A relação entre doenças causadas pelo sedentarismo e o sistema cardiovascular
O sedentarismo é uma condição que afeta cerca de 47% dos brasileiros, segundo o IBGE, e entre os jovens o número é ainda mais preocupante: 84%. Apesar de ser difícil manter constância nos treinos, sair do sedentarismo pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde, corpo e bem-estar. É um simples passo que pode te trazer benefícios incalculáveis, inclusive quando o assunto são as doenças causadas pelo sedentarismo.
Ao se tornar uma pessoa ativa, você pode ajudar e muito, o seu sistema cardiovascular, prevenindo doenças como angina, infarto agudo do miocárdio e tromboses. Sem contar as doenças que são de risco para o coração, e também provêm do sedentarismo, como: obesidade, hipertensão, diabetes e alterações nos lipídios.
O que é o sedentarismo?
No geral, o sedentarismo acontece quando a pessoa não realiza nenhum tipo de exercício físico de forma regular. A OMS recomenda para adultos que devem praticar cerca de 150 a 300 minutos de exercício com intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade forte, semanalmente.
Você sabia que o Brasil é um dos países mais sedentários do mundo? Quase metade da população não realiza atividade física como é recomendado pela OMS.
Esse é um número muito grave e extremamente preocupante, visto que além de problemas atuais como estresse, falta de disposição e descontrole no peso, o sedentarismo pode gerar doenças ainda mais graves no futuro — e se você já estiver nessa condição hoje, o futuro pode ser breve.
Em artigo publicado pelo Ministério da Saúde, foi constatado que baixos níveis de atividade física estão associados ao surgimento e agravamento de várias Doenças Crônicas Não Transmissíveis. Por isso, confira o vídeo a seguir com algumas dicas para diminuir o tempo em comportamento sedentário:
Descubra se você é sedentário
Se você já entendeu o que significa o sedentarismo, mas ainda não consegue distinguir se você se encaixa nesse meio, vamos te dar alguns sinais para reparar em si próprio e descobrir se está na hora de se movimentar um pouco mais.
- Cansaço fora do normal
- Estresse diário
- Falta de ar e o fôlego muito pesado em realizar atividades simples
- Dificuldade para dormir e cansaço ao acordar
Resumindo, uma pessoa pode ser considerada sedentária se está se cansando muito rápido, dormindo mal, muito estressada e até mesmo com sobrepeso.
Caso você tenha se identificado com algum (ou alguns) desses sintomas, cuide-se o mais rápido possível para que não gere doenças mais graves no futuro.
Doenças causadas pelo sedentarismo
No Brasil, os dados referentes ao sedentarismo são alarmantes, principalmente os que envolvem problemas cardiovasculares. Para você ter uma noção, o Ministério da Saúde estima que 350 mil mortes são por doenças ligadas ao coração, anualmente.
Além disso, o sedentarismo pode causar ainda mais doenças graves, temos como exemplo:
- Obesidade
- Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
- Aumento do colesterol
- Atrofia muscular
- Aumento da pressão arterial
- Problemas articulares
- Diabetes tipo 2
- Distúrbios do sono
É importante garantir uma boa qualidade de vida e se exercitar, mesmo que o mínimo por dia, para evitar que doenças mais graves aconteçam e comprometam seu bem-estar.
Como isso afeta o coração?
Como citado, as pessoas inativas e que não se exercitam o suficiente semanalmente, podem sim afetar o coração e ter como consequência doenças graves e algumas até com tratamento difícil.
As pessoas sedentárias estão mais propensas a desenvolverem doenças cardiovasculares, já que a vida inativa eleva esse risco. Doenças como angina, infarto agudo do miocárdio e trombose são as que afetam diretamente o coração e podem surgir a partir do sedentarismo.
Além disso, existem algumas outras doenças que são consequências da vida sedentária, entre elas estão: obesidade, hipertensão, alterações nos lipídios e diabetes tipo 2, o que inclusive são também causadoras de doenças cardiovasculares e um grande risco para a saúde.
Se parar para pensar, a falta de exercício físico gera o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que faz com que a passagem no sangue seja dificultada e acaba comprometendo a circulação do sangue e o funcionamento geral do coração, e claro, isso implica em problemas em todo o organismo e todas as funções que o corpo exerce.
Como sair do sedentarismo e cuidar do sistema cardiovascular?
Todo começo de inserção de novos hábitos podem ser desafiadores, mas é necessário superar a vergonha, o medo e a preguiça e dar o primeiro passo para ter uma vida mais saudável e prevenir doenças futuras.
A dica é começar aos poucos, já que há anos você teve um estilo de vida que está acostumado e não é fácil mudar completamente de um dia para o outro. Por isso, comece com uma caminhada pelo bairro, praça ou parque, e aumente conforme for possível.
Outra dica interessante é você buscar por esportes que te tragam prazer, assim, se exercitar se torna algo divertido, você pode compartilhar com amigos e até conhecer pessoas novas. Boas opções são: ciclismo, yoga, pilates, lutas, danças, etc.
É muito importante ir com calma e realizar uma consulta médica antes de começar, só assim você terá certeza que poderá realizar tal atividade sem nenhum indício prejudicial. O principal é se desafiar e tentar, dentro do seu limite.
Se você já possui alguma doença cardiovascular, é necessário marcar uma consulta com o seu médico e realizar exames para descobrir qual a melhor atividade para realizar. Geralmente, os aeróbicos são muito recomendados, mas isso pode variar dependendo da sua situação, por isso, analise o seu caso em específico e converse com seu médico.
Leia também: 10 Dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo
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