12 Exercícios com faixa elástica para treinar em casa
A faixa elástica é um acessório versátil que pode te ajudar a se manter em forma em quase qualquer lugar. Veja o post a seguir e aprenda 12 exercícios com faixa elástica para um treino simples e eficiente.
E se você quer entende mais sobre treino em casa, confira também a live realizada com a Personal Trainer Mirian Maria sobre como treinar em casa.
12- Agachamento com faixa
Músculos trabalhados: Quadríceps e Glúteos
Essa é uma das melhores opções para você que busca exercícios com faixa elástica ideal para as pernas. Ao realizar esse movimento você irá utilizar a resistência da faixa como o peso do exercício, dessa forma, fazendo com os músculos do quadríceps e dos glúteos trabalhem enquanto você se levanta após agachar.
11- Supino reto
Músculo trabalhado: Peitoral
Realizar o supino reto com a faixa elástica é uma das melhores alternativas para aqueles que desejam utilizar esse acessório. É possível ganhar mais estabilidade enquanto se executa o movimento, evitando lesões e outras complicações.
10- Extensão do Quadril
Músculo trabalhado: Glúteo
Se você procura um exercício para trabalhar o Glúteo de forma isolada, esse é um dos melhores exercícios com faixa elástica que pode ser realizado. Devido ao uso da faixa, a tensão no músculo é constante, fazendo com que o mesmo seja trabalhado mais intensamente.
9- Remada
Músculo trabalhado: Costas
Através desse exercício é possível trabalhar as costas por inteiro. O ideal durante esse movimento é estabilizar a coluna e buscar apenas mover os braços para trás, utilizando apenas as costas para mover a faixa.
8- Agachamento Pistola
Músculo trabalhado: Quadríceps e Glúteo
Aqui temos uma alternativa para quem prefere trabalhar as pernas de forma isolada. Um exercício excelente se você busca corrigir assimetrias.
7- Passada Lateral
Músculo trabalhado: Glúteo lateral
Aqui temos um dos exercícios mais eficientes para se trabalhar o glúteo lateral. Busque não se levantar durante os passos e nem de manter a tensão na faixa constantemente.
6- Leg Press
Músculo trabalhado: Quadríceps
Ao realizar esse exercício, busque sempre manter a tensão na faixa e contraia o abdômen para estabilizar o corpo.
5-Agachamento com salto
Músculos trabalhados: Quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Aqui temos uma variação mais intensa do agachamento comum. Assim como nos outros exercícios, busque sempre manter a tensão na faixa, mesmo ao saltar, e mantenha o tronco e cabeça estáveis.
4-Elevação Lateral
Músculo trabalhado: Ombro
Utilizando a faixa, a elevação lateral se torna uma das melhores opções para exercitar os ombros. Busque elevar a faixa até a linha do ombro apenas.
3- Crucifixo Inverso
Músculo trabalhado: Posterior de ombro
Outro excelente exercício para trabalhar membros superiores. Aqui você pode trabalhar outra parte dos ombros, proporcionando um treino completo para esse membro.
2- Elevação de quadril
Músculos trabalhados: Glúteos e isquiotibiais.
Aqui você usará a faixa para estabilizar o movimento e conseguir uma melhor contração no exercício. Dessa forma, garanta que os joelhos estão sempre pressionando a faixa.
1- Rosca direta
Músculo trabalhado: Bíceps
Por fim, um excelente exercício para você que quer trabalhar os braços. O importante aqui é estabilizar a coluna e apenas utilizar a força dos braços para mover a faixa elástica.
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