Agachamento com halter ajuda a tonificar as pernas e os glúteos?
O agachamento é um exercício usado especialmente para quem deseja fortalecer a musculatura dos glúteos e coxas, embora também seja um exercício que ajude na melhora da postura e trabalhe o abdômen. Mas será que fazer Agachamento com halter ajuda a tonificar as pernas e os glúteos de forma mais efetiva?
Embora possa ser feito em casa e sem a ajuda de aparelhos, o agachamento não é tão simples quanto parece. Isso porque, para realizar o exercício corretamente é importante estar atento à postura e concentrar a sua força nos músculos do glúteo.
Além disso, ao realizar uma série desse tipo de exercício você deve contrair os músculos do abdômen, a fim de garantir maior sucesso no final da sua atividade física.
Confira a seguir quais os benefícios de usar Galter no agachamento e como saber se você deve ou não usar esse equipamento!
O que é halter?
Antes de tudo, é necessário entender o que é o halter e para o que ele serve. O haltere ou halter é um equipamento usado na prática de exercícios físicos para adicionar uma carga extra durante a atividade, e é popularmente conhecido como peso de academia.
Além de ser usado em atividades físicas, o halter também auxilia em exercícios de fisioterapia para tratar determinados problemas musculares.
Agachamento com halter ajuda a tonificar as pernas e os glúteos?
Quando feito corretamente, o agachamento com halter ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da perna e glúteos, já que você passa a agachar e levantar com um peso extra. Com isso, o músculo sofre uma sobrecarga e tende a crescer com mais facilidade por ter que trabalhar mais.
Porém, antes de adicionar peso ao exercício, é necessário já estar familiarizado com o movimento ainda sem carga extra, evitando lesões por pesos em excesso, especialmente se você está iniciando as atividades físicas agora.
Qual a forma correta de fazer agachamento?
Para evitar lesões na coluna e conseguir todos os benefícios que o agachamento proporciona, é necessário fazê-lo de forma correta. Para isso, fique em pé com os pés ligeiramente afastados, lembrando de usar um tênis adequado para garantir um maior conforto durante as atividades físicas.
Em seguida, estique os braços para frente do corpo, ou junte as mãos abaixo do queixo, sem usá-las de apoio. Mantenha as costas ereta e contraia o abdômen para evitar uma sobrecarga na coluna.
Desça concentrado a sua força nos músculos dos glúteos e olhe sempre para frente, não deixando a coluna cair. Suba e flexione os glúteos para frente quando estiver de pé. Desça novamente e repita a série com o abdômen sempre contraído para não forçar a coluna e causar lesões.
Lembre-se de descer o suficiente para criar um ângulo de 90º entre a coxa e a panturrilha, e não desça demais para não acabar perdendo os benefícios do exercício. Caso não consiga abaixar tanto logo de início, faça o agachamento até onde conseguir.
Para saber se o exercício está sendo feito corretamente, você deverá sentir os músculos do abdômen, coxa e glúteos queimando, o que indica que estão todos trabalhando durante a atividade física que está sendo executada.
Caso você esteja iniciando agora, uma dica é realizar o exercício com uma cadeira, sentando-se e levantando dela enquanto contrai o abdômen 15 vezes, em 3 séries de 5 repetições.
O exercício também deve ser feito em dias alternados para dar descanso ao músculo, dando preferência a atividades mais leves como caminhadas.
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Quais são os benefícios do agachamento?
O agachamento com ou sem peso fornece diversos benefícios para a saúde e para os músculos, como:
- fortalecimento da musculatura abdominal;
- fortalecimento e hipertrofia dos músculos dos glúteos e coxas;
- alinhamento da coluna;
- diminuição dos riscos de lesões musculares;
- ajuda na perda de peso;
- melhora no condição mento físico;
- diminuição da flacidez;
- diminuição da celulite.
Como usar o halter no agachamento para tonificar as pernas e os glúteos?
O halter pode ser usado de diversas formas possíveis no agachamento, sendo a mais comum segurar o peso com uma das mãos em frente ao corpo enquanto agacha, lembrando de olhar para frente e não para baixo, a fim de evitar lesões na coluna.
Outra forma de usar o peso para fazer achamento é usando-o um em cada mão ao lado do corpo ou acima dos ombros.
Como saber quando eu devo começar a usar um halter durante os agachamentos?
Inicialmente, o mais indicado é começar com os agachamentos comuns apenas com o peso do corpo. Em seguida, adicionar os pesos aos poucos, como halteres de 1 ou 2kg. Em seguida, você pode aumentar a carga usando 2 halteres, um em cada mão, e então, trocar para halteres mais pesados.
Não existe um intervalo de tempo ideal para aumentar a carga dos treinos, e você deverá pedir ajuda de um profissional ou então se atentar aos sinais do seu corpo. Se durante o exercício você sente que consegue repetir várias séries sem dificuldades, pode aumentar um pouco o peso e se atentar à resposta muscular.
Agora que você viu que o agachamento com halter ajuda a tonificar as pernas e glúteos e pode ser um excelente aliado para tonificar a musculatura dessa região, comece a praticar esse tipo de exercício com o peso do corpo e em seguida, adicione cargas extras conforme seu tecido muscular for crescendo, gradativamente.
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