Quais os tipos de treino de musculação?
A musculação é um esporte que tem se tornado cada vez mais popular e atrai diversos praticantes. Se você se interessa por essa atividade, entenda nesse post quais os tipos de treino de musculação e qual o ideal para você.
Há muitas formas de realizar um bom treino de musculação e diversas pessoas escolhem esse esporte com objetivos distintos. Dessa forma separamos a seguir os tipos de treino de musculação para que você possa escolher o que melhor se adapta ao que você quer atingir.
Lembrando sempre que se você deseja realizar qualquer um desses treinos o ideal é buscar um profissional para te orientar.
E se você está começando, confira também esse post sobre O que fazer na primeira semana de academia.
Quais os tipos de treinos de musculação?
Confira abaixo alguns dos diversos tipos de treinos de musculação para ajudar na sua escolha:
Treino de hipertrofia
Se você frequenta ou já frequentou academias, com certeza já realizou um treino desse tipo. O treino de hipertrofia tem como principal objetivo aumentar o ganho de massa magra. Ou seja, esse treino é realizado por aqueles que tem interesse em ganhar músculos.
Para realizar um bom treino com esse objetivo é preciso de muita dedicação e principalmente muito foco. Um treino de hipertrofia é um dos mais intensos e é muito importante garantir uma alta intensidade enquanto o realiza.
Nesses treinos é preciso aumentar as cargas conforme o tempo passa e também levar as séries até a falha, garantindo assim a maior fadiga muscular possível para que o músculo possa se desenvolver.
Um bom exemplo de exercício com esse intuito é a Remada Curvada, como pode ser visto na demonstração realizada pela Personal Trainer Mirian Maria abaixo:
Treino de força
Nesse caso, o foco principal do treino não está em ganhar massa muscular, ou até mesmo em emagrecer, mas sim em levantar o máximo de peso.
Para essa modalidade da musculação é comum vermos os famosos Powerlifters, aqueles atletas que conseguem levantar cargas altíssimas como 200 kg ou 300 kg.
Nesse treino você deverá focar em realizar poucas repetições com um peso muito alto e buscar um descanso longo também.
Dessa forma, você acostuma o seu corpo a cada vez mais levantar mais peso e o mais importante, suportar o estresse a que está sendo colocado.
Treino de potência muscular
Quando falamos nessa modalidade de treino estamos falando de pessoas visando mover cargas altas com bastante velocidade.
O melhor exemplo desse tipo de treino está nos treinos funcionais, onde muitas vezes o número de repetições em um menor tempo é o objetivo.
Nesse caso, nem sempre há uma preocupação tão grande com a execução do movimento, que pode ser um pouco sacrificada em prol de uma maior agilidade no exercício.
Treino HIIT
HIIT é uma sigla que significa (High intensity interval training) ou em português, treino intervalado de alta intensidade.
É mais comum vermos treinos aeróbicos nessa modalidade, mas ele pode ser realizado no âmbito da musculação sem problemas.
Para que você melhor faça um treino HIIT é preciso entender que esse é um treino de baixo volume e alta intensidade. Ou seja, você irá treinar por um período curto, mas irá se esforçar muito.
Dessa forma, não é bom alongar treinos desse tipo, visto que se manter nessa intensidade pode causar lesões.
O treino HIIT é mais recomendado para aqueles que já possuem mais experiência com o esporte, devido a sua intensidade ser tão alta. Sendo assim, se você ainda é novato no meio da musculação, pode ser bom esperar um pouco antes de se aventurar com esse tipo de treino.
Para entender mais, confira aqui um artigo escrito com consulta do educador físico Givanildo Holando Matias sobre 8 exercícios de HIIT e o vídeo a seguir da educadora física Carol Borba:
Treino de resistência muscular
Por fim, temos o treino de resistência. Um dos exemplos desse tipo de treino é a flexão, que utiliza o próprio peso do corpo.
Nesse caso o que importa é a capacidade de um músculo de aguentar o máximo de repetições com determinada carga – ou, também, o peso corporal.
Ou seja, nesse caso você estará treinando até seu limite com um certo peso, é como um treino em que você levaria uma série até a falha, mas nesse caso não há um limite de repetições a ser atingido.
Comece a treinar de forma gradativa
É importante lembrar que, independente da escolha dos tipos de treino de musculação, o ideal é começar aos poucos.
Assim, não existe um certo ou errado. Um acompanhamento profissional, moderação nos treinos e uma alimentação saudável, são alguns itens indispensáveis para que você se acostume com a prática de exercícios.
Qualquer esforço vale! E, por isso, não compare o seu desempenho com o de outras pessoas. Cada um entende das suas capacidades e, também, dos seus limites.
Se quiser entender mais sobre o assunto, leia também: Como começar na academia? Veja como iniciar!
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