Neste story, iremos explorar a influência do ciclo menstrual nos treinos, e se é seguro e eficaz treinar durante a menstruação.
O ciclo menstrual é uma série de mudanças que ocorrem no corpo feminino em preparação para a gravidez. É controlado por um conjunto de hormônios que são produzidos no cérebro e nos ovários.
Durante esta fase, o útero descama o revestimento que foi construído no ciclo anterior, o que leva à menstruação.
Durante esta fase, o corpo produz o hormônio folículo estimulante (FSH), que estimula os ovários a produzirem folículos, que contêm os óvulos.
Durante esta fase, a produção de estrogênio atinge o pico, e o hormônio luteinizante (LH) é produzido, o que desencadeia a ovulação.
Durante esta fase, o folículo que liberou o óvulo se transforma em um corpo lúteo, que produz progesterona.
Isso ocorre porque os níveis hormonais variam ao longo do ciclo menstrual, o que pode afetar a força, a resistência e a recuperação.
Durante a fase folicular do ciclo menstrual, os níveis de estrogênio aumentam, o que pode aumentar a força muscular.
Durante a fase folicular, os níveis de estrogênio também podem aumentar a capacidade aeróbica, o que pode melhorar a resistência.
Durante a fase menstrual, os níveis hormonais são baixos, o que pode levar a uma recuperação mais lenta após o treinamento.
Sim, é seguro treinar durante a menstruação, desde que a mulher esteja se sentindo bem o suficiente para fazê-lo.
Algumas mulheres podem experimentar dor menstrual intensa ou fadiga durante a menstruação, o que pode tornar o treino mais difícil.
Se você decidir treinar durante a menstruação, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a tornar o processo mais confortável e eficaz:
Use absorventes adequados;
Escolha roupas confortáveis;
Mantenha-se hidratado;
Aqueça e alongue;
Ajuste a intensidade;
Respeite seus limites.
No entanto, é seguro e possível treinar durante a menstruação, desde que a mulher esteja se sentindo bem o suficiente para fazê-lo.