10 Dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo
O sedentarismo pode gerar uma série de problemas, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e até mesmo alguns tipos de câncer. Uma pessoa sedentária leva uma vida constantemente em repouso, sem gastar energia suficiente no seu dia a dia, levando ao acúmulo de gordura.
Por outro lado, ter uma vida ativa gera muitos impactos positivos, como aumento da imunidade, maior disposição física e melhora na saúde mental, entre muitos outros benefícios. Nada mal, não é?!
Se você quer fugir do sedentarismo, vale a pena colocar algumas dicas em prática para tornar esse desafio mais tranquilo. Confira a seguir 10 dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo!
10 – Comece consultando um médico para te ajudar no sedentarismo
Antes de realizar qualquer alteração no seu ritmo de vida, é sempre indicado consultar um médico e realizar exames periódicos conforme sua orientação.
Esse primeiro passo é importante para checar as condições do seu corpo, sanar suas dúvidas e ter um direcionamento adequado para iniciar a prática de exercícios físicos. O ideal é que algum profissional da saúde esteja te acompanhando para evitar problemas e obter os melhores resultados.
O mesmo vale durante a realização dos exercícios mais intensos, como musculação. Se possível, tenha sempre um treinador ao seu lado para averiguar a intensidade, duração e execução da prática, pois assim também evitará lesões.
9 – Substitua o carro ou deixe-o longe
Uma forma prática e simples de fugir do sedentarismo e substituir o seu veículo de transporte. Se você está acostumado a andar de carro, troque-o por uma bicicleta ou, se possível, vá a pé para o trabalho.
Caso não seja viável devido à distância, opte por estacionar o carro em lugar mais distante e fazer o restante do trajeto a pé. Para quem usa transporte público, uma boa ideia pode ser descer um ou dois pontos antes do ponto habitual, e então fazer caminhar no resto do caminho. Uma breve caminhada todos os dias já é um começo para ter um melhor condicionamento físico e tirar o corpo da inércia do sedentarismo.
8 – Encontre uma atividade física que te dê prazer
Manter uma rotina de atividades físicas nem sempre é fácil. Imagine, então, se envolver atividades que não despertam o seu interesse? Se você não gosta de academia, por exemplo, pode não ser uma boa ideia tentar fugir do sedentarismo fazendo musculação, porque será mais difícil de manter a motivação a médio e longo prazo.
Por isso, é fundamental optar por um exercício que você goste e te dê prazer ao realizá-lo. Desta forma, as chances de você se manter motivado a continuar treinando são muito maiores.
7 – Troque o elevador pela escada
Na correria do dia a dia, ficamos mal acostumados com facilidades como o elevador e escadas rolantes, mas esse é um hábito que pode nos deixar mais preguiçosos e sedentários.
Sempre que possível, evite o uso desses equipamentos e prefira pegar as escadas. Para começar, você pode fazer metade do caminho no elevador e a outra metade nas escadas, assim seu corpo terá um tempo para se adaptar às mudanças.
Em pouco tempo, é possível notar que a substituição ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular e, de quebra, ainda queima algumas calorias. Uma simples mudança de hábitos como essa pode fazer maravilhas pela sua saúde.
6 – Faça atividades a pé e evite o sedentarismo
Outra maneira de se livrar do sedentarismo é fazer suas atividades do dia a dia a pé, como padaria, supermercado, compras ou mesmo visitar alguém querido.
Mesmo que sejam pequenas distâncias, isso já ajuda a inserir a prática de atividades físicas no seu cotidiano de maneira simples, sem precisar fazer grandes mudanças no seu dia. Além disso, também permite que seu corpo se acostume aos poucos a ser mais ativo.
No caso de pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas e, principalmente, em regime home office, é indicado fazer pausas ao longo do dia e pequenas caminhadas pelo escritório, pela casa ou quintal, ou pelo bairro durante a hora do almoço. Isso ajuda até mesmo a diminuir os níveis de estresse e promove relaxamento.
5 – Estabeleça metas alcançáveis
Determinar metas muito difíceis de serem alcançadas quando você está tentando deixar de ser uma pessoa sedentária pode acabar tendo o efeito contrário e sabotar todo o seu processo.
Muitas pessoas desejam ter uma vida mais ativa com o objetivo de emagrecer, por exemplo, e estabelecem metas irreais, como eliminar muitos quilos em um curto período de tempo. Ao invés disso, é muito mais produtivo estabelecer pequenas metas que sejam viáveis, comemorando cada conquista.
Esse é o melhor caminho para se manter motivado a continuar se exercitando. Você pode começar se exercitando de 15 a 20 minutos por dia, e então gradualmente aumentar os minutos até chegar a uma hora de atividade física. Outra boa ideia para não desistir é usar aplicativos no celular ou relógios que permitam programar atividades e metas, monitorando, assim, seus resultados.
4 – Comece aos poucos
Pessoas que se mantiveram inativas por um longo período de tempo precisam progredir de maneira gradual para evitar lesões, fadiga em excesso e outros problemas de saúde.
Na musculação, por exemplo, o ideal é começar com cargas leves, aumentando de acordo com a orientação do professor ou treinador. Na corrida, inicie fazendo caminhadas e só depois de já estar habituado faça corridas leves e moderadas.
Observe os sinais do seu corpo, perceba o condicionamento físico melhorando e aumente a intensidade da prática aos poucos. Esses cuidados são necessários para evitar colocar toda a sua evolução em risco.
3 – Faça uma caminhada ao acordar
Outra boa tática para deixar a vida sedentária no passado é fazer uma caminhada leve assim que acordar. Mesmo que seja apenas uma volta no seu quarteirão, isso vai evitar que você adie o exercício ao longo do dia e acabe perdendo o entusiasmo.
Além disso, a realização de atividades físicas pela manhã proporciona diversos benefícios: ajuda a ter mais disposição e energia durante o dia, melhora a concentração, o humor e serve como um estímulo para fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia, como se manter hidratado e fazer refeições mais balanceadas e nutritivas.
2 – Organize sua rotina de exercícios
Não basta praticar exercícios físicos, é preciso torná-los um hábito. Para isso, é preciso definir os dias e horários que serão reservados para a prática. Assim, ela se tornará parte da sua rotina diária e será levada tão a sério quanto qualquer outro compromisso.
Pessoas que não gostam de rotina podem estabelecer um horário específico no dia para fazer atividades diferentes a cada dia, assim ainda mantém certa variedade no seu cotidiano. O que importa é ter disciplina para cumprir o que foi estabelecido, e tendo um horário fixo para as atividades, há menos chances de desistir por se sentir desestimulado.
1 – Evite excessos- inclusive no sedentarismo
Deixar de ser sedentário pode parecer um grande desafio, mas buscar formas de lidar com isso já é um avanço importante e que deve ser reconhecido. Como uma maneira de compensar o tempo “perdido”, algumas pessoas acham que realizar atividades físicas em excesso podem trazer mais benefício a curto prazo, o que não é verdade.
Como seu corpo não está acostumado com uma rotina ativa, fazer exercícios intensos pode causar fadiga e cansaço em pouco tempo. Isso naturalmente acaba tendo efeito contrário, gerando desmotivação. É importante começar aos poucos, evitar excessos e dar tempo para que seu corpo se condicione aos novos estímulos, para só então aumentar as cargas ou tempo de prática.
Respeite o ritmo do seu corpo, assim há mais chances de você conseguir sustentar sua nova rotina, tornando-a parte da sua vida.
Agora é a hora de pôr em prática as dicas que você aprendeu lendo este artigo. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje pela sua saúde! E não esqueça de compartilhar nosso texto para que essas informações alcancem mais pessoas.
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