Como começar na academia? Veja como iniciar!
“Esse ano eu vou me exercitar mais”, “Segunda-feira eu começo a treinar”. Todos nós já falamos essas frases e tentamos começar uma rotina de treinos. Porém, se você quer saber como começar na academia e não deixar de cumprir essas promessas, siga as dicas que mostramos nesse post para tornar o exercício um dos seus hábitos diários.
Defina um objetivo claro
Se você deseja de fato começar a treinar, é importante ter em mente o motivo pelo qual está tomando essa atitude. Seja por desejar viver um estilo de vida mais saudável, ou por querer perder aquela gordurinha que te incomoda, o que importa é ter em mente o que você deseja com seus treinos.
Isto é, você precisa saber o que te motivou a tomar essa decisão de começar a treinar. Você não precisa estipular metas ou se prender a elas, mas é importante ter um objetivo claro em mente do que deseja.
Dessa forma, você consegue evitar a desmotivação que pode ocorrer com o passar o tempo e se manter constante nos treinos.
Escolha uma modalidade de treino que seja confortável para você
Muitas pessoas caem na armadilha de se forçar a treinar musculação ou se obrigar a correr por horas na esteira, mas esse é um dos maiores causadores de problemas existentes no mundo fitness.
Ao escolher o tipo de exercício que você vai praticar, é preciso considerar o quanto você aproveita a atividade física que escolheu. Sendo assim, você não precisa optar por um exercício só por que é o mais praticado ou porque você nunca tentou outro.
Se musculação não for um exercício que te atrai, há várias outras opções. Você pode optar em fazer treinos funcionais que são muito mais dinâmicos, andar de bicicleta, praticar natação, dentre outros.
O que importa é praticar um esporte que você consiga se imaginar praticando a longo prazo.
Como começar na academia da melhor forma?
Agora que você definiu seus objetivos e escolheu um esporte que te agrade, é a hora de encarar o principal tema desse post. Como de fato começar na academia?
Inicialmente, um conselho deve ser evitado é o famoso “comece com tudo”. Se você não é uma pessoa acostumada come exercícios físicos, é preciso acostumar o seu corpo com isso.
Se você tem uma rotina que envolve passar a maior parte do dia sentado e não pratica exercícios, começar com tudo é uma péssima ideia. O seu corpo pode se sentir desgastado muito rapidamente e, ainda, provocando um stress desnecessário aos músculos, o que provavelmente fará sentir muitas dores e cansaço em excesso.
Para iniciar com seus exercícios, é necessário seguir as orientações dos profissionais que montarão seus treinos e dar tempo ao tempo. Você ainda conseguirá realizar treinos mais pesados ou mais intensos, mas no futuro. Por enquanto, respeite os limites do seu corpo e se dedique, com o tempo você aumentará a sua capacidade.
De acordo com o personal trainer Carlos Bruce, em artigo publicado pela Tua Saúde, para os iniciantes na musculação é indicado que sejam realizados 2 a 3 treinos por semana, com um intervalo de 1 dia entre os dias de treino para favorecer a recuperação muscular.
Se compare com você mesmo
Outra grande armadilha na qual caímos é a de nos compararmos com outras pessoas na academia, ou com nossos amigos. Isso, porém, é um hábito nem um pouco saudável que pode ser a sua maior fonte de frustração.
Ao começar na academia, foque apenas na sua evolução. Você não está competindo com ninguém, só com você mesmo.
Por isso, concentre-se em treinar melhor que no dia anterior, se você estiver progredindo 1% toda vez que treinar, ainda é progresso, e a consistência é o que realmente importa.
Como começar na academia e se manter motivado?
Se você está seguindo nossas dicas até agora, já está treinando e mantendo uma boa rotina de treinos, além de estar se comparando apenas consigo mesmo. Porém, como você pode manter essa motivação inicial para seus treinos futuros?
É importante ressaltar que motivação e dedicação são duas coisas distintas, enquanto podemos nos sentir motivados ocasionalmente, o que de fato nos mantém na linha é nossa dedicação. Está tudo bem perder um treino ou outro, mas é importante se manter dedicado se você de fato quer ter bons resultados.
E falando em resultados, eles vão aparecer mais rápido do que você imagina e irão te surpreender. Você não imagina o quanto um mês de constância em uma atividade física pode trazer de mudança para seu corpo.
Além de trazer mudanças para seu corpo, a atividade física também é uma excelente forma de melhorar a sua saúde mental. Já que com uma boa rotina de exercícios você irá se sentir com muito mais disposição e energia. Além disso, a sua qualidade de sono irá aumentar muito ao iniciar uma atividade física.
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