Vida fitness: Entenda o lifestyle além da estética
Nos últimos anos, a busca por um estilo de vida saudável e equilibrado se popularizou cada vez mais. A vida fitness se tornou um verdadeiro fenômeno, com milhares de pessoas adotando hábitos mais saudáveis e praticando atividades físicas regularmente.
Mas, afinal, o que é a vida fitness? Seria apenas uma busca pela estética corporal? Neste post, vamos entender que a vida fitness é muito mais do que isso.
O que é a vida fitness?
A vida fitness é um estilo de vida que busca a saúde e o bem-estar a longo prazo. Diferente de dietas temporárias e programas de exercícios intensos e restritivos, a vida fitness é uma mudança de hábitos que envolve escolhas saudáveis em diversos aspectos da vida.
Isso inclui escolhas alimentares saudáveis, atividade física regular, cuidados com o sono e o bem-estar emocional. A vida fitness é uma filosofia que busca equilibrar o corpo, a mente e as emoções, promovendo um estilo de vida saudável.
Um estudo publicado na revista médica The BMJ em janeiro segue a abordagem da Medicina do Estilo de Vida, que tem como objetivo incentivar os pacientes a mudar seus hábitos para alcançar uma vida mais saudável.
Cíntia é uma influencer que dedica sua vida para incentivar outras pessoas a cuidarem melhor de si mesmas. Com sua experiência e conhecimento, ela tem transformado a vida de muitas pessoas, ajudando-as a adotar hábitos mais saudáveis e melhorar sua qualidade de vida. Não deixe de conferir!
Os benefícios da vida fitness
Os benefícios da vida fitness vão muito além da estética. Trata-se de uma escolha que pode transformar a vida das pessoas em diversos aspectos. Veja a seguir alguns dos principais benefícios:
Melhora da saúde
O objetivo principal de ter uma vida fitness é a promoção da saúde. Através da prática de atividades físicas e uma alimentação saudável, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir diversas doenças.
A atividade física promove a melhoria do sistema cardiovascular, respiratório e imunológico. Além disso, é fundamental para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a realização de atividades físicas é benéfica para a prevenção e tratamento de doenças crônicas não transmissíveis. É comprovado cientificamente que o exercício físico ajuda a controlar enfermidades como doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão.
A OMS, portanto, recomenda a prática regular de atividades físicas por, pelo menos, 150 minutos semanais. No entanto, cerca de 23% dos adultos no mundo não cumprem essas recomendações. Em certas populações, devido à influência de fatores como transporte, tecnologia e valores culturais, esse índice pode chegar a até 80%.
Bem-estar mental
Além dos benefícios para a saúde física, a vida fitness também contribui para o bem-estar mental. Durante a prática de exercícios físicos, ocorre a liberação de endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Por isso, é comum sentir uma sensação de felicidade e relaxamento após uma atividade física.
Sobretudo, a atividade física é fundamental para a redução do estresse e da ansiedade. A prática regular de atividades físicas pode ser uma excelente estratégia para reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Alimentação saudável
A alimentação é um dos pilares da vida fitness. Uma alimentação saudável contribui para o ganho de massa muscular, perda de peso e promoção da saúde. É importante escolher alimentos naturais e reduzir o consumo de industrializados, que são ricos em açúcar, gorduras e conservantes.
A hidratação também é fundamental para a vida fitness. Durante a prática de atividades físicas, ocorre uma perda significativa de líquidos e eletrólitos. Por isso, é importante manter-se hidratado durante todo o dia, especialmente durante e após as atividades físicas.
A ingestão de proteínas também é fundamental para o ganho de massa muscular. As proteínas são responsáveis pela formação e recuperação dos músculos. É importante consumir proteínas de qualidade, como ovos, carnes magras, peixes e leguminosas.
Autoestima
Embora a busca pela estética seja um dos motivos que levam as pessoas a adotarem a vida fitness, a autoestima também é um fator importante. A prática regular de atividades físicas e a alimentação saudável contribuem para a melhoria da autoestima e da autoconfiança.
Ao alcançar objetivos relacionados à saúde e à forma física, é comum sentir-se mais motivado e confiante. Além disso, a prática de atividades físicas pode ajudar a melhorar a postura corporal e a imagem pessoal, contribuindo para a melhoria da autoimagem.
Socialização
A vida fitness também pode ser uma excelente oportunidade para socializar. A prática de atividades físicas em grupo pode ser uma ótima forma de conhecer pessoas com interesses semelhantes e ampliar a rede de contatos.
Além disso, as redes sociais também são uma forma de socialização para as pessoas que adotam a vida fitness. É comum encontrar perfis de pessoas que compartilham seus hábitos saudáveis e incentivam outras pessoas a adotarem uma vida mais saudável.
Como adotar a vida fitness?
Adotar a vida fitness em sua rotina pode parecer um desafio, mas não precisa ser complicado. Algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença em sua saúde e bem-estar. Veja a seguir algumas dicas para adotar a vida fitness em sua rotina:
- Alimentação saudável: Comece adotando uma alimentação saudável e equilibrada, que inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura, que podem prejudicar a saúde a longo prazo.
- Atividade física regular: Encontre uma atividade física que você goste e faça dela uma rotina diária ou semanal. Pode ser caminhada, corrida, natação, musculação, yoga ou qualquer outra atividade que lhe proporcione prazer e bem-estar.
- Sono e descanso: Tenha uma rotina de sono regular e tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite. Além disso, reserve momentos para relaxar e descansar, como meditação, leitura ou simplesmente relaxar.
- Cuidados emocionais: A vida fitness também inclui cuidados com a saúde mental e emocional. Reserve tempo para atividades que lhe dêem prazer e alegria, como hobbies, passatempos ou atividades sociais.
- Equilíbrio: Lembre-se que a vida fitness não se trata de perfeição, mas sim de equilíbrio. Não se culpe por uma refeição menos saudável ou por faltar um dia de exercício. O importante é manter o foco no longo prazo e fazer escolhas saudáveis na maioria do tempo.
Confira as dicas da Nutricionista Vitória Falcão
Vitória Falcão, nutricionista parceira da MadeReal, lista sete premissas importantes para quem deseja ter um ano diferente e mais voltado à saúde.
Vitória Falcão, nutricionista, em artigo publicado pelo site boa forma
Como conciliar a vida fitness com a vida social e profissional?
Uma das maiores dificuldades de quem está começando a adotar um estilo de vida fitness é conciliar a rotina de atividades físicas e alimentação saudável com a vida social e profissional. Mas isso não precisa ser um obstáculo.
Uma dica é encontrar atividades físicas que você possa fazer com amigos ou em grupo, como aulas de dança, corrida, ciclismo, entre outras. E em relação à alimentação, é possível escolher opções saudáveis em restaurantes e preparar refeições nutritivas e saborosas para levar ao trabalho ou para eventos sociais.
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Os mitos mais comuns sobre a vida fitness e como combatê-los
A vida fitness ainda é cercada de muitos mitos e preconceitos, como a ideia de que é necessário ter um corpo perfeito ou que é preciso seguir dietas restritivas para ter resultados.
É importante desmistificar essas ideias e compreender que a vida fitness é para todos, independentemente de idade, peso ou aparência.
Além disso, é importante evitar dietas restritivas e entender que a alimentação saudável não significa abrir mão de alimentos saborosos e nutritivos. É possível ter uma alimentação equilibrada e diversificada, com moderação e sem privações.
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