30 minutos de caminhada é benéfico para a saúde?
A correria do dia a dia muitas vezes nos deixa sem tempo para cuidar da nossa saúde, mas reservar um tempo para a prática de atividades físicas é essencial para o bem-estar geral do corpo e da mente. Uma atividade simples, acessível e com inúmeros benefícios é a caminhada. Você sabia que apenas 30 minutos de caminhada diária podem fazer uma grande diferença na sua saúde?
Neste post, vamos explorar os benefícios surpreendentes que essa atividade pode proporcionar, desde o fortalecimento do sistema cardiovascular até o alívio do estresse e ansiedade. Prepare-se para se surpreender com os impactos positivos de uma simples caminhada!
Qual o tempo ideal de exercício diário?
Antes de entrarmos devidamente no tema, é importante falarmos um pouco sobre o quanto tempo você deve se exercitar idealmente.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), adultos devem realizar em torno de 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas semanalmente. Isso se traduz em, aproximadamente, 25 minutos de exercícios todo dia ou meia hora todos os dias, excluindo fins de semana.
Dessa forma, é possível perceber que o tempo de atividade não é nada que deve tomar o dia inteiro e pode ser encaixado no cotidiano. Esse tempo pode ser ainda menor se falarmos em atividades físicas intensas.
Então se você quer iniciar uma rotina mais ativa, tenha em mente que não precisa sacrificar tanto do seu dia para se tornar mais saudável.
E para saber o quanto você se exercita em atividades diárias confira nosso post: Como saber quantas calorias eu gasto no dia a dia?
Se você precisa de um pouco de motivação para dar o primeiro passo, veja aqui também um post da Personal Mirian Maria:
Quais os benefícios de 30 minutos de caminhada diária?
Ao incluir a caminhada na sua rotina, você irá perceber grandes mudanças tanto no seu bem-estar como no seu corpo. Fugir do sedentarismo e se tornar mais ativo contribui para que você possa aproveitar diversos benefícios que a caminhada proporciona:
Qualidade de vida e energia
Um dos mais notáveis é a mudança em qualidade de vida e nível de energia durante o dia. Quando o exercício passa a fazer parte do cotidiano, os hormônios liberados após uma atividade se regulam de forma melhor. Assim sendo, você perceberá aumentos na sua energia durante o dia e também melhoras na qualidade do sono.
Queima de calorias
Além disso, a desejada queima de calorias também ocorre e mantendo a constância, ela será alta e regular. Dessa forma, se você busca controlar o seu peso de melhor forma, incluir 30 minutos de caminhada na rotina é uma ótima opção!
Melhora da saúde
Por fim, um dos principais benefícios está na manutenção e melhora da saúde devido às atividades físicas. Um dos benefícios de se tornar mais ativo é percebido com a melhora na circulação sanguínea.
Além disso, podemos destacar que a prática de atividade física é uma ótima alternativa para quem possui diagnóstico de diabete mellitus, de acordo com artigo publicado pela Sociedade Brasileira de Diabetes. Entretanto, é preciso que seja realizado um acompanhamento médico para ajustar a rotina de exercício conforme as particularidades de cada caso.
Eu posso ultrapassar os 30 minutos de caminhada?
Claro que pode! Contudo, é importante fazer isso de forma responsável e se atentar aos seus limites antes de aumentar a intensidade.
Se você não está acostumado com a prática de exercícios, o ideal é realizar uma bateria de exames para garantir que sua saúde está em dia e que você não tem nenhum impeditivo para essas atividades.
Estando tudo em dia, tome cuidado também para não exagerar na intensidade. Quando começamos a nos exercitar e ainda não sabemos nossos limites, é comum que abusemos um pouco do nosso corpo, nos esforçando demais.
Portanto, lembre também de não exagerar quando estiver caminhando. Se mantenha sempre dentro do que estiver confortável, não é porque você não chegou em casa destruído do treino que você não se exercitou bem!
Em quanto tempo eu percebo os resultados?
Por fim, aquela pergunta que todos sempre fazem quando se exercitam: quando eu vou sentir os resultados?
Ao começar qualquer atividade física é comum que nos preocupemos com os efeitos a longo prazo do exercício, como quanto se emagrecerá ou quanto de músculos ganhar.
Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de apenas 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana.
Paulo Correia, fisiologista do esporte da Unifesp, em artigo “Caminhada: 11 benefícios, como emagrecer e como começar”
Contudo, esses resultados não acontecem muito rapidamente e você precisará se manter dedicado à sua rotina de atividades para conseguir chegar neles.
Além disso, todos os corpos diferem e reagem de formas diferentes aos estímulos da caminhada, você pode perder mais ou menos peso que outra pessoa que começou com você, ou desenvolver mais resistência e conseguir caminhar mais.
Ademais, o principal resultado que será notado por todos é a melhora na saúde. Como mencionamos acima, incluir exercícios na sua rotina aumenta muito sua qualidade de vida.
Com o tempo você perceberá que seu bem-estar e sua energia durante o dia serão muito mais constantes e se manterá mais ativo naturalmente.
Dicas de como incorporar a caminhada em sua rotina diária
Se você ainda não incorporou a caminhada à sua rotina, aqui estão algumas dicas para começar:
- Comece devagar: Se você não está acostumado a praticar atividades físicas, comece devagar. Faça caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade;
- Encontre um parceiro: Caminhar com um amigo ou familiar pode tornar o exercício mais agradável e motivador;
- Estabeleça metas: Defina metas realistas para a quantidade de caminhada que pretende fazer por semana. Ter um objetivo concreto pode ajudá-lo a manter o compromisso;
- Escolha calçados adequados: Use tênis confortáveis e adequados para caminhadas, que proporcionem suporte aos pés e reduzam o impacto nas articulações;
- Experimente novos lugares: Varie o percurso da caminhada para tornar a atividade mais interessante. Explore parques, trilhas ou áreas ao ar livre;
- Aproveite a tecnologia: Use aplicativos de monitoramento de atividades físicas para acompanhar seu progresso e registrar suas caminhadas.
Os resultados podem não ser imediatos, mas se você se dedicar com certeza conseguirá obtê-los. Qualquer um pode dar um passo na direção de uma vida mais saudável e quando você perceber a diferença que a atividade física faz, com certeza não retrocederá.
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