É normal sentir dores na panturrilha ao caminhar? Entenda as causas
Dores na panturrilha ao caminhar: Quem pratica atividades físicas regularmente ou até mesmo quem caminha no dia a dia, já deve ter experimentado alguma dor ou desconforto na panturrilha. Mas afinal, isso é normal? O que pode causar essa dor? Como prevenir e tratar? Neste post, vamos abordar essas questões e ajudar você a entender melhor sobre a dor na panturrilha.
Músculos da panturrilha
Antes de tudo, é importante entender um pouco sobre a anatomia da panturrilha e seus músculos. A panturrilha é formada por dois músculos principais: o gastrocnêmio e o sóleo.
Esses músculos são responsáveis pela flexão plantar do pé, ou seja, nos permitem levantar o calcanhar do chão e nos impulsionar para a frente durante a caminhada ou corrida.
Quando caminhamos ou corremos, os músculos da panturrilha são os primeiros a serem ativados e, consequentemente, os primeiros a sentirem o impacto da atividade física. Por isso, é comum sentir dor ou desconforto nessa região.
No entanto, a dor na panturrilha, também conhecida popularmente como “batata da perna”, pode ser indicativo de situações mais graves como cisto de Baker, varizes, trombose ou ruptura do tendão de Aquiles. Dessa forma, é importante que o médico seja consultado quando a dor na panturrilha durar mais de 3 dias, surgir de forma repentina e/ ou ser acompanhada por outros sintomas como inchaço, vermelhidão, sensação de queimação ou rigidez no local, pois assim o médico pode identificar a causa da dor na batata da perna e indicar o tratamento mais adequado.
Fisioterapeuta marcelle pinheiro
Causas das dores na panturrilha
A dor na panturrilha pode ter diversas causas, desde lesões musculares até problemas de circulação. Vejamos as principais:
4. Lesões Musculares
As lesões musculares são uma das principais causas de dor na panturrilha. Elas podem ocorrer devido a um estiramento, uma distensão ou até mesmo um rompimento muscular.
Geralmente, as lesões musculares ocorrem quando há um aumento repentino da intensidade ou da duração do exercício, ou quando o músculo é submetido a uma carga maior do que ele pode suportar.
Os sintomas das lesões musculares incluem dor intensa na panturrilha, inchaço, hematoma e dificuldade para movimentar o músculo afetado.
3. Cãibras
As cãibras são contrações musculares involuntárias e dolorosas que podem afetar qualquer músculo do corpo, incluindo os da panturrilha. Elas podem ocorrer durante ou após a atividade física, ou até mesmo durante o repouso.
As cãibras são causadas pela falta de hidratação, desequilíbrio eletrolítico, fadiga muscular ou pela sobrecarga dos músculos.
Os sintomas das cãibras incluem dor intensa e pontual na panturrilha, sensação de rigidez muscular e dificuldade para movimentar o músculo afetado.
2. Fadiga Muscular
A fadiga muscular é uma sensação de cansaço e fraqueza nos músculos que pode ocorrer durante ou após a atividade física. Ela é causada pela sobrecarga dos músculos, que pode ocorrer devido a uma atividade física intensa, prolongada ou repetitiva.
A fadiga muscular pode afetar qualquer músculo do corpo, incluindo os da panturrilha.
Os sintomas da fadiga muscular incluem dor ou desconforto na panturrilha, sensação de peso nas pernas e dificuldade para continuar a atividade física.
1. Problemas na Circulação
Os problemas de circulação podem afetar a panturrilha e causar dor e desconforto. A má circulação sanguínea pode ser causada por diversos fatores, como doenças vasculares, sedentarismo, obesidade, tabagismo e diabete.
Quando há problemas de circulação, os músculos da panturrilha podem receber menos oxigênio e nutrientes, o que pode levar a dor e cansaço muscular.
Os sintomas dos problemas de circulação incluem dor na panturrilha, inchaço nas pernas, sensação de formigamento ou dormência, e aparecimento de feridas ou úlceras na pele.
Prevenção e Tratamento
A prevenção e o tratamento da dor na panturrilha dependem da causa da dor. Vejamos algumas medidas que podem ser adotadas:
Prevenção:
Para prevenir a dor na panturrilha, é importante adotar uma rotina de exercícios regulares e adequados ao seu condicionamento físico.
Além disso, é importante alongar e aquecer os músculos antes da atividade física, manter uma boa hidratação, usar calçados confortáveis e adequados para a prática esportiva, e evitar o sedentarismo.
Tratamento:
O tratamento da dor na panturrilha varia conforme a causa da dor. Vejamos algumas opções de tratamento:
- Lesões musculares: em caso de lesão muscular, é importante procurar um médico ou fisioterapeuta para avaliação e tratamento. O tratamento pode incluir repouso, aplicação de compressas frias, uso de anti-inflamatórios, fisioterapia e reabilitação muscular.
- Cãibras: em caso de cãibras, é importante alongar o músculo afetado, massagear a região, aplicar calor local, hidratar-se adequadamente e evitar a sobrecarga muscular.
- Fadiga muscular: em caso de fadiga muscular, é importante descansar e fazer um repouso adequado. Além disso, é importante fazer um treino adequado, aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício, e fazer exercícios de fortalecimento muscular.
- Problemas de circulação: em caso de problemas de circulação, é importante procurar um médico para avaliação e tratamento adequado. Assim, o tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, como a prática regular de exercícios físicos, alimentação saudável, perda de peso e tratamento medicamentoso, se necessário.
Como aliviar as dores na panturrilha ao caminhar?
Depois de realizar exercícios, as dores na panturrilha ao caminhar geralmente diminuem e existem diversas opções de tratamento para aliviar esse incômodo, que incluem fisioterapia, massagem e repouso em casos leves, enquanto casos mais graves podem necessitar de cirurgia.
Algumas estratégias simples podem ser utilizadas para aliviar a dor na panturrilha, como, por exemplo:
- Aplicar uma compressa de gelo na área afetada;
- Massagear o músculo para relaxá-lo;
- Fazer alongamentos específicos para a panturrilha;
- Consumir bastante água e alimentos que contenham sódio e potássio;
- Descansar e evitar atividades que possam piorar a dor.
Importância de entender as causas das dores na panturrilha
As dores na panturrilha ao caminhar é comum entre pessoas que praticam atividades físicas, mas é importante entender as causas e buscar a prevenção e o tratamento adequado. Se você está sentindo dor ou desconforto na panturrilha, é de suma importância procurar um médico ou fisioterapeuta para avaliação e tratamento.
Além disso, adote uma rotina de exercícios regulares, alongamento e aquecimento muscular, e mantenha uma boa hidratação. Com essas medidas, é possível prevenir e tratar a dor na panturrilha, garantindo uma prática esportiva mais segura e eficiente.
Leia também: 5 Exercícios indispensáveis de alongamento para caminhada
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