Qual o melhor horário para fazer caminhada? Como incluir na rotina?
Existem pessoas que acordam com a maior disposição do mundo, que simplesmente saem da cama e calçam os tênis para se exercitar. Enquanto outros, só conseguem praticar alguma atividade física durante a tarde. E por fim, existem também quem só tem disposição de se exercitar ao fim do dia, onde, geralmente, tentam eliminar a tensão do expediente na ginástica. Mas afinal de contas, qual é o melhor horário para fazer caminhada?
Você provavelmente já deve ter ouvido que o melhor horário para fazer caminhada é durante a manhã, certo? Embora a resposta não esteja errada, ela não é única! Isso porque o horário ideal para se exercitar vai variar de pessoa para pessoa, e também dependerá de alguns fatores, como o metabolismo de alguém, o objetivo da atividade em questão e até mesmo a organização da rotina.
Ficou curioso (a)? Então, continue a leitura para descobrir o melhor horário para fazer caminhada!
Manhã, tarde ou noite: qual o melhor horário para fazer caminhada?
Qualquer um que tenha acordado cedo para caminhar sabe que — embora sair da cama possa parecer um enorme sacrifício —, a injeção de energia que a atividade oferece para sua disposição é indescritível. Já durante à noite, a mesma caminhada pode ter um efeito de relaxamento, por isso, muitas pessoas optam por praticar atividades esportivas após um longo dia de trabalho.
Isso acontece, pois, as caminhadas têm efeitos diferentes no corpo dependendo do horário em que são praticadas. É o que acredita o professor Jonas Thue Treebak, que acompanhou como camundongos foram afetados por períodos tardios ou precoces de exercício, em estudo publicado pela University of Copenhagen The Faculty of Health and Medical Sciences.
Existem diferenças bastante significativas ao se exercitar durante a manhã e à noite, e essas diferenças, provavelmente, são controladas pelo relógio circadiano do corpo.
Jonas Thue Treebak, professor associado do Novo Nordisk Foundation Center
Também de acordo com Treebak, “o exercício matinal é responsável por iniciar os programas genéticos nas células musculares, tornando-as mais eficazes de metabolizar gordura e açúcar. Enquanto isso, as atividades noturnas, aumentam o gasto de energia de todo o corpo durante um período”.
Sendo assim, é possível afirmar que não existe um melhor horário para fazer caminhada, e sim, como os horários afetam o nosso corpo durante a prática de qualquer atividade física. Conheça os benefícios de se caminhar em determinados turnos do dia a seguir.
Os benefícios de caminhar durante a manhã
As descobertas que Treekbak fez sobre os benefícios de caminhar durante a manhã não são inéditas. Em 2013, um estudo publicado pela Universidade de Cambridge, no Reino Unido, afirmou que pessoas podem queimar até 20% de gordura a mais quando se exercitam pela manhã antes de comer — embora a pesquisa tenha pontuado que, nesses casos, é indicado se alimentar após a prática de atividades físicas.
Já de um ponto de vista comportamental, caminhar de manhã pode ser a melhor opção, pois, é uma forma de “tirar as obrigações de vez”. Ao se exercitar logo durante a manhã, você pode perder aquela sensação de fadiga ao pensar que, ao fim do dia, terá que praticar alguma atividade física. Desta forma, você já começa o seu dia com o pé direito.
Os benefícios de caminhar durante a tarde
Se sua manhã foi difícil e não conseguiu encontrar o tempo para calçar os tênis e dar uma volta no parque, não tem problema. Caminhar durante a tarde também pode ser uma ótima opção para quem quer viver uma vida com mais saúde e bem-estar.
Um estudo de 2016, publicado pelo Medicine & Science in Sports & Exercise, descobriu que, se exercitar após ter uma manhã difícil ou corrida ajudou as pessoas a comer menos no fim do dia, pois, o lactato e a glicose produzidos através do exercício à tarde foram capazes de fornecer energia ao cérebro equivalente a um pequeno lanche.
E não é preciso muito para dar esse efeito ao cérebro, basta uma simples caminhada para obter a sensação e driblar os efeitos negativos do corpo após passar muitas horas sentado no trabalho. Além disso, a pesquisa também identificou que exercícios durante a tarde ajudam na tomada de decisões e revigoram o corpo após uma manhã estressante.
Os benefícios de caminhar à noite
Por fim, um dos principais — e mais desconhecidos — benefícios de fazer aquela caminhada à noite é a possibilidade de acelerar a digestão dos alimentos no último turno do dia. Segundo um estudo realizado em 2008, publicado na National Library of Medicine, foi comprovado que apenas 15 minutos de caminhada após uma refeição são suficientes para acelerar a digestão, reduzir a azia e o refluxo ácido.
Caminhar à noite, principalmente após o jantar, também pode lhe dar tempo para saciar o seu corpo — e sem a necessidade de comer aquela sobremesa. Outro estudo, desta vez de 2019, realizado pela The Physiological Society, comprou que atividades físicas noturnas ajudam a reduzir a sensação de fome no turno, preparando o seu organismo para descansar e dormir em seguida.
Enquanto a caminhada logo durante a manhã ajuda a injetar aquele combustível para você iniciar o seu dia, caminhar à noite ajuda o seu corpo a reduzir os níveis de cortisol e elimina o estresse. Assim, fazer alguma atividade nesse horário pode ser o segredo para terminar o seu dia bem e relaxado.
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O melhor horário para fazer caminhada: cronograma sugerido
Considerando os benefícios de cada turno para caminhar, montamos um cronograma que pode atender às suas necessidades, de acordo com o seu horário e disponibilidade. Confira:
- Caminhar durante a manhã: um horário indicado para se exercitar nesse turno é entre às 6h e 7h da manhã, pois, assim, o seu corpo poderá iniciar o dia com mais energia;
- Caminhar durante a tarde: o melhor horário para caminhar durante a tarde é entre às 15h e 16h, pois, a esse horário, o sol estará mais baixo e a digestão pós-almoço já estará finalizada;
- Caminhar à noite: o melhor horário para caminhar é a partir das 19h, logo após de chegar do trabalho. Esse horário impede que o seu corpo relaxe o suficiente para te deixar com “preguiça” de calçar os tênis e partir para alguma atividade física.
Devo caminhar quanto tempo por dia?
É cientificamente comprovado que uma caminhada diária, de até 30 minutos, ajuda a evitar doenças como câncer, obesidade, problemas cardiovasculares, embolia, pressão alta e queima calorias. Portanto, é recomendável, no mínimo, caminhar 150 minutos por semana para ganhar mais qualidade de vida.
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O que pode interferir no melhor horário para caminhar?
Já que você entendeu que a prática de atividades física oferece benefícios diferentes para cada horário em que é realizada, é importante se atender para outros detalhes que podem interferir no espaço diário da sua agenda escolhido para mexer o esqueleto.
Ao caminhar em um ambiente externo, por exemplo, a temperatura é o principal fator que pode afetar seu treino. Pela manhã é comum fazer mais frio, enquanto durante a tarde é ideal escolher um horário em que o sol esteja se pondo.
Considerando que caminhar é uma forma de regular a temperatura do corpo, independentemente do clima, uma coisa é certa: é importante se hidratar durante a atividade. Além disso, utilize tênis e roupas confortáveis para permitir que seu corpo respire livremente.
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O melhor horário para fazer caminhada: como incluir a caminhada no seu cotidiano?
Por fim, muitas pessoas ainda não sabem como inserir as caminhadas no dia a dia. Aliás, isso é muito comum, especialmente, porque muitas pessoas associam a prática de esportes ao cansaço e jogam a falta de atividades no “tempo”. Para evitar que você continuar dispensando as caminhadas, veja algumas dicas para inserir a atividade na sua rotina:
- Estacione o carro longe do trabalho: já que a intenção é adicionar as caminhadas ao seu dia a dia, que tal estacionar longe do seu escritório? Se você não tem carro, tente descer do ônibus ou do transporte de sua preferência alguns quarteirões antes, mas, antes, tente não parar em uma espaço deserto para a sua segurança;
- Tente fazer mais coisas a pé: o dia a dia pode reservar muitas surpresas, como um pagamento no banco ou ter que comprar algo no supermercado. Então, ao invés de pedir um carro por aplicativo, por que não fazer mais coisas a pé? Outras possibilidades para adicionar as caminhadas na sua rotina envolve passear por mais tempo com seu cachorro.
- Faça playlists legais: vai caminhar, mas acha a prática monótona? Crie uma playlist para ouvir enquanto caminha. Isso também vale para podcasts e até mesmo programas da rádio. Entretanto, a playlist te ajudar a criar um limite de tempo. Entre outras palavras, quando a música acabar, é hora de voltar para casa;
- Caminhe e converse: caminhar com alguém para colocar o papo em dia é muito gostoso e faz bem à saúde. Enquanto a conversa vai indo, você nem vai sentir o tempo passar — podendo caminhar ainda mais!
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Agora que você descobriu o melhor horário para fazer caminhada, é importante entender que cada pessoa possui suas próprias limitações, disponibilidade e objetivos. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade, tente fazer um check-up para ver como está de saúde.
Outro ponto a ser considerado antes de começar qualquer atividade física é adquirir as roupas, tênis e acessórios ideais.Só assim você poderá se exercitar sem causar lesões ao seu corpo e de forma confortável.
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