Como identificar uma pessoa sedentária e como evitar essa condição de saúde?
O sedentarismo é um problema de saúde que pode contribuir para diversas doenças graves, incluindo a obesidade, diabetes, pressão alta e até infarto, e é importante evitar ficar nessa condição para ter uma qualidade de vida melhor e mais saudável. Mas você sabe como identificar uma pessoa sedentária?
Embora muitas pessoas acreditem que o sedentarismo está ligado à prática de esportes, na realidade o quadro envolve vários outros fatores. Isso significa que uma pessoa que passa 30 minutos na academia 3 vezes por semana pode, sim, ser considerada sedentária, de acordo com dados do ACSM – Colégio Americano de Medicina do Esporte.
Veja a seguir quais são os sinais de que uma pessoa está sedentária!
Falta de exercícios físicos
Além dos dados que mostram que pessoas que passam menos de 150 minutos por semana praticando exercícios físicos são consideradas sedentárias, de acordo com a OMS, indivíduos que dão menos de 10 mil passos por dia também fazem parte do sedentarismo.
Isso significa que ir à academia e ficar poucas horas praticando exercícios físicos e andar apenas de carro pode ser um grande indício de que a pessoa está sedentária e precisa começar a praticar mais atividades para se movimentar, como caminhadas, andar de bicicleta e até corridas.
Cansaço constante
Pessoas sedentárias tendem a apresentar mais cansaço do que o restante da população, afinal, com a diminuição do metabolismo devido a baixa prática de atividades físicas, o corpo fica naturalmente mais cansado para exercer as atividades do dia a dia.
Além disso, a falta de exercício dificulta a produção e liberação de endorfinas, dopamina e serotonina, hormônios naturais que aumentam a sensação de prazer, estado de alerta, disposição e bem-estar físico e mental, além de também serem essenciais para a redução do cansaço.
Força muscular menor
Uma pessoa sedentária também tende a apresentar menos força muscular em comparação a pessoas saudáveis, já que os músculos não são estimulados em exercícios físicos. Isso porque as atividades do dia a dia não são o suficiente para trabalhar toda a musculatura, que fica debilitada com o tempo.
As pessoas mais velhas que apresentam quadros de sedentários sofrem um impacto ainda maior com a falta de exercícios, já que o envelhecimento natural do corpo reduz a massa magra, aumentando as chances de lesões e riscos de quedas.
Dor nas articulações
Graças ao ganho de peso combinado com a ausência de exercícios, a sobrecarga nas articulações e ossos causam quadros de dor, especialmente em locais como joelhos e tornozelos, que são estruturas que sofrem uma sobrecarga maior.
Junto,a falta de exercícios físicos enfraquece os músculos e articulações graças ao crescimento ósseo e sua densidade e resistência que ficam prejudicadas, levando a quadros severos de dor.
Acúmulo de gordura abdominal
Embora existam pessoas magras consideradas sedentárias, o mais comum é que esse grupo conte com um acúmulo de gordura abdominal maior, já que as calorias consumidas dos alimentos não são gastas e ficam depositadas em forma de gordura no corpo, na grande maioria dos casos, no abdômen.
Aumentos dos níveis de colesterol
Com a falta de exercícios físicos, os níveis de colesterol e triglicérides tendem a aumentar, acumulando nos vasos sanguíneos e aumentando os riscos de doenças cardiovasculares, que em alguns casos podem até colocar a vida do paciente em risco.
Má qualidade do sono
Pacientes sedentários tendem a dormir menos por ter um sono de baixa qualidade devido a falta de exercício físico que reduz a produção de neurotransmissores no cérebro como melatonina, serotonina, noradrenalina e dopamina, que regulam o sono.
Isso quer dizer que mesmo que a pessoa sedentária se sinta cansada durante todo o dia, o sono não é reparador, profundo ou relaxado, deixando-a cansada no outro dia.
Outra consequência negativa é que a falta de exercício deixa os músculos respiratórios mais fracos, deixando a passagem de ar pelos pulmões e causando até quadros de apneia do sono, interferindo na qualidade da noite e do descanso.
Estresse
Outro indício de sedentarismo é o estresse constante. Apesar de ser comum sentir estresse no dia a dia, o estresse diário e recorrente pode ser um sinal de descontrole hormonal causado pela falta de exercícios físicos regulares.
Falta de fôlego
Ao praticar menos exercícios físicos, a resistência pulmonar diminui e o idvíduo não consegue realizar muitas atividades seguidas, incluindo atividades do dia a dia como subir muitos lances de escadas ou caminhar por muito tempo.
Em alguns casos, o simples ato de agachar e levantar muitas vezes pode fazer a pessoa ficar ofegante.
Como evitar o sedentarismo?
Além de manter a prática regular de atividades físicas, também é essencial cuidar da alimentação e focar em alimentos naturais e com baixo teor calórico, a fim de auxiliar na perda de peso. Isso porque o excesso de peso corporal poderá dificultar na prática de atividades físicas recorrentes, e é importante cuidar do corpo como um todo, mesmo que o sedentarismo muitas vezes não esteja relacionado ao sobrepeso.
Para iniciar as mudanças de hábito, comece caminhando pelo menos 30 minutos todos os dias e troque o elevador pelas escadas. Outro hábito que pode ajudar é ir ao trabalho de bicicleta, já que isso auxiliará na hora de aumentar os exercícios praticados no dia a dia.
Você também pode começar a se movimentar com algo que goste como danças e ou fazer yoga, por exemplo, que tendem a ser mais bem-aceitos por indivíduos que não estão acostumados com a prática recorrente de exercícios físicos.
Leia também 10 Dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo
Agora que você viu como identificar uma pessoa sedentária, siga nossas dicas e mude sua rotina de prática de atividades físicas e alimentar para evitar ou sair desse quadro. Além disso, tenha certeza de caminhar o suficiente durante o dia para estimular seus batimentos cardíacos e músculos e procure ajuda de um profissional qualificado para cuidar da sua saúde.
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