Pilates para iniciantes: Conheça 8 exercícios fundamentais
Neste story, iremos falar sobre oito exercícios fundamentais de Pilates para iniciantes, fornecendo uma base sólida para quem está começando nesta prática transformadora.
8. The Hundred:
– Posição: Deitado de costas, pernas em posição de mesa ou estendidas;
– Movimento: Eleve a cabeça e os ombros, estenda os braços ao lado do corpo;
– Ação: Cem pequenos movimentos de bombeamento.
7. Roll Up:
– Posição: Deitado de costas, braços estendidos para trás;
– Movimento: Enrole a coluna para cima e para frente, alcançando os dedos dos pés;
– Foco: Fortaleça o core.
6. Single Leg Circle:
– Posição Inicial: Deitado de costas, uma perna estendida para o teto;
– Movimento: Faça círculos controlados no ar com a perna elevada;
– Foco: Estabilize o quadril, mantenha o movimento fluido.
5. Rolling Like a Ball:
– Posição Inicial: Sentado, joelhos ao peito, mãos segurando as pernas;– Movimento: Role para trás até suas omoplatas e volte;– Foco: Melhore o equilíbrio e o controle do corpo.
4. Single Leg Stretch:
– Posição Inicial: Deitado de costas, um joelho ao peito, a outra perna estendida;
– Movimento: Alterne as pernas em um movimento fluido;
– Foco: Desenvolva a força do core, estabilidade.
3. Double Leg Stretch:
– Posição Inicial: Deitado de costas, joelhos ao peito;– Movimento: Estenda simultaneamente braços e pernas, retorne à posição inicial;– Foco: Construa uma força central profunda, melhore a coordenação.
2. Spine Stretch:
– Posição Inicial: Sentado, pernas estendidas, braços esticados para frente;
– Movimento: Curve-se para frente, tentando alcançar os pés;
– Foco: Alongue a coluna e os isquiotibiais.
1. Saw:
– Posição Inicial: Sentado, pernas afastadas, braços para os lados;– Movimento: Torça o corpo, estenda a mão para o pé oposto;– Foco: Aumente a flexibilidade e a força rotacional do tronco.
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