Para que serve a caminhada? Entenda esse exercício
Caminhar é o exercício mais prático para se incluir na rotina. Seja como por si só ou como um complemento para outra atividade mais intensa. Quer entender para que serve a caminhada e como dar os primeiros passos nesse esporte? Confira o post a seguir!
Para que serve a caminhada?
Quando pensamos em atividades físicas, o primeiro instinto é sempre imaginarmos um ambiente de academia ou alguém fazendo um esforço hercúleo. Contudo, você já parou para pensar que a caminhada é uma atividade presente em diversos momentos do nosso dia?
Seja levando o pet para passear, indo ao mercado ou qualquer outro afazer diário, a caminhada está presente no nosso dia a dia.
Dessa forma, nem sempre precisamos associar a caminhada a uma atividade especificamente realizada com o intuito de perder peso ou se exercitar.
Essa atividade é muito mais abrangente do que parece e assim sendo pode garantir que você se mantenha ativo mesmo quando não espera. Se você passeia com seu cachorro todos os dias, você está caminhando, mesmo que não coloque um tênis e uma roupa de academia.
Assim sendo, a caminhada serve principalmente para que você se movimente e se mantenha ativo durante o dia. E sempre lembrando, essa atividade também pode ser praticada de forma individual e sair de casa para apenas caminhar é tão válido quanto a caminhada do cotidiano. Contudo, não se esqueça que caminhar é uma atividade comum e que você pode ser mais ativo do que imagina no seu dia a dia.
Quais os benefícios da caminhada?
Agora que você já entendeu para que serve a caminhada, está na hora de entender por que esse é um dos exercícios mais recomendados por especialistas.
Ao caminhar com regularidade seu corpo irá se aproveitar de diversos benefícios advindos dessa atividade. A diferença mais notável ao manter uma boa frequência de exercício será um aumento no bem-estar do dia a dia.
Conciliar a rotina com uma atividade física consegue aumentar os níveis de energia durante o dia, te deixando mais disposto e diminuindo consideravelmente a sonolência. Além disso, ao chegar a noite será possível notar uma maior facilidade para pegar no sono e melhora na qualidade do descanso.
De acordo com um estudo realizado pela Arthritis Foundation, pessoas que realizavam uma caminhada leve de uma hora pela manhã diariamente eram as menos propensas a terem problemas relacionados à saúde do sono como insônia.
Além disso, problemas relacionados à circulação também são altamente minimizados pela prática recorrente da caminhada. Os vasos sanguíneos se expandem durante a prática do exercício e o fluxo sanguíneo aumenta por até 40 minutos após o fim da atividade.
Ademais, ocorre também maior controle do fluxo sanguíneo, trazendo maior elasticidade para os vasos e veias, contribuindo para a redução do risco de derrames e infartos, além de regular também os níveis de colesterol no corpo.
Como começar a praticar caminhada?
Se você se interessa por esse exercício e ainda não sabe por onde começar, pode ficar tranquilo que te ensinamos tudo que você precisa saber!
O primeiro passo para se iniciar na caminhada começa antes mesmo de você sair de casa. É importante que você escolha um local adequado para se exercitar, evite ruas movimentadas ou locais com um chão muito irregular. Principalmente se você for iniciante, esse tipo de local pode dificultar sua atividade e até mesmo te afastar do gosto por esse exercício.
Dessa forma, assim que encontrar um bom local, certifique-se que está com roupas apropriadas para se exercitar, nada de roupas que restrinjam muito seus movimentos ou que sejam quentes demais para o clima de onde você estiver.
E acima de tudo, calce um bom tênis que irá manter seus pés confortáveis durante o exercício enquanto também garante uma pisada ortopédica para evitar que você se lesione.
Com tudo isso pronto, você pode então finalmente sair de casa preparado para realizar uma caminhada excelente.
Garanta que você está bem alongado e mantenha um ritmo constante durante a atividade. Uma boa forma de saber se seu ritmo está adequado é perceber se você consegue manter uma conversa normalmente enquanto caminha. O ideal é que você consiga conversar, porém, com palavras mais esparsas, já que precisará recuperar o fôlego algumas vezes.
E se você tem interesse em aprender a se organizar e montar seu treino, confira também nosso post Como elaborar um plano de caminhada para iniciantes?
E para aqueles que tem interesse em ir além e iniciar na corrida, confira aqui um post da influencer Kelly Niglio de Luca com algumas dicas para começar a correr:
Qual a roupa ideal para caminhar?
Como mencionamos acima, é importante estar com as roupas adequadas para garantir uma boa atividade. Confira a seguir as melhores roupas para você caminhar
Top Fitness Oxer Campeão Slim
Um bom top é essencial para garantir uma caminhada excelente. Assim você garante liberdade de movimento junto de um tecido que não irá incomodar enquanto você caminha.
Bermuda Malha Masculina Oxer London Evolution
Uma boa bermuda é parte fundamental de uma caminhada. Além de evitar que suas pernas fiquem assadas com a fricção, essa bermuda garante que você poderá caminhar de forma livre, sem aqueles tecidos que ficam prendendo ou entrando no caminho de seus movimentos.
Como manter a motivação com a caminhada?
Por fim, o que pode ser o mais difícil para alguns, a motivação.
Esse ponto tende a ser muito particular, visto que cada um busca a caminhada por um motivo distinto. Contudo, há algumas dicas gerais que podem ser consideradas por todos, principalmente quando se entende para que serve a caminhada.
Caminhe com um amigo
Qualquer atividade fica mais prazerosa quando a realizamos em boa companhia. Dessa forma, marque com alguns amigos de saírem para caminhar junto ou montem um planejamento de dias da semana em que podem caminhar.
Assim um pode ajudar o outro a se manter motivado e a chance de você desanimar fica bem menor!
Mude os percursos eventualmente
Outra boa forma de tirar um pouco da monotonia de uma atividade é variar como você a realiza e com a caminhada não é diferente.
Se você mora em uma cidade com praia, caminhe pela areia, se tem parques na sua cidade, que tal passear por eles? Aproveite para conhecer áreas que você ainda não conhecia e se familiarizar com novos ares.
Torne a caminhada uma parte prazerosa de sua rotina
A melhor forma de se manter motivado é quando você passa a gostar de realizar a atividade que deseja.
Seja começando o dia caminhando ou aproveitando uma caminhada na volta do trabalho, encontre um momento do seu dia e torne a caminhada melhor parte dele.
Assim você nem precisará de motivação para se manter caminhando, visto que o próprio prazer de caminhar já será o suficiente para te manter ativo.
Artigos esportivos para corrida/caminhada
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