percorrida e não por tempo praticado. Isso ocorre pois o tempo não necessariamente corresponde ao esforço realizado, visto que você pode caminhar devagar demais e quase não se exercitar.
Curta o momento
Por fim, e talvez mais difícil, aprenda a gostar do momento de atividade física. Para muitos se exercitar pode ser uma parte chata do dia e visto como uma obrigação, mas basta pegar gosto por um esporte que você verá que exercícios não são uma tarefa chata, muito pelo contrário! Caminhe por rotas mais bonitas de sua cidade, leve um parceiro, o importante é aproveitar o momento de atividade física.
Para mais dicas, confira também o post 5 Dicas para caminhada se tornar mais prazerosa
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