Qualquer tempo conta! A importância da atividade física curta na sua rotina
Uma vida equilibrada e saudável pode ser o objetivo de muitas pessoas. Inclusive, é bem provável que durante a virada de ano, você tenha colocado hábitos mais saudáveis como meta de vida, né? Por isso, preparamos um post para você entender a importância da atividade física e como ela pode fazer a diferença na sua rotina.
Mas, conquistar esse equilíbrio pode ser bem desafiador, principalmente se a sua rotina é muito corrida, cuida de várias tarefas ao mesmo tempo e chega em casa apenas querendo descansar — e esse cenário é ainda pior quando focamos em grandes centros, onde o tempo de deslocamento faz com que você fique mais tempo ainda fora de casa.
Contudo, não é impossível encaixar no seu dia a dia a prática de exercícios físicos, especialmente se o tempo de execução for menor e você completar a meta diária em um curto período.
Por isso, no artigo de hoje iremos compartilhar a importância da atividade física curta na sua rotina e o porquê você deve adotar a prática. Preparados? Vamos lá!
Descubra qual o tempo ideal para uma atividade física
Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), localizado nos Estados Unidos, e o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, há um tempo determinado semanalmente em que as pessoas adultas devem ter no mínimo de atividade física.
Em uma visão semanal, é necessário cumprir pelo menos 150 minutos, o que equivale aproximadamente 3 horas de exercício aeróbico com intensidade moderada. Em alguns casos, se for uma atividade mais intensa, são necessários apenas 75 minutos durante toda a semana.
Você pode escolher o esporte em que se sente bem praticando, como por exemplo: academia, ciclismo, caminhada, vôlei, natação, etc. Nesse caso, você pode até escolher mais de um e intercalar durante a semana, criando uma Rotina de Treinos.
O importante é conseguir manejar o seu tempo para manter a constância e ver os resultados surgindo de forma gradual.
Quais os benefícios da atividade física de tempos curtos?
O principal benefício é para quem tem uma vida agitada e precisa treinar em um período menor, otimizando seu tempo na academia ou em qualquer esporte que escolher.
Por isso, com as sessões mais rápidas se torna mais simples adicionar na programação do seu dia e conciliar com as tarefas comuns que compõe a sua rotina.
Se você está iniciando nas práticas regulares de exercícios físicos, os treinos curtos também podem te agradar mais e fazer com que você goste desses momentos já que eles são rápidos e cabem em diversas horas do dia.
Outro ponto positivo: quando você treina, o seu cérebro produz hormônios do bem-estar, como a serotonina e endorfina, eles são responsáveis por te deixar mais disposto e feliz. Ou seja, você pode até começar a se exercitar porque deseja um corpo mais torneado, mas os benefícios vão bem além disso.
Se você está muito estressado, anda ansioso, ou quer apenas melhorar seu humor, uma caminhada de 10 minutos por dia já pode auxiliar nessas questões — além de ser uma coisa relaxante, já que você terá tempo para pensar nas suas questões com calma e olhando belas paisagens.
Os treinos curtos são eficientes?
Os treinos rápidos funcionam, sim! Apenas 10 minutos no seu dia são necessários para um resultado considerável na sua saúde e até no emagrecimento, já que aceleram o metabolismo.
Melhor ainda do que saber que 10 minutos são eficientes, é descobrir que a partir de 5 minutos você já consegue prevenir doenças como: problemas cardíacos, pressão alta, aneurisma e diabetes tipo 2.
Para isso, os treinos curtos precisam de uma intensidade um pouco maior do que os que são mais longos, então tome cuidado ao praticar para que lesões não aconteçam. É sempre recomendado procurar um médico antes de iniciar para verificar se está tudo ok, combinado?
Dicas para realizar treinos curtos
Logicamente, por consequência de um treino rápido, além da intensidade ser maior, o tempo de descanso precisa ser menor para valer a pena e ser eficiente.
Separamos dicas de alguns circuitos utilizando apenas o peso do corpo e que você pode praticar em casa, se quiser algo além da caminhada ou bicicleta. Let’s go!
TREINO 1
Polichinelo: 2 séries com 20s de repetição e descanso de 30s
Corrida no lugar: 2 séries com 20s de repetição e descanso de 30s
Abdominal na prancha: 2 séries com 20s de repetição e descanso de 30s
Flexão de braços: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30s
Agachamento: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30s
Afundo: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30s
TREINO 2
10 agachamentos
10 flexões
20 polichinelos
20 segundos de prancha
10 pontes
Pausa para 20 segundos de descanso ao fim do circuito e repita desde o começo, seguindo o ciclo de descanso até completar 10 minutos. Faça com cuidado, mas com a intensidade alta para conseguir fazer vários circuitos em um período pequeno. Você pode intercalar os treinos, também.
Essas são duas ideias de como você pode treinar em casa, sem utilizar pesos e aparelhos apenas em 10 minutos, totalmente eficaz e saudável. Claro, se você gradualmente quiser colocar peso, caso esteja muito fácil ou aumentar o tempo, fique livre para conhecer suas limitações e ir até onde consegue.
Nós recomendamos a avaliação de um profissional, e que de preferência monte um treino personalizado respeitando seu processo e acompanhando sua execução e progresso para evitar o risco de lesões.
Por fim, não se esqueça de unir essa rotina de treinos curtos a uma alimentação saudável e equilibrada. Ela fará toda a diferença para que seus resultados aconteçam.
Leia também: Quanto tempo de exercício por dia para iniciantes?
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