Caminhada em jejum funciona? Conheça o AEJ
Você provavelmente já ouviu falar sobre o AEJ, ou Aeróbico em Jejum, uma prática de exercício físico que tem ganhado popularidade na comunidade fitness nos últimos anos. O conceito é simples: realizar atividade física, especialmente a caminhada, antes de tomar café da manhã, quando o corpo está em estado de jejum.
Mas será que essa estratégia realmente funciona para a perda de peso e traz benefícios à saúde? Neste post, exploraremos o que é o AEJ, os possíveis benefícios que ele oferece, as controvérsias em torno dessa prática e ofereceremos dicas valiosas para iniciantes e praticantes regulares de caminhada em jejum.
Afinal, o que é o AEJ?
O Aeróbico em Jejum, popularmente chamado de AEJ, é um método de treino que tem sido cada vez mais utilizado por aqueles que querem emagrecer rápido.
A ideia por trás de se exercitar em jejum está ligada diretamente a como nosso corpo funciona. Ao nos exercitarmos em jejum fazemos com que o corpo utilize as suas reservas de gordura como fonte de energia, ao invés de utilizar a glicose.
Isso ocorre, pois quando estamos em jejum nossos estoques de glicogênio estão mais baixos e para gerar energia mais eficientemente nosso corpo se aproveita da gordura como uma fonte rápida.
Sendo assim, se você busca uma forma rápida de queimar gordura, o AEJ pode ser ideal para você.
Benefícios do AEJ (caminhada em jejum)
Os defensores do AEJ apresentam uma série de benefícios associados a essa prática aeróbica:
- Queima de gordura mais eficiente: Acreditam que, em um estado de jejum, o corpo recorre mais rapidamente às reservas de gordura, o que pode levar a uma maior queima de gordura durante o exercício;
- Melhoria na sensibilidade à insulina: Alguns estudos sugerem que o AEJ pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle do açúcar no sangue e a prevenção do diabetes tipo 2;
- Aumento da oxidação de gordura pós-exercício: Outro ponto levantado é que o AEJ pode aumentar a taxa de oxidação de gordura após o exercício, o que significa que o corpo continua queimando gordura mesmo depois que a atividade física é concluída;
- Potencial para melhorar a composição corporal: Com a queima eficiente de gordura, o AEJ poderia contribuir para a redução da gordura corporal e o aumento da massa magra, resultando em uma melhor composição corporal geral.
Embora esses benefícios sejam apoiados por alguns estudos científicos, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e dependem de diversos fatores, como a intensidade do exercício, a dieta e o metabolismo individual.
Caminhada em jejum para iniciantes
Se você está interessado em experimentar a caminhada em jejum, é essencial começar devagar e com cuidado. Aqui estão algumas dicas para os iniciantes:
- Avalie sua saúde: Antes de começar qualquer novo programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que você não tenha nenhuma contraindicação;
- Comece devagar: Se você é novo na prática de exercícios ou no AEJ, comece com caminhadas leves e de curta duração. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente a duração e a intensidade;
- Hidrate-se bem: Beba água antes, durante e após o AEJ para evitar a desidratação, principalmente se estiver caminhando em um clima quente;
- Escute seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a caminhada em jejum. Se sentir tonturas, fraqueza extrema ou qualquer desconforto, pare o exercício imediatamente.
O exercício aeróbico em jejum deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos.
Personal Trainer Carlos Bruce em artigo “AEJ (Aeróbico em jejum): o que é, como fazer, vantagens e desvantagens”.
Existe algum risco de praticar a caminhada em jejum?
Comumente não estamos acostumados a nos exercitarmos em jejum, o que pode trazer a pergunta realizada acima.
É importante ter em mente que o Aeróbico em Jejum é apenas mais uma forma de aumentarmos nosso gasto calórico e assim promover o emagrecimento.
Ao praticarmos essa atividade devemos manter nosso ritmo mais baixo e caminhar de forma leve, o ideal ao caminhar em jejum é manter a baixa intensidade do exercício.
Outro ponto para se manter atento é a hipoglicemia. Como você provavelmente não está acostumado a treinar em jejum, o risco de hipoglicemia pode ser alto.
Portanto, para evitar qualquer problema, carregue com você algum alimento com bastante açúcar e no primeiro sinal de mal-estar coma esse alimento. Você precisa de tempo para se adaptar ao treino em jejum.
Lembre-se sempre, o aeróbico em jejum é uma atividade que funciona melhor durante um período específico de treinamento, e não como regra. Sendo assim, não deixe de inserir treinos já alimentado antes da rotina.
Como começar a fazer caminhada em jejum?
Antes de tudo, é importante ressaltar que se você pretende começar a realizar essa atividade deve sempre buscar um profissional especializado.
Com o apoio de um profissional você terá uma rotina de treinos feita especialmente para você, sem riscos a serem sofridos.
Se você deseja começar a praticar aeróbico em jejum, faça uma adaptação moderada. Também tenha em mente que o AEJ é uma atividade de baixa intensidade, então não precisa se preocupar em aumentar a velocidade em que você caminha.
Se você nunca caminhou antes e possui interesse em montar um bom plano de caminhada, confira esse post te ensinando como montar uma rotina de caminhada para iniciantes.
Junto a uma adaptação lenta, é importante ressaltar também que a estratégia do AEJ consiste em uma restrição alimentar antes do exercício. Você não deve se manter em jejum após seu treino. É importante comer bem após treinar, para garantir uma boa recuperação e evitar danos ao sistema imunológico.
Por fim, você pode combinar o treino do aeróbico em jejum com exercícios para te ajudarem nessa atividade.
A educadora física Kelly De Luca no vídeo a seguir nos mostra como você pode fazer isso!
O que deve ser evitado ao fazer aeróbico em jejum?
Se você pretende caminhar em jejum, não pode esquecer de forma alguma de se manter bem hidratado durante a atividade.
Portanto, tenha sempre em mãos um bom squeeze cheio de água para que você possa se manter hidratado durante a atividade física.
Outra prática a ser evitada, como mencionado acima, é a prática de exercícios em alta intensidade. Se você está em jejum, seu corpo não possui um alto estoque de energia, então não exagere para não sofrer consequências no futuro.
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