Correr ou caminhar? Afinal, o que é melhor para você?
Caminhar, geralmente é vista como uma etapa anterior à corrida. Inevitavelmente, quem deseja desenvolver uma rotina de exercícios físicos envolvendo a corrida deve partir de caminhadas, que são exercícios mais leves. Mas engana-se quem pensa que esse seja um caminho natural a ser seguido, ou que a corrida promove mais benefícios por ser uma prática mais intensa.
Respondendo a pergunta, a verdade é que são práticas que se diferem entre si, desde a intensidade à própria dinâmica dos movimentos realizados durante a realização de cada uma. Escolher entre elas vai depender das metas e objetivos que você está buscando alcançar.
Uma série de estudos com corredores e caminhantes foi realizada no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, nos Estados Unidos, com o propósito de comparar os efeitos dessas modalidades para os diversos aspectos da saúde.
Confira a seguir qual delas é a melhor para você…
Quais os benefícios que a corrida proporciona?
Em geral, a corrida é uma atividade que exige mais planejamento de treino, já que requer um condicionamento físico melhor.
Um dos estudos realizados pelo Laboratório Lawrence Berkeley indica que a corrida é mais recomendada para praticantes que desejam emagrecer e/ou se manter em forma.
A intensidade elevada da prática proporciona um alto gasto calórico, fazendo com que ela seja, em comparação com a caminhada, mais eficiente para esse propósito específico. Além disso, também promove mais saciedade, já que ajuda na regulação dos hormônios que diminuem o apetite.
A corrida também ajuda a desenvolver os músculos, já que manter-se em alta velocidade demanda maior esforço da musculatura das pernas, abdômen, costas e braços. Ao longo do tempo, essa atividade fortalece essas regiões, aprimorando a resistência física.
Outro ponto positivo (não apenas da corrida, mas da caminhada também) diz respeito à saúde dos olhos. Um dos estudos realizados pelo laboratório Lawrence Berkeley comprovou que essas atividades físicas evitam o surgimento da catarata.
Mas se tratando da prevenção do glaucoma (um distúrbio que lesa o nervo óptico), os especialistas observaram que as modalidades mais cansativas tendem a apresentar melhores resultados. Isso se deve ao fato de treinos mais intensos serem mais eficazes em abaixar a pressão intraocular, que é o principal fator de risco para o desenvolvimento desse problema.
A corrida também é excelente para garantir boas noites de sono, pois libera maiores quantidades de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e ajudam a dormir melhor. No entanto, para as pessoas que são sedentárias, mesmo uma caminhada mais vagarosa pode gerar a produção dessas substâncias, tendo efeito positivo na qualidade do sono.
Falando em endorfina, essa substância também possui papel determinante no humor, proporcionando alegria. Esse hormônio é uma das moléculas responsáveis por provocar aquela sensação de prazer durante e após os treinos. Quanto maior a carga de exercícios, maior a produção de endorfina.
Se esses resultados são o que você procura, a prática regular de corridas pode ser uma importante aliada para conquistá-los. Entretanto, a caminhada também apresenta muitas vantagens, como veremos a seguir.
E quanto à caminhar, quais as vantagens?
A caminhada é a atividade mais comumente recomendada aos iniciantes na prática física, como quem deseja sair do sedentarismo e ter uma vida mais ativa, por exemplo. Ela exige menos que a corrida, por isso é mais democrática e pode ser praticada por basicamente qualquer pessoa, desde que não existam contraindicações para tal.
Apesar de exigir menos esforço físico em comparação à corrida, a caminhada também traz diversos benefícios à saúde se for praticada com frequência.
Uma das pesquisas feitas pelo laboratório Lawrence Berkeley aponta que a caminhada e a corrida apresentam resultados semelhantes quanto à baixa das taxas de colesterol e redução dos riscos de ter diabetes, hipertensão e infarto.
Como a caminhada exige menos do coração, é a opção mais segura para iniciantes e para quem acabou de sair do sedentarismo. No entanto, como é uma atividade menos intensa, quem caminha precisa se exercitar mais e por mais tempo para ter os mesmo ganho de quem corre.
A saúde dos ossos também tem muito a se beneficiar com a prática de caminhadas regularmente. Isso porque o impacto das passadas estimula a produção de massa óssea e contribui com a renovação adequada dos ossos.
Para se ter uma noção, as caminhadas são recomendadas até mesmo para pessoas que já sofrem com osteoporose, a depender do estágio de desenvolvimento da doença. Em relação à corrida, a caminhada é mais segura nesse sentido pois apresenta menos riscos de fraturas por estresse.
Além disso, também é a melhor opção para evitar lesões. Quem corre geralmente realiza movimentos que culminam em sobrecarga nas articulações, o que pode gerar contusões, principalmente se o corredor não estiver devidamente preparado. Portanto, quem caminha com a meta de acelerar e intensificar seu treino, precisa realizar um trabalho prévio de fortalecimento, já que os músculos ajudam a amortecer o choque.
Segundo um relatório elaborado por profissionais da Universidade Cruzeiro do Sul, as práticas mais leves também tendem a apresentar melhores resultados em prol do trabalho das células que compõem o sistema imunológico. Já na realização da corrida e outras práticas mais intensas, o relatório indica que há diminuição do trabalho de algumas unidades específicas do sistema imunológico.
Como é possível notar, tanto a corrida quanto a caminhada proporcionam benefícios excelentes à saúde em geral. Ambas promovem qualidade de vida, condicionamento físico e inúmeras vantagens ao corpo e à mente.
Em muitos casos, é a combinação entre essas duas atividades físicas que trará melhores resultados, sendo essa geralmente a recomendação mais comum por parte dos profissionais. Professores e treinadores podem indicar um treino intercalado entre caminhada e corrida de acordo com cada caso, buscando práticas mais eficazes para atender as metas visadas por cada praticante.
No fim das contas, a melhor atividade física para você é aquela que melhor se adapta aos seus objetivos e a que de fato te gera prazer e bem-estar ao realizá-la. Você já tem uma preferida? Conte pra gente qual é nos comentários abaixo.
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