Como saber quantas calorias eu gasto no dia a dia?
Muitas vezes podemos nos perder em nossas rotinas, que se tornam muito ocupadas ou que nos deixam pouco tempo para nos dedicarmos a uma atividade física. Porém, ao realizarmos nossas atividades do dia a dia, também estamos sendo ativos e gastando calorias. Descubra agora “como saber quantas calorias eu gasto no dia a dia” e perceba que todo esforço diário também conta!
O que são calorias e como as gastamos?
Estamos muito acostumados a olhar para calorias como um número atrelado a quão gordurosa ou pesada uma comida é, porém, calorias são muito mais que isso.
Para responder à pergunta “como saber quantas calorias eu gasto?”, é preciso entender o que são de fato calorias e como elas são gastas.
Caloria é uma unidade de medida utilizada para representar energia em forma de calor. Uma caloria é a energia necessária para elevar em 1 °C na temperatura de 1 kg de água. Confira aqui uma postagem do Brasil Escola detalhando os conceitos científicos de caloria.
Agora, isso pode parecer algo distante, mas calorias são medidas de energia que, pensando em seres humanos, estão intimamente ligadas com nossa capacidade de realizar atividades.
Se realizamos qualquer movimento durante nosso cotidiano, estamos gastando calorias, até mesmo quando decidimos fazer uma faxina ao som da melhor playlist.
Nosso corpo precisa de energia para funcionar e utilizamos calorias para medir quanta energia nosso corpo gasta para realizar certas atividades.
Sendo assim, quando ingerimos uma comida, ela possui uma quantidade de calorias que representa a quantidade de energia que nosso corpo receberá ao digeri-la. Para compreender melhor quantas calorias cada comida possui, você pode conferir uma matéria do Tua Saúde detalhando como contar as calorias dos alimentos.
Dessa forma, quando realizamos qualquer atividade, gastamos essa energia e a medimos através da unidade de calorias.
Como saber quantas calorias eu gasto com a minha rotina?
Agora que você sabe o que são calorias e já entendeu que as gastamos em todas as atividades, já deve estar se perguntando quantas calorias em cada atividade. Explicaremos a seguir.
Inicialmente é preciso considerar seu gasto calórico basal, isto é, a quantidade de calorias que seu corpo gasta diariamente para se manter funcionando.
Você pode descobrir a sua taxa metabólica basal, através de uma calculadora do Tua Saúde projetada para isso.
Com isso em mãos, você já percebe que gasta muito mais calorias do que imagina, porém, pode ter certeza que suas atividades cotidianas somam um gasto ainda maior.
Quantas calorias são gastas com atividades cotidianas?
Inicialmente, seu gasto calórico começa com a sua taxa metabólica basal, que deve ser considerada diariamente.
Além disso, é importante também ter em mente que nosso corpo utiliza energia para qualquer atividade. Se você fez uma caminhada até o mercado ou mesmo subiu as escadas de casa, seu corpo está gastando energia para realizar essas atividades.
Portanto, se você sente que não está conseguindo fazer o suficiente para se manter ativo, porque tem uma rotina ocupada, saiba que você está tendo um gasto calórico significativo no seu cotidiano.
Qualquer esforço conta no dia a dia, mesmo que seja optar por pegar as escadas ao invés do elevador.
Confira abaixo um quadro explicativo te mostrando quantas calorias são gastas com as atividades cotidianas:
| Calculo feito usando referência um Indivíduo de 75 kg | kcal |
| Fazer feira (caminhar carregando peso) por 49 min | 306,25 |
| Yoga por 30 min | 93,75 |
| Patinar 15 minutos | 131,25 |
| Caminha com carrinho de Bebê 30 min | 93,75 |
| Pular corda 15 min rápido | 225 |
| Dançar 30 min | 143,75 |
| Caminhar com cachorro 23 min | 115 |
É importante ressaltar que esses cálculos são feitos com um indivíduo adulto de 75 kg, e o gasto pode variar dependendo de cada tipo de corpo.
Outros pontos que podem gerar variações são, também, idade, altura, nível de condicionamento, entre outros.
Além disso, se você realiza caminhada em uma subida, irá gastar mais calorias que em terreno plano, então também pense no esforço que realiza.
Por fim, devemos ressaltar que todos esforço vale para se manter mais ativo, e como pode ser visto na tabela acima, há gasto calórico em todas as atividades.
É importante praticar esportes e ser ativo, porém se sua rotina está ocupada, vale entender que você com certeza tem um gasto calórico nas suas atividades do dia a dia, pois todo tempo conta e todo esforço vale!
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