Afinal, cardio antes ou depois do treino? Nós respondemos a sua dúvida!
Você já deve ter se perguntado: devo fazer o cardio antes ou depois do treino? A ordem em que realizamos as atividades pode ter um impacto significativo nos nossos resultados, seja em relação ao ganho de massa muscular ou perda de peso. No entanto, existe muita controvérsia em torno deste assunto, com diferentes opiniões e argumentos a serem considerados.
Neste post, vamos analisar os benefícios e as desvantagens de realizar o cardio antes ou depois do treino, além de dar dicas para ajudá-lo a escolher a melhor opção para o seu corpo.
Para ganhar massa muscular:
Se a sua prioridade for ganhar massa muscular, comece o treino pela musculação. Isso porque, o treino cardiovascular antes da musculação, gastará boa parte da reserva de energia que seria utilizada pelos músculos na hipertrofia.
Para os alunos que já treinam há bastante tempo e procuram a hipertrofia muscular, é recomendado um intervalo de 6 a 24 horas entre a musculação e o exercício cardiovascular.
Para perder peso:
Por outro lado, se o foco principal do praticante é emagrecer e a melhora do condicionamento físico, ele deve começar pelo exercício aeróbico. Para que o praticante consiga aumentar a intensidade do seu treino e consequentemente seu gasto calórico, é preciso que ele esteja com os estoques de energia elevados. Portanto, a musculação fica para depois.
Dependendo do objetivo, a ordem de realização do cardio e da musculação varia. Se a meta for aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal, é recomendado realizar o cardio após a musculação. Por outro lado, se a intenção for aprimorar o condicionamento cardiorrespiratório, é possível fazer a musculação após o cardio.
Benefícios do cardio antes do treino
Realizar o cardio antes do treino pode ser uma ótima maneira de aquecer o corpo e aumentar a temperatura corporal antes de começar o treinamento. Além disso, existem outros benefícios importantes que devem ser considerados.
Aquecimento do corpo e aumento da temperatura corporal
Quando realizamos o cardio antes, estamos aumentando a temperatura do corpo e preparando-o para o exercício. Isso ajuda a melhorar a elasticidade muscular, reduzir o risco de lesões e aumentar a eficácia do treinamento.
Melhora da circulação sanguínea e oxigenação dos músculos
O cardio ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, portanto, a oxigenação dos músculos. Isso significa que nossos músculos terão mais energia e resistência para realizar o treinamento, aumentando a sua eficácia e potencial para crescimento muscular.
Preparação mental para o treino
Outra vantagem do cardio antes do treino é que ele ajuda a preparar a mente para o exercício. Quando começamos o treino já cansados, nossa disposição mental para o treino pode ser reduzida. Realizar o cardio antes pode ajudar a manter o foco e a concentração no treino que virá a seguir.
Perda de peso
O cardio antes do treino também pode ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura corporal. O cardio é um exercício que eleva o metabolismo, o que significa que seu corpo continua a queimar calorias mesmo após o exercício. Além disso, o cardio é uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu treino, o que pode ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente.
Desvantagens do cardio antes do treino
Embora o cardio antes do treino possa ter benefícios significativos, também existem algumas desvantagens que devem ser consideradas.
Redução da força e energia para o treino de musculação
Realizar o cardio antes do treino pode levar a uma redução da força e da energia para o treinamento de musculação. Isso ocorre porque o corpo já estará cansado do exercício cardiovascular, o que pode afetar o desempenho durante o treinamento com pesos.
Redução da massa muscular
Outra desvantagem do cardio antes do treino é que ele pode levar a uma redução na massa muscular. Isso ocorre porque, quando realizamos o cardio antes do treino de musculação, nosso corpo utiliza a glicose como fonte de energia, o que pode reduzir a disponibilidade de glicose para o treinamento com pesos. Isso pode levar a uma redução na síntese de proteínas e, portanto, à perda de massa muscular.
Benefícios do cardio depois do treino
Realizar o cardio após o treino também pode ter muitos benefícios. Isso pode ajudar a maximizar a queima de gordura e a reduzir o cortisol, hormônio do estresse, além de aumentar a síntese de proteínas para recuperação muscular.
Queima de gordura
Fazer cardio após o treino pode ajudar a aumentar a queima de gordura. Quando você se exercita, seu corpo usa glicogênio como combustível. No entanto, depois de um treino, seus níveis de glicogênio estão mais baixos, o que significa que seu corpo começa a usar mais gordura como combustível. Adicionando cardio após o treino, você pode aumentar a queima de gordura e ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Redução do cortisol (hormônio do estresse)
O cortisol é um hormônio produzido pelo corpo em situações de estresse e, se estiver presente em excesso, pode prejudicar a recuperação muscular e a queima de gordura. Realizar o cardio após o treino pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo, o que pode levar a melhores resultados em termos de perda de peso e ganho de massa muscular.
Aumento da síntese de proteínas para recuperação muscular
A realização do cardio após o treino também pode aumentar a síntese de proteínas para a recuperação muscular. Isso ocorre porque o exercício cardiovascular pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que leva a uma maior entrega de nutrientes e oxigênio aos tecidos musculares.
Além disso, o exercício cardiovascular após o treino pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia, uma vez que ajuda a diminuir a inflamação e acelera a recuperação muscular.
Desvantagens do cardio depois do treino
Embora o cardio depois do treino possa ter benefícios significativos, também existem algumas desvantagens que devem ser consideradas.
Fadiga muscular excessiva
Realizar o cardio após o treino pode levar a uma fadiga muscular excessiva, o que pode afetar a recuperação muscular e a progressão no treinamento de musculação. Isso ocorre porque o corpo já estará cansado do treinamento com pesos e, portanto, pode não ter a energia necessária para realizar o exercício cardiovascular.
Maior risco de lesões
Outra desvantagem do cardio após o treino é que ele pode aumentar o risco de lesões. Isso ocorre porque o corpo já estará cansado do treinamento com pesos e, portanto, pode estar mais suscetível a lesões durante o exercício cardiovascular.
Como escolher a melhor opção para o seu corpo?
Embora existam benefícios e desvantagens para realizar o cardio antes ou depois do treino, a escolha da melhor opção dependerá das suas necessidades e objetivos pessoais. Alguns fatores que devem ser considerados incluem:
- Seus objetivos de treinamento: se você está buscando ganhar massa muscular, pode ser melhor realizar o cardio após o treino. Se o seu objetivo é a perda de peso, pode ser melhor realizar o cardio antes;
- Seu nível de condicionamento físico: se você é iniciante, pode ser melhor realizar o cardio após o treino, uma vez que o corpo já estará mais cansado do treinamento com pesos;
- Suas preferências pessoais: se você prefere realizar o cardio antes, pode ser mais motivador para você e, portanto, mais eficaz. Por outro lado, se você prefere realizar o cardio após, pode ser mais fácil incluir essa atividade no final da sessão de treinamento;
- Sua rotina diária: se você tem pouco tempo para treinar, pode ser melhor realizar o cardio antes do treino para garantir que você tenha tempo suficiente para ambos os exercícios;
- Seu estado de saúde: se você tem alguma condição médica, como problemas cardíacos ou diabetes, é importante consultar um médico antes de decidir quando realizar o cardio.
Como tomar a melhor decisão para sua rotina de exercícios?
A decisão de realizar o cardio antes ou depois do treino dependerá de uma série de fatores individuais, incluindo seus objetivos de treinamento, nível de condicionamento físico, preferências pessoais e rotina diária.
Embora haja benefícios e desvantagens para cada abordagem, o mais importante é escolher a opção que funciona melhor para você e que ajuda a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. Além disso, é importante lembrar que o cardio não é a única forma de exercício cardiovascular disponível – outras opções incluem caminhadas, ciclismo e natação, entre outras atividades.
Ao considerar a inclusão do cardio em sua rotina de treinamento, lembre-se de consultar um treinador pessoal ou médico para garantir que você esteja realizando a atividade de forma segura e eficaz. Com a abordagem correta, o cardio pode ser uma adição valiosa à sua rotina de treinamento, ajudando a melhorar sua saúde e bem-estar geral.
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