Quantos km devo caminhar por dia?
O início na caminhada pode trazer consigo algumas dúvidas marcantes como “Por quanto tempo devo caminhar?” “Quantos km devo caminhar por dia?” “Por onde começo a caminhar?”.
Se você já se fez essas perguntas, confira esse post para entender mais sobre o mundo da caminhada e ter as respostas para suas dúvidas.
Como começar a caminhar?
Se você decidiu que o exercício ao qual quer se dedicar é a caminhada, é importante entender alguns pontos importantes sobre essa atividade.
A caminhada é um exercício simples e uma habilidade que temos desde aprendemos a andar, dessa forma é um exercício inclusivo, perfeito para aqueles que estão começando ou voltando a praticar atividades físicas.
Além disso, é uma atividade prática e que provavelmente já está na sua rotina sem você perceber. Andar para o trabalho, passear com o cachorro, fazer comprar, todas essas são atividades que envolvem o ato de caminhar.
Contudo, quando estamos falando em caminhar como uma atividade física, há alguns pontos aos quais você deve se manter atento. Confira a seguir:
Se alongue e mantenha uma boa postura
É importante ao praticar qualquer atividade física sempre minimizar o risco de lesões, e na caminhada podemos fazer isso com postura e alongamentos.
Mantenha uma postura ereta enquanto caminha e não esqueça de se alongar antes para evitar qualquer tipo de câimbra ou distensões.
Calce um tênis confortável
Ao caminhar seus pés devem sempre receber o devido apoio e estarem bem fixos no chão. Chinelos, sandálias e outros calçados mais soltos aumentam o risco de lesões, pois podem escorregar e gerar uma torção ou machucado.
Dessa forma o ideal é que se vista um tênis com bom apoio e que te garanta uma pisada firme.
E para mais dicas sobre caminhada e muito mais, confira aqui todos nossos posts informativos e explicativos.
Quais os benefícios da caminhada diária?
A caminhada diária é uma das melhores formas de melhorar a sua qualidade de vida e bem-estar diário.
Com uma semana de caminhada já é possível perceber uma mudança considerável em qualidade de sono, nível de energia, durante e até mesmo redução de dores de cabeça.
De acordo com um estudo realizado pela USP de Ribeirão Preto, uma caminhada de pelo menos 40 minutos já consegue reduzir a pressão arterial pelas próximas 24 horas após o término do exercício.
Isso acontece porque durante o exercício o sangue precisa ser bombeado com mais intensidade, o que faz com que os vasos sanguíneos se expandam e assim diminuam a pressão.
Além disso, problemas como insônia ou apneia também são altamente reduzidos ao implementar esse exercício na sua rotina.
Dessa forma, não há motivo para não incluir a caminhada como uma atividade, visto que seus benefícios são inúmeros e praticá-la não é nada difícil.
Afinal, quantos km devo caminhar por dia?
Essa é uma pergunta muito recorrente entre aqueles que ainda não se estruturaram ou elaboraram seu planejamento para caminhar.
Assim que você já tiver decido onde vai caminhar e qual o melhor horário para realizar a atividade, resta então decidir quantos km você irá andar.
É importante definir uma distância ao invés de um tempo de caminhada se você busca monitorar seus resultados e seu desempenho com mais exatidão. Caminhar por tempo tende a ser menos preciso devido a variações em ritmo ou inclinações e declínios do percurso.
Agora, para responder à pergunta, a verdadeira resposta é: Depende!
Qual o seu objetivo? É apenas manter a saúde ou você deseja emagrecer?
Para cada um dos casos a distância pode variar.
Se o seu objetivo é se manter saudável, a OMS (Organização Mundial de saúde) recomenda que você caminhe aproximadamente 5 km por semana. Se você caminhar excluindo apenas dias de fim de semana, podem então manter uma meta de caminhar 1 km por dia.
Agora, se você deseja caminhar para emagrecer, a respostar varia ainda mais. Quanto mais você caminha, maior o seu gasto calórico. Assim sendo, o ideal é avaliar quanto tempo disponível você tem para se exercitar e quanto quer se dedicar à caminhada.
Se você caminhar por 8 km mantendo um ritmo de 6km/h o seu gasto calórico será de, aproximadamente, 80 a 120 calorias, dependendo do seu peso e tipo de corpo.
Dessa forma, você consegue se organizar com esse percurso, tomando em média uma hora e meia para ser realizado nesse ritmo.
Contudo, a distância ideal é algo muito individual, você pode preferir caminhadas mais longas ou curtas, e a longo prazo, o real benefício está em se exercitar com constância.
3 dicas para você saber quantos km caminhou
3- Caminhe em uma esteira que marque a distância
Se você prefere caminhar em esteiras ao invés de na rua, o ideal é dar preferência para aqueles que marcam a sua distância caminhada.
Outro benefício dessas esteiras está em monitorar os outros aspectos do seu caminhar. Você pode saber a velocidade na qual está andando, o tempo caminhado e em algumas esteiras até mesmo as calorias gastas.
Dessa forma você poderá monitorar com muito mais exatidão seu progresso nas caminhadas.
2- Caminhe em parques com percursos de caminhada
Outra opção para você saber quantos km caminhou é aproveitar parques, com pistas de caminhada para se exercitar.
A maioria dos parques possui placas mostrando a distância caminhada, assim você poderá aproveitar o ar livre e o ambiente do parque enquanto ainda monitora o seu desempenho.
1- Use a tecnologia a seu favor
Hoje todos nós temos celulares ou smartwatches que conseguem monitorar nossa localização, então por que não aproveitar para saber quanto você caminhou?
Há muitos aplicativos que te mostram o tempo caminhado e dependendo do modelo do seu aparelho até mesmo calorias, ritmo de caminhada e muito mais!
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