Quais os exercícios para iniciantes na academia?
A musculação é um esporte que tem cada vez mais ganhado popularidade, tanto por saúde como estética. Se você planeja começar a treinar e quer saber quais os melhores exercícios para iniciantes na academia, confira esse post e melhore seus treinos!
Quais os benefícios da musculação?
Antes de falarmos diretamente dos exercícios, é importante ressaltar o que a prática de musculação pode trazer para você.
Quando falamos sobre musculação, estamos tratando de um dos mais completos exercícios de todos. Visto que, com uma boa estruturação de treino, você pode exercitar todos os grupos musculares do seu corpo.
Além disso, a musculação pode trazer inúmeros benefícios para seus praticantes como:
- Melhora da densidade óssea: A musculação torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e do desenvolvimento de algumas doenças como a osteoporose.
- Diminuição da gordura corporal: Quando praticada da forma correta, a musculação possui um importante papel na queima de gordura corporal. Além de promover a perda de gordura visceral, é possível obter benefícios estéticos de definição muscular.
- Melhora da coordenação motora: Um grande benefício da musculação está na capacidade de ensinar seus praticantes a terem uma melhor técnica na realização dos movimentos, o que se traduz em aprender a utilizar melhor seu corpo no cotidiano.
- Melhora na qualidade do sono: Após praticar exercícios intensos, como no caso da musculação, nosso corpo precisa se recuperar do esforço que fizemos. Essa recuperação ocorre quando estamos dormindo. Para entender melhor a relação entre o sono e exercícios físicos, confira uma entrevista da treinadora física Dana Santas à CNN.
Quais os melhores exercícios para iniciantes na academia?
Agora que você já sabe os benefícios que a musculação pode te promover, listaremos a seguir os melhores exercícios para você que está começando nessa prática.
Contudo, é sempre importante ressaltar que você deve procurar um bom profissional da área para lhe orientar durante a prática de exercícios. Seja um personal trainer, ou um professor da academia, mas sempre esteja acompanhado ao praticar exercícios de musculação para evitar o surgimento de lesões musculares.
Lembrando que o ideal é realizar de 8 a 12 repetições com uma carga adequada para você, com descanso de 60 segundos entre as séries. Porém, isso não é uma regra e pode ser mudado conforme a necessidade de cada um.
Se seu treinador te passou um treino em outro molde, não se preocupe, há mais do que uma forma de se organizar um treino.
Outra dica importante é se manter hidratado durante o treino, como nos mostra a Personal Mirian Maria:
Supino Reto
Um dos principais exercícios de toda a musculação, o supino reto é um dos melhores exercícios para iniciantes na academia.
Músculos trabalhados: Peitoral, Ombros, Tríceps.
Como realizar: Para realizar um bom supino, você deverá se colocar deitado no banco com a barra ou halteres aproximadamente acima de seus olhos. Você então irá fazer a tirada da barra e a levará mais centralizada para o seu peito. O movimento do exercício consiste em você abaixar a barra até seu peito e fazer força para movê-la para cima novamente.
Confira aqui algumas dicas para realizar um bom supino:
Remada curvada
Músculos trabalhados: Costas.
Como realizar: A remada curvada é um dos principais exercícios para trabalhar as costas, e realizá-la é muito simples. Para isso, você precisará segurar a barra em sua frente e curvar o corpo para frente. Então você deverá puxar a barra para perto do seu corpo, focando na contração das costas.
Confira aqui mais dicas sobre a execução ideal da remada curvada:
Agachamento no banco
Músculos trabalhados: Pernas, abdômen.
Como realizar: Sendo um dos mais completos exercícios para iniciantes na academia, o agachamento não poderia ficar de fora da nossa lista. Para realizar essa modalidade de agachamento, você deverá se colocar a frente de um banco. O exercício consiste em você agachar até que esteja sentado no banco e então se levantar novamente.
Confira aqui algumas dicas de como realizar o exercício:
Prancha
Músculos trabalhados: Abdômen completo.
Como realizar: Um dos mais temidos exercícios de toda academia, a prancha pode ser desconfortável, mas é excelente para seu abdômen. Para realizá-la, você deve se colocar no chão apoiando os braços e as pernas juntos no chão, elevando o seu corpo e contraindo o abdômen. Você pode ficar nessa posição de 30 a 60 segundos, permitindo a pausa entre a execução da série.
Confira aqui algumas dicas sobre como realizar o exercício:
Leia também: Como dividir os dias da academia? Conheça os 5 principais plano de treino
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