Como se preparar para uma caminhada
Andar é uma das atividades físicas mais interessantes para se praticar. Mas é importante tomar alguns cuidados antes de iniciar a atividade. Veja como se preparar para uma caminhada.
8 – Aquecimento
Para qualquer atividade, o aquecimento é importante. Ele ajuda a prevenir lesões, aumenta a flexibilidade dos músculos e te deixa mais preparado para a atividade.
O ideal é realizar o alongamento antes da atividade, para ajudar a ativar os músculos e assim não se machucar durante a caminhada. Reserve de 5 a 10 minutos para alongar o corpo, isso vai valer a pena.
Ao término da atividade, fazer mais um alongamento é muito benéfico para o corpo. Isso vai ajudar a relaxar a musculatura e a aliviar a tensão causada pelo exercício.
7 – Roupas e calçados
Pensar na roupa para a atividade é uma etapa importante para se preparar para uma caminhada, assim como para qualquer outra prática esportiva.
Não escolha roupas desconfortáveis, opte por peças de tecidos ideais para a prática esportiva, como o poliéster e a poliamida.
Esses materiais ajudam a evaporar o suor, não ficam molhados e secam rapidamente. Além disso, elas não limitam os movimentos e permitem que você fique livre e possa andar sem problemas.
Um bom calçado também é fundamental para se preparar para uma caminhada. Para qualquer atividade física, escolha um tênis confortável com um bom amortecimento.
Não precisa ser um tênis caro, de última geração, um calçado com amortecimento e que seja leve, já é o suficiente.
Não utilize chinelos, sapatos, ou tênis duros e sem amortecimento, isso vai prejudicar o seu desempenho e também pode trazer lesões.
6 – Trajeto
Normalmente a caminhada é feita ou na rua ou em parques. Qualquer que seja a sua escolha, é importante conhecer o local onde você vai praticar o exercício.
Veja se o trajeto não tem subidas muito íngremes, muitos buracos, trânsito intenso de veículos e também se não há nenhum perigo.
Um bom lugar para a prática da caminhada são os parques. Além de muito verde e tranquilidade, há pistas para andar e correr. E também não há riscos de um atropelamento.
Outra vantagem de fazer exercícios nos parques é que há menos poluição lá. A fumaça vinda dos veículos é muito prejudicial à saúde e dificulta a prática da atividade física.
Não somente parques são legais para a prática de uma caminhada. A orla de uma praia pode ser um bom lugar, a vista pode ajudar a trazer uma motivação a mais na hora de praticar a caminhada.
5 – Hidratação
Um dos pontos importantes na hora de como se preparar para uma caminhada é a hidratação. Beber água sempre é fundamental, ainda mais depois de uma atividade física.
Segundo o portal Drauzio Varella, a absorção de água vai ajudar a regular a temperatura corporal, evitando assim que o corpo esquente tanto.
Leve uma garrafa de água com você para sempre que tiver sede. Em alguns parques há bebedouros, então você pode encher novamente a garrafinha.
4 – Escolha do horário
Não existe uma regra sobre qual horário é o melhor para a caminhada, o ideal é praticar na hora que seja possível e que se adeque melhor a cada rotina.
Há benefícios em todos os horários, de manhã pode ajudar a começar o dia de forma saudável, à noite pode ser uma maneira de encerrar o dia e relaxar um pouco do stress da rotina do dia.
Veja como se adequa na sua rotina e como o seu corpo responde. Há pessoas que não conseguem ser ativas logo pela manhã, outras ficam muito cansadas pela noite. Cada pessoa é de um jeito.
3 – Temperatura
A temperatura não é um fator que pode ser controlado, assim como a chuva, a seca. Mas existem condições climáticas que não são interessantes para a prática de atividades físicas.
Evite praticar caminhada quando a temperatura estiver muito alta, isso é prejudicial à saúde e pode fazer com que a pressão cardíaca caia muito.
No frio, a baixa temperatura faz com que os músculos fiquem enrijecidos e isso pode causar lesões. Prefira caminhar quando a temperatura estiver mais agradável, para isso olhe a previsão do tempo antes de sair de casa ou planejar a próxima caminhada.
2 – Encontre uma motivação para a caminhada
Atividade física é algo muito importante para a saúde, mas não é sempre que a motivação para praticar exercícios aparece.
Procurar uma motivação vai ajudar muito a fazer as caminhadas. Pode ser uma música que vai trazer energia, ou até mesmo uma companhia.
Chame um amigo, um parente, para dar uma caminhada. Além de praticar uma atividade física, vai dar para aproveitar a companhia da outra pessoa e o exercício não vai ser tão cansativo.
1 – Ter uma boa alimentação
Para ser mais saudável, ter mais energia e disposição para fazer as caminhadas, e também para qualquer outra atividade física, uma alimentação saudável é importante.
Uma dieta rica em nutrientes e diversificada vai trazer muitos benefícios e vai ajudar a emagrecer. Caminhando regularmente e se alimentando bem, vai ficar mais fácil de chegar no peso ideal.
Artigos esportivos para corrida/caminhada
A OXER é uma marca 100% brasileira e que, há mais de 10 anos, vem motivando as pessoas em sua jornada no esporte. Entendemos que somos muitos, somos diversos. Temos sotaques diferentes, climas diferentes, corpos diferentes e escolhas diferentes, e você pode contar com a versatilidade da OXER em sua busca por um estilo de vida mais saudável – qualquer esforço vale, qualquer tempo conta!
Aqui na OXER você pode encontrar uma linha completa de produtos esportivos do vestuário aos acessórios, com tudo o que precisa para seu exercício físico. Você está buscando se identificar com algum esporte? Você já escolheu um esporte mas não sabe por onde começar? Você praticava esportes mas não sabe como retornar à ativa? Independente do seu perfil, a OXER está presente na vida dos brasileiros levando o esporte aonde for! OXER. VAI BEM COM TUDO. VAI BEM COM TODOS.
Instagram Oxer
Siga-nos no Instagram e fique por dentro de todas as novidades, campanhas e promoções.
Stories Recentes
