Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias com saúde debilitada?
Todos os dias, milhares de pessoas sedentárias tentam combater essa condição e se desafiam para ter uma vida mais saudável. O sedentarismo pode ser definido como a falta ou pouca atividade física. Pensando nisso, preparamos um post para você entender como podemos deixar de ser pessoas sedentárias.
Por isso, neste artigo você irá entender mais sobre esse assunto e conferir dicas para sair do sedentarismo e evitar doenças mais graves no futuro.
Como saber se tenho hábitos de pessoas sedentárias?
Para descobrir se você se encaixa no grupo de pessoas sedentárias é necessário prestar atenção no seu dia a dia. Você realiza atividades que possuem um gasto calórico? Seja uma caminhada, praticar um esporte ou frequentar academia: toda atividade conta!
Uma vida sedentária tem como característica principal a ausência de atividades físicas praticadas diariamente. Esses hábitos cômodos que geram o sedentarismo podem se agravar intensivamente no futuro.
Pode ser que no presente você apenas se sinta mais cansado, sem tanta energia, tenha falta de mobilidade e disposição para realizar tarefas simples. Em alguns casos, é possível notar falta de ar ou fadiga quando realiza atividades como subir escadas ou andar por um trajeto um pouco mais longo.
Mas com os anos e com o avanço da idade, é possível notar grandes mudanças não só no corpo, mas principalmente na saúde como um todo. A pessoa sedentária pode perder a flexibilidade articular e adquirir doenças como diabetes, obesidade, hipertensão arterial, colesterol alto e até mesmo infarto do miocárdio.
Por que se preocupar com o sedentarismo?
A OMS traçou uma estimativa em 2022 que cerca de 500 milhões de pessoas podem adoecer por consequência do sedentarismo até 2030, o que é um número extremamente preocupante para a saúde populacional.
Como já foi citado, adquirir hábitos sedentários pode se tornar extremamente prejudicial à saúde ao longo do tempo, inclusive você já pode estar sentindo os sinais agora.
Atualmente a OMS tem se preocupado em instaurar ações para que as pessoas se conscientizem sobre o assunto e evitem doenças de modo preventivo. Ainda assim, menos de 50% dos países têm uma política nacional de atividade física.
Como sair do sedentarismo?
Entendendo que o sedentarismo é a vida constante em repouso, não é preciso muito para sair dessa condição e ter hábitos saudáveis que irão trazer inúmeros benefícios.
É interessante você procurar um esporte que você goste, assim, se torna mais fácil cumprir os exercícios e pode inclusive ser um novo hobby para te distrair da correria da rotina.
Existem muitas possibilidades de esportes que podem ser escolhidos, tanto ao ar livre, como em uma academia, por exemplo. O importante é ver em qual local você se adapta, se sente à vontade e gosta de ir.
Não adianta escolher fazer academia se você odeia se exercitar em locais fechados, ou se ainda tem vergonha de estar nesse ambiente: tente pensar em lugares que serão benéficos para você.
Por exemplo, se tem uma praça perto da sua casa e você consegue acordar uma hora mais cedo antes do trabalho, que tal colocar uma música que você goste, um podcast ou até mesmo convidar alguma amiga ou familiar para ir com você fazer uma caminhada?
Exercícios ao ar livre podem ser escolhas interessantes para quem está começando, e apenas meia hora por dia já vai fazer uma grande diferença.
Para quem gosta de se aventurar em coisas novas, pode tentar algum esporte que envolva luta, dança, quadra e muito mais! Hoje existem infinitas possibilidades como spinning, muay thai, beach tennis, vôlei, aulas com dança e muito mais.
Dicas para conseguir manter os hábitos saudáveis
Começar um esporte novo ou atividades físicas comuns pode até não ser um desafio, mas manter esse hábito pode exigir muito do seu foco e constância, certo?
Por isso, separamos algumas dicas para você conseguir ser saudável definitivamente e sair da vida sedentária de uma vez por todas.
A primeira delas é que o local em que você irá se exercitar, deve ser perto da sua casa ou trabalho, dessa forma você evita faltar por estar muito longe ou acabar atrapalhando sua rotina por demorar muito.
Tente encontrar algo por perto ou que faça parte do seu caminho e veja um horário em que poderá incluir no seu dia a dia, e não acabar te atrasando. Claro que cada pessoa tem hábitos distintos, mas manter esse horário pode fazer diferença, encare como um compromisso diário como ir trabalhar, por exemplo.
Para muitas pessoas, pode funcionar ter um parceiro de treino, então é uma ideia interessante chamar alguém para se desafiar nessa atividade com você. Assim, quando você estiver desanimado, essa pessoa pode te incentivar ou vice-versa. Combinem de sempre motivar um ao outro para dar certo.
A alimentação faz parte da vida saudável
Praticar atividades físicas e incluí-las na sua rotina é essencial, mas também é interessante começar a ter uma alimentação saudável, e para isso, você não precisa cortar alimentos que ama como doces, hambúrgueres, etc.
De início, apenas inclua mais alimentos saudáveis nas suas refeições, uma fruta no café da manhã ou da tarde, e uma salada no almoço e jantar já irá ajudar bastante.
Fique atento também à quantidade de açúcar que está ingerindo, faça trocas inteligentes para que os resultados sejam mais consistentes.
É sempre importante consultar um nutricionista para uma alimentação balanceada e que pode até transformar o seu corpo e chegar na meta do ano, que tal?
Leia também: A alimentação impacta para um corpo saudável?
Não tenha pressa de ver os resultados
O mais importante é não se cobrar para ver os resultados imediatamente, assim como a vida toda você teve um estilo de vida, ele não irá mudar e trazer diferença do dia para a noite. Então é normal que demore para ver mudanças.
O principal é ter uma vida saudável e evitar as doenças que o sedentarismo pode causar. Tendo uma rotina equilibrada, inúmeros benefícios são acrescentados à você e quando vir os resultados, poderá se surpreender!
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