A ordem em que realizamos as atividades pode ter um impacto significativo nos nossos resultados, seja em relação ao ganho de massa muscular ou perda de peso.
Neste post, vamos analisar os benefícios e as desvantagens de realizar o cardio antes ou depois do treino, além de dar dicas para ajudá-lo a escolher a melhor opção para o seu corpo.
Quando realizamos o cardio antes, estamos aumentando a temperatura do corpo e preparando-o para o exercício. Isso ajuda a melhorar a elasticidade muscular e reduzir o risco de lesões.
Quando realizamos o cardio antes, estamos aumentando a temperatura do corpo e preparando-o para o exercício.
Isso significa que nossos músculos terão mais energia e resistência para realizar o treinamento, aumentando a sua eficácia e potencial para crescimento muscular.
Outra vantagem do cardio antes do treino é que ele ajuda a preparar a mente para o exercício. Quando começamos o treino já cansados, nossa disposição mental para o treino pode ser reduzida.
O cardio é um exercício que eleva o metabolismo, o que significa que seu corpo continua a queimar calorias mesmo após o exercício.
Embora o cardio antes do treino possa ter benefícios significativos, também existem algumas desvantagens que devem ser consideradas.
Realizar o cardio antes do treino pode levar a uma redução da força e da energia para o treinamento de musculação.
Outra desvantagem do cardio antes do treino é que ele pode levar a uma redução na massa muscular.
Isso pode ajudar a maximizar a queima de gordura e a reduzir o cortisol, hormônio do estresse, além de aumentar a síntese de proteínas para recuperação muscular.
Fazer cardio após o treino pode ajudar a aumentar a queima de gordura. Quando você se exercita, seu corpo usa glicogênio como combustível.
O cortisol é um hormônio produzido pelo corpo em situações de estresse e, se estiver presente em excesso, pode prejudicar a recuperação muscular e a queima de gordura.
A realização do cardio após o treino também pode aumentar a síntese de proteínas para a recuperação muscular.
Embora o cardio depois do treino possa ter benefícios significativos, também existem algumas desvantagens que devem ser consideradas.
Realizar o cardio após o treino pode levar a uma fadiga muscular excessiva, o que pode afetar a recuperação muscular e a progressão no treinamento de musculação.
Outra desvantagem do cardio após o treino é que ele pode aumentar o risco de lesões. Isso ocorre porque o corpo já estará cansado do treinamento com pesos.
A escolha da melhor opção dependerá das suas necessidades e objetivos pessoais. Alguns fatores que devem ser considerados incluem:
Seus objetivos de treinamento;
Sua rotina diária;
Suas preferências pessoais;
Seu nível de condicionamento físico;
Seu estado de saúde.
O mais importante é escolher a opção que funciona melhor para você e que ajuda a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.