O que fazer na primeira semana de academia?
Começar um exercício novo é sempre uma boa experiência, mas pode ser muito confuso se você não sabe o que fazer. Confira nesse post as melhores dicas para você que está na primeira semana de academia.
Busque acompanhamento profissional
Se você está iniciando as atividades físicas agora, é importante que não faça isso desacompanhado. Antes de começar a se exercitar, busque um médico e faça os exames necessários para assegurar que está tudo bem.
Além disso, peça ajuda sempre aos instrutores da academia em que você estiver. Eles estão lá para te auxiliar nos treinos, se você tem alguma dúvida vale mais perguntar a um instrutor do que se arriscar a fazer um exercício novo sozinho.
Conheça o local
O ambiente de academia pode ser um pouco intimidador no início, porém não deixe que isso te desestimule a treinar.
Se você se sente nervoso nesse local, tente ir para conhecer melhor e se familiarizar com o ambiente, dessa forma, quando você estiver indo para se exercitar já estará muito mais habituado à academia.
Converse com os treinadores, se acostume com o local, a academia é um lugar bem menos intimidador do que parece.
Não pule a fase de adaptação
Uma frase comum de se ouvir é “Respeite seu corpo” e ela não poderia estar mais correta. A fase de adaptação existe por um motivo, acostumar o seu corpo com o treinamento de musculação.
É nesse momento em que seus tendões e músculos irão se acostumar ao treinamento de força, e você precisa dar tempo para que isso ocorra.
Normalmente esses períodos duram de 4 a 8 semanas, podendo variar de pessoa para pessoa. Sendo assim, pergunte a um instrutor qual a melhor estratégia para você.
Nesse período você irá realizar exercícios mais leves, justamente para que o estímulo seja sentido pelo seu corpo e ele se prepare para que você possa aumentar a intensidade.
Se você sentir que está treinando pouco ou em baixa intensidade, tenha calma. Se você quiser se adiantar demais pode sofrer graves lesões.
Inclusive, é nesse período em que você descobrirá qual o melhor volume de treinos para você.
Há estudos que mostram que para alguns pode ser melhor se exercitar menos e com mais frequência. Porém, no fim, você sempre deve priorizar aquilo a que você melhor se adapta.
Prepare o que levar
Uma das primeiras coisas a serem decididas deve ser o tênis de academia que você irá utilizar. Normalmente se utilizam tênis de corrida, e no início você poderá se beneficiar muito utilizando esse tipo de calçado também.
Porém, com o passar do tempo pode ser melhor buscar um tênis de sola mais reta, pois alguns exercícios como agachamento e levantamento terra pedem mais apoio dos pés, e com tênis de corrida você não consegue se equilibrar de maneira ideal.
Outro ponto importante é você levar um squeeze para se manter hidratado durante o treino. É importantíssimo manter o consumo de água até mesmo enquanto você está treinando, então não esqueça de se hidratar.
Aprenda a realizar os exercícios
No começo da sua jornada na academia você tem muito a aprender, e um dos principais focos de sua primeira semana de academia deve ser dominar os movimentos dos exercícios.
Pode parecer fácil treinar, mas quando você está realmente empenhado em aprender como os exercícios devem ser realizados, é importantíssimo que você preste atenção a como está treinando para não ficar perdido na hora do treino.
Realizar os movimentos rápido demais ou com a forma errada podem render dores, ou até mesmo lesões mais sérias. Sendo assim, busque ajuda dos instrutores, eles estarão lá para te orientar e garantir que você está treinando da forma correta.
Ajuste sua alimentação e seu sono
Por fim, um dos passos mais importantes para um bom desempenho na academia é uma boa alimentação e um sono de qualidade.
Esses fatores contribuem muito para você desempenhar melhor nos seus treinos, pois estão ligados aos processos de recuperação do seu corpo.
É através da alimentação que você entrega os nutrientes necessários para seu corpo poder se recuperar após os treinos e para que você tenha energia na hora de se exercitar.
E é durante o sono que o processo de recuperação acontece, sendo esse o momento em que o corpo repara as microlesões que ocorrem durante o treino.
Inclusive, conforme o neurocirurgião Fernando Gomes, uma boa noite de sono pode ser essencial para potencializar o emagrecimento. Confira o artigo da CNN Brasil abordando mais sobre o assunto.
Dessa forma, se atente a como está sua alimentação e seu sono, pois ajustando bem essa parte você terá um desempenho ainda melhor na academia!
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