5 Benefícios da caminhada para o corpo feminino
Você já pensou na possibilidade de começar a exercer alguma atividade física, mas ainda não está totalmente convencida? Simples: basta conhecer os benefícios da caminhada para o corpo feminino, colocar aquele cropped e reagir!
Para muitas pessoas, começar a ter uma vida mais saudável pode ser algo bastante complicado. Isso porque, ao longo da vida — e quanto mais envelhecemos —, a tarefa de adicionar exercícios físicos, ou até mesmo começar a consumir um cardápio mais saudável, pode ser complicado. Especialmente para quem tem uma vida profissional agitada, com muitas responsabilidades, compromissos e falta de tempo.
Existem também as pessoas que começam a se exercitar e a comer melhor, mas, pararam rapidamente por não enxergar resultados rápidos. Ou também pela falta de dinheiro para se matricular em uma academia ou para comprar produtos e insumos específicos para montar um cardápio saudável e equilibrado.
Contudo, uma forma de estimular uma vida com mais bem-estar é conhecendo algumas das vantagens que uma rotina melhor pode trazer a alguém. Por exemplo, muitas pessoas que têm preguiça de caminhar logo se encantam e põe a prática em dia ao conhecer os inúmeros benefícios e vantagens que essa atividade pode oferecer, tanto para a saúde física como para a mental.
Aliás, as mulheres devem ter um cuidado ainda mais redobrado em relação à falta de atividades físicas, pois, para elas, as consequências de uma vida sedentária podem ser ainda mais grave do que para os homens, graças a fatores químicos e biológicos. Então, chegou a hora de conhecer os benefícios da caminhada para o corpo feminino e dar início a uma nova fase da sua vida. Continue a leitura para saber mais!
O envelhecimento das mulheres é diferente do envelhecimento dos homens
A composição corporal e os hormônios produzidos pelos homens e pelas mulheres são diferentes, determinando que o envelhecimento para cada um deles também vai acontecer de maneiras e faixas etárias distintas. De acordo com pesquisas publicadas ao longo dos anos, é comprovado que o envelhecimento masculino é mais sútil comparado com o envelhecimento feminino por diversas questões.
Geralmente, o metabolismo da mulher começa a ficar mais velho quando ela ainda é considerada jovem: de acordo com as estimativas, uma mulher começa a perder massa óssea e massa magra a partir dos 25 anos e a produção de colágeno diminui a partir por volta dos 30. Segundo o que os estudos constataram, as mulheres são mais suscetíveis a sofrerem alterações hormonais intensas ao longo da vida do que os homens: as mudanças mais comuns acontecem por conta da queda brusca da produção de testosterona nas mulheres a partir da menopausa. Os homens vão perdendo testosterona ao envelhecer, mas a queda é apenas gradual.
Por isso que o processo de envelhecimento entre homens e mulheres ocorrem de formas diferentes. Sendo assim, o ato de realizar alguma atividade física será muito mais benéfico para mulheres do que para os homens para conter o envelhecimento precoce. Lembrando que as atividades física são benéficas não somente para o corpo, mas também para a mental. E a seguir, você vai conhecer 5 dos principais benefícios da caminhada para o corpo feminino.
Conheça 5 benefícios da caminhada para o corpo feminino
A importância de exercer uma atividade física para a saúde mental e física de uma pessoa não é nenhum segredo, certo? Afinal de contas, fazer qualquer atividade física vai trazer inúmeros benefícios, ajudando o cérebro e o corpo. Geralmente, esses efeitos são resultados do ganho de elasticidade e agilidade que a realização de práticas esportivas oferece ao organismo.
Mas não estamos falando exclusivamente de esportes, como futebol ou musculação. Dependendo do tipo de organismo, uma simples caminhada somada a pequenos alongamentos já podem fazer mais que o suficiente para a manutenção do seu organismo. Contudo, antes de calçar os tênis e começar a caminhar, é indispensável procurar um médico que possa analisar o seu quadro atual de saúde para ver se o seu corpo conseguirá ter fôlego e força para desempenhar atividades de grande impacto.
Quanto ao seu cérebro, os benefícios da caminhada para o corpo feminino oferecem o aumento na frequência cardíaca, responsável por estimular o fluxo sanguíneo, que, por sua vez, vai promover a oxigenação do cérebro. Outros benefícios associados com a prática de caminhada nas mulheres são ganhos de coordenação motora, memória e até mesmo no alívio dos sintomas da TPM.
A seguir, conheça detalhadamente 5 benefícios da caminhada para o corpo feminino:
5. Combate a síndrome dos ovários policísticos
Um distúrbio hormonal muito comum entre as mulheres no ápice da idade reprodutiva, a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma doença caracterizada presença de cistos (pequenas bolsas com material líquido ou semissólido) que afetam a regularidade menstrual, facilitam o aparecimento da acne, queda do cabelo, aumento da ansiedade, entre outros problemas — chegando até mesmo a infertilidade e a obesidade.
Felizmente, a caminhada é uma das melhores alternativas para quem sofre da Síndrome dos Ovários Policísticos, pois a atividade física consegue a diminuir os sintomas sem a necessidade, além de eliminar a necessidade de tomar remédios para conter a doença.
4. Alívio dos sintomas da TPM
O que pode parecer uma frescura, a Síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) não é nada agradável. Antes da entrada do ciclo menstrual, muitas mulheres são atingidas com dores de cabeça intensas, irritação e cólicas gravíssimas — e extremamente desconfortáveis e dolorosas. Contudo, realizar atividades físicas aeróbicas, como as caminhadas, podem amenizar os sintomas que aparecem durante o período.
Isso é possível, pois, a caminhada ajuda na liberação de hormônios do bem-estar, como a dopamina e a endorfina, além de diminuir os hormônios do estresse, como o cortisol, promovendo uma sensação de alívio. Outros benefícios da caminhada para o corpo feminino, considerando a TPM, envolvem a ativação da circulação, diminuindo o inchaço característico do estado.
3. Reduz o risco de derrames em mulheres
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Múrcia Regional Health Council, localizado na Espanha, caminhar por até três horas por semana — ou pelo menos por 210 minutos — é responsável por reduzir o risco de um Acidente Vascular Cerebral (AVC) em mulheres.
O estudo publicado na revista científica Stroke, foi montado a partir de um experimento que reuniu 33 mil homens e mulheres, com idades entre 29 e 69 anos. A pesquisa avaliou a quantidade de atividades físicas realizadas entre 1992 e 1996 pelos participantes e, posteriormente, monitorou as consequências desses exercícios no grupo até o ano de 2006. Ao fim do experimento, os cientistas contabilizaram o número de AVCs em homens e mulheres.
De acordo com os resultados da análise, as mulheres que caminharam mais de três horas semanalmente apresentaram 43% menos probabilidade de ter um derrame em comparação com aquelas que permaneceram em estado de sedentarismo durante o período observado.
2. Prevenção de envelhecimento precoce em mulheres
Como mencionamos anteriormente, a pele do rosto das mulheres começa a perder a elasticidade e brilho a partir dos 30 anos. Também é a partir dessa faixa etária que demais mudanças podem ser notadas nas mulheres, que passam a manifestar os primeiros sinais do envelhecimento precoce — lembrando que é apenas uma estimativa, e que cada organismo possui seu próprio funcionamento.
Essa transformação é um resultado da queda da produção de monólogo, que atinge os organismos das mulheres a partir dos 30 anos. Como consequência, as primeiras rugas começam a aparecer na pele do rosto, assim como o ressecamento facial. Contudo, as caminhadas porem ajudar a retardar o quadro de envelhecimento precoce.
Caminhar meia hora por dia é capaz de impedir o envelhecimento precoce das células, já que será o suficiente para ajudar a acelerar o metabolismo, promove a renovação celular e a oxigenação do sangue, além de estimular os fibroblastos e elastina — responsáveis por dar mais elasticidade e deixar a pele mais firme.
1. Reduzir o Risco de Câncer de Mama
De acordo com um estudo da American Cancer Society, que acompanhou mais de 73 mil mulheres, com idades entre 50 e 74 anos, durante 14 anos, foi comprovado que atividades físicas ajudam na redução do risco de desenvolver um câncer de mama. A análise mostrou que mulheres na pós-menopausa que caminham por até 1 hora por dia possuem 14% a menos de desenvolver câncer de mama quando comparadas a mulheres em um quadro sedentário. Já aquelas que praticam mais de 1 hora de atividade por dia têm o risco diminuído para 25%.
Para melhorar, o Dr. Alpa Patel, responsável pelo estudo, também constatou que não é necessário correr uma maratona para diminuir o risco do câncer. É necessária apenas uma simples caminhada de uma hora, de segunda a sexta, para reduzir consideravelmente a probabilidade de desenvolver um tumor nos seios.
Outros benefícios da caminhada para o corpo feminino
Acima, você conferiu benefícios exclusivos da caminhada para mulheres. Mas além dessas cinco vantagens, existem tantas outras que mulheres — e homens — podem aproveitar de uma boa caminhada. Veja:
- Melhora da circulação sanguínea: a caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais e, consequentemente, vão melhorar a circulação de hemoglobina a e o nível de oxigenação do corpo;
- Deixa o pulmão mais eficiente: as caminhadas promovem trocas gasosas mais poderosas, permitindo que uma quantidade maior de impurezas seja expulsa do pulmão;
- Combate a osteoporose: o impacto dos pés com o chão ajuda os ossos a desenvolverem uma quantidade de estímulos elétricos maiores no esqueleto, deixando-os mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose;
- Afasta a depressão: ao caminhar, nosso corpo libera hormônios, como a endorfina, que causam uma sensação de alegria e relaxamento maior. Aliás, qualquer atividade física é responsável pela liberação desse hormônio, justificando o porquê de exercícios serem tão indicados para pacientes com depressão ou ansiedade;
- Cérebro saudável: caminhar diariamente retarda o envelhecimento cerebral ao promover o aumento de circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Isso ocorre, pois, ao caminhar, nosso cérebro consegue acompanhar nossa coordenação motora, tornando-se cada vez mais propenso a responder a qualquer tipo de estímulos externos e internos;
- Fim da sonolência: o nosso corpo obtém um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina, ao caminhar durante a manhã. Consequentemente, essa atividade será capaz de melhorar a qualidade de sono durante às noites;
- Regulação do peso e emagrecimento: ao acostumar o seu corpo a gastar uma determinada quantidade de energia por dia, o ato de caminhar vai fazer com que o organismo despenda uma demanda calórica maior que o normal, ajudando a queimar as gorduras localizadas e aumentando a taxa metabólica;
- Controla a fome e a saciedade: a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que ajudam a relaxar e a combater o estresse, dois dos principais motivos pelas quais algumas pessoas comam de forma desenfreada;
- Combate a diabetes: caminhar ajuda a reverter a resistência à insulina do organismo, fator determinante para o desenvolvimento de diabetes.
Dicas de caminhada para mulheres iniciantes
Convencida a começar a caminhar durante o dia a dia? Pois bem, existem algumas orientações que devem ser seguidas para evitar que prejuízos à sua musculatura. Para isso, sempre é bom se consultar com algum médico para avaliar o seu estado de saúde interna e externa — especialmente para mulheres em quadros de sedentarismo. Abaixo, você confere mais outras dicas para iniciantes que querem começar a caminhar.
- Inicie com caminhadas curtas, de até 20 minutos no máximo, para não “assustar” o seu corpo no começo da prática;
- Em seguida, evolua para caminhadas de meia hora por dia. A partir desse ponto os benefícios ficarão mais perceptíveis para você;
- Escolha um bom tênis e roupas esportivas que se adéquem e protejam o seu corpo;
- Convide suas amigas ou amigos para caminhar junto;
- Tente não caminhar sozinha por lugares desertos e perigosos;
- E por mais difícil que seja, tente não desistir!
Pronta para começar a caminhar? Como você viu, são inúmeros os benefícios da caminhada para o corpo feminino, então não perca tempo e comece a viver uma vida mais saudável e com muito mais bem-estar. Suas saúdes física e mental vão te agradecer.
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