Como funciona o ganho de massa muscular?
Entre os objetivos de quem frequenta academias, o ganho de massa muscular está entre os mais desejados.
Entenda nesse post como chegar nesse objetivo e quais as melhores estratégias a serem seguidas para você não perder tempo treinando sem enxergar os resultados.
Como ocorre o ganho de massa muscular?
Antes de falar sobre treinos e estratégias, devemos antes entender o porquê de nosso corpo gerar um aumento de massa muscular quando treinamos.
O nome do processo pelo qual é gerado um aumento dos músculos é hipertrofia e está associado uma combinação de fatores, sendo eles: atividade física intensa, alimentação rica em proteínas e descanso.
Muitos pensam que basta treinar pesado para ver resultados em ganho de músculos, contudo essa ideia está longe de ser a realidade.
Para promover o máximo ganho de massa muscular devemos estimular os músculos através do treinamento com pesos. Isso irá causar pequenos danos nas fibras musculares, que irão se regenerar de forma que hipertrofie o local.
Porém, para que essa regeneração ocorra é preciso de uma alimentação que forneça os nutrientes necessários ao corpo, com um tempo de descanso adequado.
O momento do dia em que mais ganhamos músculos não é na academia, mas sim durante o sono enquanto o corpo se recupera da atividade praticada.
Unindo todos esses fatores, será possível garantir uma boa evolução e você estará encaminhado para o aumento da sua massa muscular.
Como posso acelerar o ganho de massa muscular?
Se você já entender como o ganho de massa muscular ocorre e está pensando “como posso otimizar meus resultados?”. Fique tranquilo que também te daremos algumas dicas para que seus treinos sejam ainda mais eficientes.
Confira abaixo algumas formas de acelerar a sua evolução nos treinos e no físico
Inclua mais proteínas na sua dieta
Como falamos acima, um dos principais fatores para a hipertrofia é uma dieta rica em proteínas. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que homens e mulheres adultos consumam em média 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Assim sendo, busque incluir mais alimentos proteicos no seu dia a dia. Ovos, leite, carnes ou legumes. Além disso, é recomendado que se busque um nutricionista para que sua dieta seja feita de forma adequada ao seu corpo.
Treine de forma intensa
Se você busca o máximo de resultados, seu treino deve ser realizado de forma a gerar o máximo de estímulo para seus músculos.
Dessa forma, garantir que você está realizando os exercícios da forma correta e com um bom grau de desafio é essencial para que se aumente os ganhos de massa muscular.
Procurar um bom personal trainer é sempre indicado no caso de quem quer garantir qualidade de treino com um alto grau de desafio, mas sempre respeitando os limites do seu corpo.
Você pode conferir dicas de treino no Instagram da Personal Trainer Mirian Maria, como no vídeo abaixo:
Mantenha uma boa frequência de treino
De acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine, a frequência com que se treina um agrupamento muscular em uma semana pode impactar diretamente no ganho de massa muscular.
Foi relatado que os ganhos maiores ocorreram no grupo de pessoas que treinou o mesmo grupo muscular 2 vezes na mesma semana.
Dessa forma, o ideal é montar seus treinos para atender esse parâmetro, dando sempre tempo descanso de 1 a 3 dias para o músculo trabalhado.
Para entender mais sobre o assunto confira também o post: Quais os tipos de treino de musculação?
Durma bem
Por fim, uma das dicas mais importantes entre as que estamos dando é garantir uma boa noite de sono depois dos seus treinos.
O descanso é a parte mais subestimada do processo de ganho de massa muscular, e deve ser levado tão a sério quanto o treino ou a alimentação.
Assim sendo, tente estabelecer não somente um horário para acordar, mas também um horário para dormir. Nosso corpo possui um relógio biológico e criar uma rotina de horários fixos te ajudará não somente a ter mais progresso, mas também garantirá que você se sentirá mais descansado.
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