Quais os equipamentos e acessórios para treinar em casa?
Treinar em casa por si só é um desafio, porém podemos garantir uma grande variedade de equipamentos para nos auxiliar. Confira aqui um corte da live da Personal Mirian Maria nos explicando um pouco mais sobre equipamentos para treinos em casa.
Como você pode perceber, dois principais equipamentos foram citados, o kettlebell e o elástico. A seguir, vamos explicar um pouco mais sobre como você pode incluir esses aparelhos na sua rotina e otimizar os treinos caseiros.
Como utilizar o kettlebell?
O kettlebell é um peso em formato de bola, com uma alça para que você o segure. Atualmente o kettlebell é considerado um dos maiores aliados em todos treinos, pois o seu formato ajuda a integrar diversos músculos em único exercício.
Se você já está acostumado com treinos utilizando pesos externos, essa é uma forma de aumentar a intensidade e te possibilitar a fazer novos exercícios.
Uma das maiores vantagens do kettlebell está em sua versatilidade. Assim com halteres, ele pode ser usado para treinar diversas partes do seu corpo. Precisa treinar costas? Faça o exercício de remada. Precisa treinar pernas? Se coloque em uma posição elevada e agache com o peso. Sendo assim, basta um kettlebell para diversificar ainda mais o seu treino.
Confira alguns exercícios com o Kettlebell
Agachamento com Kettlebell
Como mencionado anteriormente, o agachamento pode ser uma das melhores formas de se utilizar esse aparelho.
Basta segurá-lo em suas mãos e realizar o movimento de agachamento. Abaixo temos um vídeo da Personal Mirian Maria realizando o exercício com um halter, e para realizá-lo com kettlebell basta fazer da mesma forma.
Stiff Unilateral
Outro importante exercício de perna, o stiff, também pode ser realizado utilizando o kettlebell. Para fazer esse exercício você deve segurar seu kettlebell em uma das mãos e fazer o movimento de colocá-lo para baixo sem dobrar os joelhos.
Confira aqui um vídeo da Personal Mirian Maria realizando esse exercício:
Caso você tenha se interessado pelos exercícios e quer saber mais, confira aqui um post com mais 10 Exercícios para fazer com o kettlebell.
Ademais, se você se interessou por esse equipamento, confira aqui nossos modelos.
Como utilizar o elástico para treinar?
Outra ferramenta poderosa para os treinos em casa é o elástico. Se você não possui muito espaço, essa pode certamente ser uma opção que te ajudará a se manter mais ativo.
Através do elástico você possibilita diversos exercícios, e assim consegue realizar treinos cada vez mais diversos.
Além disso, você ainda pode perceber notavelmente a sua progressão, a medida que você for aumentando a resistência dos elásticos que utiliza.
Para utilizá-los é muito fácil, basta decidir qual exercício realizar e segurar o elástico da forma adequada. Então você realizará o movimento correspondente ao exercício, com o elástico como o peso que gera resistência.
Confira alguns exercícios com elástico
Rosca direta com elástico
Aqui temos um excelente exercício para o treino de bíceps, através do uso do elástico você pode criar a resistência necessária para um ótimo treino de bíceps.
Confira como realizar o exercício no vídeo abaixo:
Remada com Elástico
Outro excelente exercício é esse modelo de remada. Através da resistência criada pelo elástico você consegue estimular muito os músculos das costas.
Confira abaixo um vídeo explicativo:
Se você se interessou por esses exercícios, confira aqui nossos modelos de elástico.
Para mais conteúdos da Personal Trainer Mirian Maria, confira as redes sociais e conheça o seu trabalho.
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