Por que usar a faixa elástica para alongamento?
O alongamento é uma parte do treino do que muitos costumam pular, seja por não verem a importância dessa rotina ou outro motivo. Entenda no post a seguir a importância de se alongar e entenda por que usar a faixa elástica para alongamento.
Qual a importância do alongamento?
Alongamento é um exercício voltado para a flexibilidade muscular, realizado antes ou após atividades físicas para reduzir o risco de lesões e de dores.
O principal motivo para se alongar é evitar a retração muscular, processo que gera a perda da flexibilidade e força dos músculos.
Dessa forma, ao nos alongarmos é possível manter a saúde do músculo, garantindo sua qualidade de eficiência em todos os momentos do dia.
De acordo com especialistas da Harvard Health Publishing (Revista acadêmica da escola de medicina de Harvard), apenas 30 segundos alongando um determinado músculo já pode ser o suficiente para mantê-lo flexível.
Existe diferença entre aquecimento e alongamento?
É comum recebermos recomendação de nos alongarmos e nos aquecermos antes de uma atividade física, mas há de fato diferença entre essas atividades?
O aquecimento se difere do alongamento tanto em funcionalidade quanto objetivo. O principal motivo para se realizar o aquecimento é aumentar a performance e evitar lesão durante o treino, seu foco é muito mais em garantir a qualidade de uma sessão de treino.
Já o alongamento é realizado para que os músculos se mantenham saudáveis e flexíveis durante o seu cotidiano, pensando mais em qualidade de vida que em desempenho de um treino.
Afinal, qual a vantagem de usar a faixa elástica para alongamento?
Quando falamos em alongamento, estamos falando na ideia de alongar um músculo para aumentar o fluxo de sangue no local e aumentar sua flexibilidade.
Assim sendo, uma das melhores formas de potencializar esse exercício é utilizando a faixa elástica para alongamento.
Esse acessório possui diversas funcionalidades e será capaz de abrir novas possibilidades de alongamentos que não podem ser realizados apenas com o corpo.
Um excelente exemplo disso é o exercício realizado pela instrutora de Yoga Adriana Camargo, confira a seguir:
Confira os melhores alongamentos para se fazer com a faixa elástica
Além do exercício que mostramos acima, veja também outras sugestões de alongamento que podem melhorar a flexibilidade dos seus músculos.
Mobilidade para ombros
Se você sofre de dores nos ombros ou percebe uma falta de mobilidade nessa área, esse alongamento pode garantir uma melhora expressiva nesse problema. Basta segurar a faixa com as duas mãos e realizar o movimento de levá-las para trás do corpo passando por cima da cabeça, enquanto ainda segura a faixa.
A combinação do movimento de rotação com a resistência da faixa tornam esse um dos melhores exercícios para aliviar dores e garantir mais mobilidade aos ombros.
Esse exercício pode também ser realizado com um elástico extensor. Para entender mais sobre esse acessório confira o post Elástico extensor: O que é, como funciona, benefícios e como utilizá-lo no seu treino?
Alongamento para as coxas
A falta de flexibilidade nas coxas é uma das principais queixas daqueles levam um estilo de vida sedentário. Se você busca para com os puxões ou dores na parte traseira das pernas, esse alongamento pode ser ideal.
Enrole a faixa sobre seu pé e em seguida levante para o alto. Você então deverá puxar a faixa em sua direção por aproximadamente 30 segundos, podendo variar de pessoa para pessoa. Não esqueça de realizar o movimento para ambas as pernas.
Alongamento para virilha
Sem dúvida uma das partes do corpo que mais são ignoradas, a virilha também deve ser alongada se você busca evitar dores e lesões.
Liberar os músculos do quadril pode ser uma excelente forma de ganhar mais mobilidade, principalmente por ser uma região pouco trabalhada no dia a dia.
Basta prender o pé na faixa elástica, realizar um movimento de abertura e em seguida trazê-la de volta para dentro. Não esqueça de realizar esse exercício em ambas as pernas.
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