Afinal, treinar no frio emagrece? Mito ou verdade?
O outono já chegou, o inverno está chegando e com eles, a vontade de ficar em casa debaixo das cobertas. Mas para quem busca uma vida mais saudável e ativa, essa não é uma opção viável. Por isso, muitas pessoas se perguntam se treinar no frio emagrece.
Afinal, essa é uma prática que traz resultados ou é apenas um mito? Neste post, vamos explorar esse tema a fundo e descobrir a verdade sobre o assunto.
Como o frio afeta o corpo?
Antes de entender se treinar no frio emagrece, é importante compreender como o frio afeta o nosso corpo. Quando estamos expostos a baixas temperaturas, nosso corpo ativa um processo chamado termogênese, que é a produção de calor pelo organismo para manter a temperatura corporal adequada.
Esse processo é realizado pelo tecido adiposo marrom (ou gordura marrom), que é diferente da gordura branca que acumulamos no corpo.
A gordura marrom é um tecido metabólico que é capaz de queimar calorias para gerar calor. Isso significa que quanto mais gordura marrom temos no nosso corpo, mais calorias queimamos quando estamos expostos ao frio. Além disso, a exposição ao frio também aumenta o metabolismo, o que acelera a queima de calorias.
Benefícios de treinar no frio
Agora que sabemos como o frio afeta o nosso corpo, podemos explorar os benefícios de treinar no frio. Além de aumentar a queima de calorias, a prática de atividade física em baixas temperaturas traz outros benefícios para a saúde, como:
Melhora do sistema cardiovascular:
O treino no frio pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração. Isso ocorre porque o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo quando estamos expostos ao frio.
Redução da inflamação:
O frio pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso ocorre porque a exposição ao frio pode estimular a produção de interleucina-10, uma substância anti-inflamatória.
Melhora do sistema imunológico:
O treino no frio pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Isso ocorre porque o frio pode aumentar a produção de células brancas do sangue, que são responsáveis pela defesa do organismo contra doenças e infecções.
Mitos e verdades sobre treinar no frio
Agora que conhecemos os benefícios de treinar no frio, podemos explorar alguns mitos e verdades sobre o assunto.
Treinar no frio emagrece? VERDADE
Como vimos anteriormente, treinar no frio pode aumentar a queima de calorias e acelerar o metabolismo, o que pode levar a perda de peso.
Treinar no frio provoca um maior gasto de energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal e, por isso, pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
Carlos Bruce, Personal Trainer, em artigo publicado no site Tua Saúde
O treino no frio é perigoso para a saúde? MITO
Desde que tomemos os cuidados necessários, o treino no frio não é perigoso para a saúde. É importante se vestir adequadamente, se aquecer bem antes do treino e hidratar-se adequadamente durante e após o exercício.
O esportista que se exercita no inverno, deve saber que no rosto, mãos e pés estão os mais sensíveis sensores de temperaturas, justamente onde devemos nos proteger mais das baixas temperaturas.
Nabil Ghorayeb, Médico especialista em cardiologia e medicina do esporte, em artigo publicado no site Eu Atleta
Como se preparar para treinar no frio?
Para quem quer experimentar o treino no frio, é importante tomar alguns cuidados para garantir que a prática seja segura e eficaz. Aqui estão algumas dicas:
- Escolha roupas adequadas: Use roupas que permitam a transpiração, mas que também mantenham o corpo aquecido. Dê preferência a tecidos leves e que absorvam a umidade;
- Faça um aquecimento adequado: Antes de começar o treino, faça um aquecimento adequado para evitar lesões. O aquecimento pode incluir exercícios de mobilidade, alongamento e cardio leve;
- Hidrate-se: É importante se hidratar adequadamente durante e após o treino no frio. Mesmo que não esteja quente, o corpo ainda perde líquidos durante o exercício;
- Proteja as extremidades: As extremidades do corpo (mãos, pés e cabeça) são as mais sensíveis ao frio. Use luvas, meias e gorros para protegê-las;
Como ajustar sua rotina de treino no frio?
Para quem está acostumado a treinar em temperaturas mais quentes, pode ser um desafio se adaptar ao treino no frio. É importante ajustar sua rotina de treino para garantir que esteja se exercitando de forma segura e eficaz. Algumas dicas incluem escolher horários mais quentes do dia para treinar, reduzir a intensidade do exercício e fazer pausas mais frequentes para se aquecer.
Uma das principais preocupações ao treinar no frio é a hipotermia, uma condição em que a temperatura do corpo fica abaixo do normal devido à exposição prolongada ao frio. Para evitar a hipotermia, é importante vestir roupas quentes e em camadas, que ajudam a manter o corpo aquecido e permitem que você remova ou adicione camadas conforme a temperatura muda.
Outra dica importante é escolher o horário certo para treinar. Os horários mais quentes do dia, como o meio-dia, geralmente são os mais seguros para treinar no frio, pois a temperatura é mais alta. Além disso, é importante reduzir a intensidade do exercício e fazer pausas mais frequentes para se aquecer.
Como se motivar para treinar no frio?
Para muitas pessoas, treinar no frio pode ser uma barreira motivacional. Mas com a mentalidade certa e algumas estratégias motivacionais, é possível manter uma rotina de exercícios mesmo nas temperaturas mais baixas. Algumas dicas como encontrar um parceiro de treino, estabelecer metas realistas, criar um plano de treino motivador, podem ajudar.
Encontrar um parceiro de treino pode ser uma ótima maneira de se motivar a treinar no frio. Além de ter companhia, um parceiro de treino também pode ajudar a manter a responsabilidade e a motivação.
Estabelecer metas também é uma estratégia importante. Isso pode incluir metas de curto prazo, como treinar três vezes por semana durante um mês, ou metas de longo prazo, como correr uma maratona no próximo ano.
Outra estratégia motivacional é criar um plano de treino que seja desafiador. Isso inclui experimentar novos exercícios ou rotinas de treino, incorporar atividades ao ar livre, como caminhadas ou corridas, ou participar de desafios de fitness online ou em grupo.
Como se recuperar adequadamente depois de treinar no frio?
Após o treino no frio, é importante tomar medidas para garantir uma recuperação adequada. Isso inclui fazer um alongamento leve, hidratar-se adequadamente, vestir roupas secas e quentes e tomar um banho quente.
Fazer um alongamento
Fazer um alongamento leve pode ajudar a reduzir a dor muscular e a rigidez após o treino. Além disso, pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, o que pode ser especialmente importante durante o frio. É importante lembrar-se de não exagerar no alongamento, já que o corpo pode estar mais sensível e vulnerável ao frio.
Hidratar-se
Hidratar-se adequadamente é outra consideração importante após o treino no frio. Embora possa não sentir sede no frio, é importante beber água para repor os líquidos perdidos durante o exercício. Além disso, é importante vestir roupas secas e quentes para evitar a hipotermia e outras doenças relacionadas ao frio.
Tomar um banho quente
Tomar um banho quente após o treino pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular após o treino. No entanto, é importante não ficar muito tempo em água quente, já que isso pode ressecar a pele e piorar a inflamação.
Além disso, é importante dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar antes de voltar a treinar novamente. Durante o frio, o corpo pode precisar de mais tempo para se recuperar devido às condições climáticas. É importante escutar o seu corpo e não forçar os limites além do que pode suportar.
Alimentação adequada
Outras dicas para uma recuperação adequada após o treino no frio incluem comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que ajudam a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, pode ser útil fazer uma massagem leve nos músculos para ajudar a reduzir a dor e a rigidez.
Experimente treinar no frio e veja os resultados por si mesmo. Com a prática regular de atividade física, aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, você pode alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde e qualidade de vida.
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