Como respirar na corrida da maneira correta?
A corrida é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, desde a melhoria do condicionamento físico até a redução do estresse e da ansiedade. No entanto, muitas pessoas podem sentir dificuldades em respirar corretamente durante a corrida, o que pode levar a uma série de problemas, como cansaço excessivo, falta de ar e até lesões.
Por isso, neste post, vamos falar sobre a importância da respiração correta durante a corrida e como é possível melhorar a técnica de respiração para ter um desempenho melhor e mais seguro.
Entenda a importância da respiração correta na corrida
A respiração é um dos processos mais importantes do nosso corpo, e durante a corrida, ela desempenha um papel fundamental. Quando corremos, nosso corpo precisa de mais oxigênio para produzir energia, e a respiração é responsável por fornecer esse oxigênio para os músculos.
Respirar corretamente durante a corrida é fundamental para garantir que o corpo esteja recebendo a quantidade de oxigênio necessária. Além disso, uma respiração correta pode ajudar a controlar a frequência cardíaca e a prevenir a fadiga, permitindo que você corra por mais tempo e com menos esforço.
A respiração é muito importante durante a corrida e para facilitar o treino deve-se inspirar pelo nariz a cada 2 passadas, soltando o ar pela boca. É normal ficar ofegante nas primeiras corridas, mas com o tempo é normal a respiração se tornar mais fácil. Nas primeiras vezes deve-se evitar conversar enquanto corre para não ficar com a dor na costela, que é tão comum em quem não tem muito condicionamento físico.
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Conheça os tipos de respiração
Existem diferentes técnicas de respiração que podem ser utilizadas durante a corrida, e cada uma delas pode ter um efeito diferente no desempenho e na sensação de esforço. Confira a seguir os principais tipos de respiração utilizados pelos corredores:
Respiração pelo nariz
A respiração pelo nariz é uma das técnicas mais utilizadas pelos corredores. Ela ajuda a filtrar o ar e a umidificar antes que ele chegue aos pulmões, o que pode ser especialmente útil em condições de ar seco. No entanto, a respiração pelo nariz pode ser limitante em corridas de alta intensidade, já que pode não fornecer oxigênio suficiente para o corpo.
Respiração pela boca
A respiração pela boca é outra técnica utilizada pelos corredores, principalmente em corridas de alta intensidade. Ela permite a entrada de uma quantidade maior de oxigênio no corpo, o que pode ajudar a aumentar o desempenho. No entanto, a respiração pela boca pode causar ressecamento na boca e garganta em corridas longas.
Respiração abdominal
A respiração abdominal envolve expandir o abdômen durante a inspiração e contrair durante a expiração. Essa técnica pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência da respiração durante a corrida.
Respiração torácica
A respiração torácica envolve expandir o tórax durante a inspiração e contrair durante a expiração. Essa técnica pode ser útil para corredores que precisam de uma quantidade maior de oxigênio durante a corrida, mas pode ser menos eficiente do que a respiração abdominal.
Aprenda a Técnica Correta de Respiração
Agora que você já conhece os tipos de respiração utilizados pelos corredores, é importante aprender a técnica correta para respirar durante a corrida. Confira as dicas a seguir:
- Comece inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Essa técnica pode ajudar a controlar a respiração e evitar a falta de ar durante a corrida;
- Mantenha uma respiração ritmada e constante. Tente manter um ritmo de respiração que seja confortável para você, e que permita que você corra por mais tempo e com menos esforço;
- Use a respiração abdominal para aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência da respiração. Para isso, inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire pela boca, contraindo o abdômen;
- Evite respirar de forma superficial ou acelerada. Essa técnica pode aumentar a frequência cardíaca e a fadiga durante a corrida;
- Mantenha uma postura correta durante a corrida. Isso pode ajudar a expandir o tórax e melhorar a capacidade pulmonar.
Pratique a técnica de respiração durante os treinos
Agora que você já aprendeu a técnica correta de respiração durante a corrida, é hora de praticar durante os treinos. Comece com treinos curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade da corrida, sempre mantendo a técnica correta de respiração.
Além disso, tente incorporar exercícios de respiração em sua rotina de treinos. Esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a eficiência da respiração durante a corrida.
Melhore seu desempenho na corrida
A respiração correta durante a corrida é fundamental para garantir um desempenho melhor e mais seguro. Conhecer os tipos de respiração utilizados pelos corredores e aprender a técnica correta de respiração pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar, controlar a frequência cardíaca e prevenir a fadiga durante a corrida.
Praticar a técnica de respiração durante os treinos pode ajudar a melhorar a eficiência da respiração e aumentar o desempenho durante a corrida. Portanto, não deixe de investir tempo em treinar a técnica de respiração para se tornar um corredor mais eficiente e seguro.
Leia também: Correr ou caminhar? Afinal, o que é melhor para você?
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