Como aliviar dor nas pernas após caminhada?
Dores musculares após realizar exercícios são mais comuns do que parecem e completamente naturais. Contudo, se elas te incomodam, confira esse post para entender como aliviar dor nas pernas após caminhada.
Por que sinto dor nas pernas após caminhar?
Ao nos exercitarmos o que fazemos é levar nosso corpo além do seu limite normal. Ou seja, estamos exigindo dele mais do que seria normalmente realizado.
Dessa forma, o que ocorre é que nosso corpo não está preparado para atender essa demanda de esforço e energia a todo tempo. Então algumas fibras musculares sofrem microlesões, que desencadearão um processo inflamatório, e quando regeneradas voltarão mais fortes para aguentar mais esforço.
Essas dores tendem a ser mais comuns e intensas em iniciantes, visto que seu corpo está ainda menos acostumado a atender altas demandas de esforço. Todavia, se um praticante mais avançado continuar com altos níveis de esforço, também sentirá dores por levar seus músculos ao limite.
As dores podem também acontecer por outros fatores como lesões, doenças e muito mais. Dessa forma é importante sempre se manter atento ao tipo de dor que você sente ao caminhar e após a atividade para saber como aliviar dor nas pernas após caminhada.
Para entender um pouco mais sobre dores nas pernas e suas causa, confira aqui também um vídeo do Dr. Willian Rezende sobre o assunto:
Quais são os tipos de dores mais comuns?
Há diversos tipos de dores quando falamos em dores após atividades físicas e é muito importante entender o tipo de dor que você está sentindo antes de agir para minimizá-la. Confira aqui algumas dessas dores:
Canelite
Essa dor é caracterizada por uma rigidez na região das canelas e uma dor intensa. Ela ocorre devido ao uso excessivo do músculo da tíbia, que ajuda na sustentação do corpo.
Esse músculo está ativo em todo momento em que você está de pé e ao realizar uma caminhada mais intensa pode acabar sendo exigido demais.
Aqueles que caminham rápido demais ou que possuem uma panturrilha mais forte que a tíbia são mais propensos a essa dor.
Mialgia
Essa é uma das dores mais comuns àqueles que praticam atividades físicas com regularidade. Mialgia é a clássica dor muscular que você sente no dia seguinte a um exercício intenso.
É comum que ocorram em um período de até 24 horas após a execução de uma atividade física e pode durar de 24 horas a 72 horas conforme o esforço realizado.
Joanete
O joanete é uma condição que se desenvolve quando o osso do dedão do lado externo se desalinha do resto do pé, gerando um inchaço, dor e desconforto.
Tendinite
O tendão de Aquiles é aquele que conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar e se você caminhar com muita frequência pode deixá-lo irritado.
A flexão do pé, como em movimentos de subir e descer escadas, também pode causar esse tipo de dor.
Afinal, como aliviar dor nas pernas após caminhada?
Há diversos métodos para evitar esse tipo de dor que surge após a caminhada e você pode lidar com essa situação de diversas formas.
O primeiro passo para se recuperar é o repouso, se você está sentido dores nas pernas evite se levantar muito e se mantenha em uma posição confortável em que não estresse os músculos.
Após se colocar em repouso, identifique que tipo de dor está sentindo, a forma de aliviar as dores pode diferir dependendo do caso de dor que você sente.
Se for uma dor muscular, a aplicação de gelo ou de um gel, ou pomada no local pode ser uma boa opção, ajudando a diminuir o inchaço, se houver e minimizando a dor que você sente.
Dependendo da dor, uma bolsa de água quente pode também ser uma boa opção para reduzir o que você está sentindo.
Se após realizar esses procedimentos as dores continuarem, o ideal é procurar atendimento para investigar o que está acontecendo com mais exatidão.
Como prevenir o surgimento de dores após a caminhada?
Agora que você já sabe como aliviar dor nas pernas após caminhada, entenda também como evitar que elas apareçam.
O primeiro passo para minimizar dores é garantir que seus músculos estão devidamente preparados para a atividade que você irá praticar. Aqueça o corpo e se alongue antes de caminhar, assim você evita que seus músculos realizem um esforço para o qual não estão preparados.
Outra opção é também realizar exercícios de fortalecimento para as áreas que você exercita. Um treino de panturrilhas e pernas pode ser uma excelente ideia para evitar dores nessa região enquanto caminha.
Por fim, se você percebe que as dores não melhoram nem com muita preparação, procure um profissional para te auxiliar. Um personal trainer poderá corrigir os possíveis problemas que causam as dores que você está sentindo.
E caso sejam dores mais sérias, o acompanhamento médico pode ser a melhor opção para garantir uma melhora.
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