Por que o treino com kettlebell está tão popular?
A versatilidade nos treinos é um aspecto importante a ser considerado quando queremos nos exercitar melhor. Dessa forma, o treino com kettlebell tem se destacado cada vez mais devido a quantos exercícios são capazes de se realizar com esse acessório.
Confira o post a seguir para entender mais sobre como incluir esse aparelho nos seus treinos e mudar sua perspectiva de exercícios.
Conheça esse acessório poderoso
O treino com kettlebell é um destaque enorme no meio fitness devido a quão único e versátil ele consegue ser. Apesar de parecer um acessório simples, a quantidade de exercícios que podem ser realizados com ele é enorme, além de trabalharem diversos músculos com um único movimento.
Além disso, esse acessório varia em peso, podendo ser usado para fazer progressão de cargas e te permitindo utilizar diferentes pesos para trabalhar diferentes músculos.
O kettlebell é aquele equipamento ideal para quem treina em casa, já que apenas com ele você já abre um leque enorme de exercícios que podem ser praticados.
Dessa forma, é possível criar uma rotina de treino que pode realizada inteiramente em casa e que não depende de diversos fatores para acontecer.
Quais são os benefícios do treino com kettlebell?
Exercícios com kettlebell funcionam como um treino de musculação quando estamos falando nos estímulos que seu corpo recebe. Contudo, há alguns diferenciais do kettlebell em relação a um treino comum.
O treino com kettlebell utiliza diversos músculos de uma vez
Quando falamos da versatilidade do kettlebell, estamos indo além apenas da variedade de exercícios que podem ser realizados.
Devido a como o peso é distribuído no kettlebell, diversos músculos serão recrutados para que se realize um único movimento.
Um excelente exemplo disso é um dos principais exercícios, o kettlebell swing:
Nesse vídeo é possível perceber que o atleta, em um único movimento, exercita seu ombro, perna e abdômen, se aproveitando ao máximo das características do kettlebell.
Se exercitar traz melhoras para a saúde mental
Segundo um estudo realizado pela psicóloga da Universidade de Oakland, Lindsey Brooke Hopkins, a prática regular de atividades físicas ajuda na melhora de quadros como de depressão ou ansiedade.
De acordo com sua pesquisa, a experiência de suportar o esforço físico necessário para um bom treino, consegue criar mecanismos no corpo que podem ajudar a lidar com o desconforto físico e emocional.
Aumenta o equilíbrio e melhora a flexibilidade
Como pode ser observado no exercício que mostramos acima, o treino com esse acessório exige que o corpo todo esteja trabalhando para que se execute os movimentos da maneira correta.
Assim sendo, habilidades secundárias ao treino de resistência também são trabalhadas, como a flexibilidade e o equilíbrio. Dessa forma seu treino ganha mais um componente que também é benéfico para você.
Como começar o treino com kettlebell em casa?
Outro grande destaque desse acessório é que é preciso de pouco espaço para realizar um treino completo utilizando-o.
Dessa forma, ocorreu uma grande popularização desse treino em casa como uma alternativa para a academia.
Assim, como mencionado acima, é possível realizar um treino completo sem sair de casa, gastando muitas calorias e exercitando bem os músculos.
Veja a seguir alguns exercícios para você começar:
Agachamento com kettlebell
Para realizar esse exercício, basta segurar o kettlebell – como mostramos na foto – e realizar o movimento do agachamento.
Esse exercício é ótimo para trabalhar as pernas e também promove grande ativação do abdômen.
Tríceps Francês com Kettlebell
Nesse caso, estamos falando em um exercício para braços e você pode realizá-lo de forma bem simples.
Você deve levantar o kettlebell, estendendo o braço para cima – como na foto – e então você irá flexionar o cotovelo e esticar o braço novamente.
Esse exercício trabalha o tríceps, sendo essa a parte exterior do seu braço.
E para mais exercícios, confira também nosso post 10 Exercícios com kettlebell para treinar em casa!
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5- Kettlebell
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