Como evitar dor na lateral da barriga durante a corrida?
A corrida é uma atividade física popular e acessível que pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer momento. No entanto, muitos corredores experimentam dor na lateral da barriga durante a corrida, o que pode tornar a atividade desconfortável e, em alguns casos, levar a lesões.
Neste post, vamos explorar o que causa a dor na lateral da barriga durante a corrida e como evitá-la para melhorar sua experiência de corrida e prevenir lesões.
O que é a dor na lateral da barriga durante a corrida?
A dor na lateral da barriga durante a corrida é uma dor aguda que geralmente ocorre no lado direito do abdômen, logo abaixo das costelas. Ela pode ser leve ou grave e geralmente aparece alguns minutos após o início da corrida. Essa dor pode desaparecer depois de alguns minutos ou continuar durante toda a corrida.
A dor na lateral da barriga é comum entre corredores, especialmente iniciantes, e é frequentemente chamada de “dor do corredor”. É importante não confundir a dor na lateral da barriga com cãibras, que são espasmos musculares dolorosos que ocorrem durante o exercício físico intenso.
Os corredores e a dor na lateral da barriga
A prevalência de dor abdominal ao correr é mais alta do que em outras modalidades de resistência, o que sugere que a tensão sobre as vísceras desempenha um papel fundamental na manifestação dessa dor.
Isso ocorre porque a aceleração e desaceleração do corpo são quase duas vezes maiores durante a corrida do que no ciclismo. Além disso, queixas abdominais são mais frequentes durante a corrida em comparação com a natação e o ciclismo em competições de triatlo.
Quando o ritmo da corrida está intenso, o atleta não consegue suprir à quantidade de oxigênio que o diafragma necessita, ocorrendo a produção de ácido lático, que causa a dor lateral”, explica Maria Carolina.
Causa da dor na lateral da barriga
Existem várias razões pelas quais os corredores experimentam dor na lateral da barriga. Aqui estão algumas das causas mais comuns:
Falta de aquecimento adequado
Essa dor pode ser causada por uma falta de aquecimento adequado antes da corrida. O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício físico e ajuda a reduzir o risco de lesões. Sem um aquecimento adequado, os músculos do abdômen podem ficar tensos e menos flexíveis, o que pode causar dor na lateral da barriga durante a corrida.
Má postura
Uma postura inadequada durante a corrida pode colocar pressão desnecessária nos músculos do abdômen, o que pode causar dor na lateral da barriga. A postura correta durante a corrida deve ser ereta, com os ombros para trás e o peito para fora. Os braços devem balançar naturalmente ao lado do corpo e os joelhos devem ser levantados para cima e para frente em um movimento suave e controlado.
Consumo excessivo de alimentos ou líquidos antes da corrida
Comer ou beber em excesso antes da corrida pode causar dor na lateral da barriga. Isso ocorre porque o excesso de alimentos e líquidos no estômago pode pressionar os órgãos do abdômen e fazer com que os músculos fiquem tensos e doloridos.
Respiração inadequada
Respirar de forma inadequada durante a corrida pode colocar pressão nos músculos do abdômen e causar dor na lateral da barriga. A respiração correta durante a corrida deve ser profunda e controlada. Os corredores devem inspirar pelo nariz e expirar pela boca, mantendo um ritmo constante de respiração.
Como evitar a dor na lateral da barriga?
Felizmente, existem várias maneiras de evitar a dor na lateral da barriga durante a corrida. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:
Faça um aquecimento adequado
Um aquecimento adequado é essencial antes da corrida para preparar o corpo para o exercício físico. Dedique pelo menos 10 minutos a exercícios de aquecimento, como caminhar ou trotar leve, seguido de alongamentos para os músculos das pernas, costas e abdômen. O aquecimento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a aquecer os músculos do abdômen, reduzindo o risco de dor na lateral da barriga.
Mantenha uma postura adequada durante a corrida
A postura adequada durante a corrida é fundamental para prevenir a dor. Mantenha o corpo ereto, com os ombros para trás e o peito para fora, a cabeça erguida e olhe para a frente, evitando olhar para baixo. Mantenha os braços relaxados e balançando naturalmente ao lado do corpo e os joelhos levantando suavemente em um movimento controlado.
Coma e beba com moderação antes da corrida
Comer e beber com moderação antes da corrida pode ajudar a prevenir a dor na lateral da barriga. Evite consumir alimentos pesados ou ricos em fibras antes da corrida, pois eles podem levar mais tempo para digerir e podem causar desconforto no estômago. Beba água ou outras bebidas com moderação antes da corrida, evitando beber grandes quantidades de líquidos de uma só vez.
Respire corretamente durante a corrida
A respiração correta durante a corrida é essencial para prevenir a dor. Respire profundamente e controladamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Mantenha um ritmo constante de respiração e tente não respirar rapidamente ou superficialmente. Se estiver com dificuldade para respirar, pare e descanse até que a respiração volte ao normal.
Aumente gradualmente a intensidade da corrida
Aumentar gradualmente a intensidade da corrida pode ajudar a prevenir a dor na lateral da barriga. Comece com um ritmo leve e vá aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Não force o corpo a ir além dos seus limites, pois isso pode causar lesões e aumentar o risco de dor.
Treine regularmente e fortaleça o abdômen
Treinar regularmente e fortalecer os músculos do abdômen pode ajudar a prevenir a dor na lateral da barriga. Dedique tempo para treinar os músculos do abdômen com exercícios como pranchas, abdominais e flexões. Isso ajudará a fortalecer os músculos do abdômen, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a lesões.
Previna a dor na lateral da barriga durante a corrida
A dor na lateral da barriga pode ser uma experiência desagradável e desconfortável durante a corrida. Felizmente, existem várias maneiras de prevenir a dor, incluindo um aquecimento adequado, manter uma postura adequada durante a corrida, comer e beber com moderação antes da corrida, respirar corretamente durante a corrida, aumentar gradualmente a intensidade da corrida e treinar regularmente para fortalecer os músculos do abdômen.
Se você ainda experimentar dor durante a corrida, tente parar e caminhar por alguns minutos para permitir que o corpo se recupere. Respire profundamente e tente relaxar os músculos do abdômen. Se a dor persistir, considere consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliar se há lesões ou outras condições subjacentes.
Lembre-se de que cada indivíduo é único e pode ter necessidades diferentes durante a corrida. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e seguir um programa de treinamento gradual e consistente para atingir seus objetivos de corrida sem dor.
Então, siga essas dicas e aproveite seus treinos de corrida sem a dor na lateral da barriga. Seu corpo e mente agradecem por isso! Leia também: Correr ou caminhar? Afinal, o que é melhor para você?
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