10 Benefícios da Natação para a sua saúde
Praticar atividade física é fundamental para a saúde. Existem vários tipos de exercício que podem ser praticados e o importante é que a pessoa goste e se sinta bem fazendo aquilo. Conheça agora 10 benefícios da natação.
A natação é uma prática muito antiga, existem registros desse exercício desde o surgimento dos primeiros hominídeos, através de pinturas rupestres.
Além de ser um esporte, nadar é uma atividade que pode representar a sobrevivência e também ajuda no deslocamento. Além de proporcionar condicionamento físico.
Como modalidade olímpica, a natação está presente desde a primeira Olimpíada da Era Moderna, em Atenas, em 1896. Além do nado, outras categorias surgiram, como o polo aquático, nado sincronizado, mergulho e o salto ornamental.
Veja agora 10 benefícios da natação e veja porque você deve começar a nadar hoje mesmo!
10 – É uma modalidade de baixo impacto
Realizar atividade física é algo necessário para a saúde, mas existem algumas que causam impactos no corpo e podem gerar lesões.
A natação ajuda os músculos a relaxarem e se alongarem. Isso ajuda a tratar lesões e evitar dores musculares. Então é um ótimo esporte para aqueles que sofrem com essas dores.
9 – Melhora a condição cardiorrespiratória
Para nadar, é preciso movimentar os braços, pernas e o tronco. A respiração aliada a esses movimentos fortalece os músculos do coração e ajuda a eliminar gordura que pode existir na região.
Isso ajuda com que o coração fique mais forte e saudável, ajudando a prevenir doenças cardíacas e também estimulando a circulação sanguínea por todo o corpo.
Falando da respiração, a natação ajuda a fortalecer os músculos torácicos, ajudando a aumentar o volume dos pulmões e a capacidade de absorver oxigênio.
E como a prática da natação é feita em locais úmidos, isso ajuda a diminuir e a prevenir a asma.
8 – Trabalha o corpo todo
Muitos esportes só focam no fortalecimento de um determinado grupo muscular. O vôlei e o tênis movimentam mais os braços, o ciclismo é mais focado nas pernas. E muitas pessoas não gostam de trabalhar pernas na academia, ficando só nos braços e peitos.
Mas na natação esse problema não existe. Todos os nados fortalecem e utilizam o corpo por inteiro. Não é possível nadar mexendo apenas os braços, ou as pernas, é necessário movimentar todos os músculos.
Isso ajuda a desenvolver o corpo por inteiro e vai trazer mais saúde para quem pratica.
7 – Melhora a postura corporal
Passar várias horas trabalhando no computador pode trazer muitos problemas, um deles é em relação a postura. Mas isso pode ser corrigido graças à natação.
A melhora da postura é mais dos benefícios da natação. Os nados exigem um alongamento da coluna, deixando-a mais reta e menos curvada, e isso vai ajudar com que a postura corporal seja melhor, diminuindo dores e desconfortos.
6 – Diminui o stress
As práticas esportivas já ajudam na melhora do humor, pois há a liberação de hormônios que nos deixam mais animados. E a natação ajuda ainda mais a esquecer os problemas do dia a dia.
Para nadar bem, é necessário sincronizar os movimentos dos braços, das pernas, respirar nos momentos certos e manter um ritmo constante. Para que tudo saia perfeito, é preciso muito foco e concentração.
Durante a prática, não é possível pensar em muitas coisas além dos movimentos, então é um bom esporte para se desligar dos problemas da vida.
5 – Controle do peso
Apesar de ser um esporte de baixo impacto, a natação proporciona um alto gasto calórico, afinal o corpo todo está se movendo.
Muitas pessoas não gostam da academia pois as atividades são repetitivas e alguns podem achar tediantes. Mas nadar é algo prazeroso e divertido. Vai ser possível fazer exercícios, queimar calorias e ainda se divertir.
4 – Diminui o colesterol
O colesterol é um tipo de gordura que existe no nosso corpo. Ela pode ser saudável, o HDL, que ajuda a regular algumas funções, mas também pode ser maligna, o LDL, sendo responsável por causar entupimentos em veias e artérias.
Ter um alto índice de LDL é muito prejudicial para a saúde e pode levar a sérios problemas, como derrame e até mesmo infarto. E a natação é um ótimo esporte para evitar esse problema, pois ela aumenta o HDL e diminui o colesterol ruim.
3 – Reduz o risco de ter diabetes
A diabetes é um dos grandes problemas que assolam o mundo atual. Segundo dados da Federação Internacional do Diabetes, 537 milhões de adultos sofrem dessa doença no planeta.
Essa doença se caracteriza pela ausência de insulina no sangue, por não conseguir controlar o açúcar no sangue. E evitar essa condição é mais dos benefícios da natação.
Nadar ajuda a regular o nível de glicose no sangue e aumenta a ação da insulina no corpo.
2 – Percepção espacial, temporal e a coordenação motora
Para nadar bem, são necessárias algumas habilidades, uma delas é o ritmo. Todos os movimentos precisam ser compassados e seguir um ritmo correto para que seja possível nada e não afundar.
Com o passar do tempo e dos treinos, será possível notar que o ritmo melhorou até mesmo fora da água.
A lateralidade vai aumentar também, assim como a coordenação motora. O esporte exige uma grande quantidade de movimentos e um esforço mental para controlar tudo o que está acontecendo.
Esse esforço da mente vai ajudar a melhorar movimentos comuns do dia a dia.
1 – Melhora a qualidade do sono
Atividades físicas ajudam a melhorar o sono pois geram cansaço e o corpo precisa recarregar as energias. E esse é outro mais dos benefícios da natação tem mais um ponto positivo nesse aspecto.
Segundo um estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, pessoas que nadam regularmente têm uma qualidade e eficiência do sono maior do que aquelas pessoas que não fazem natação.
E o estudo mostrou que pessoas que não praticam o esporte tem uma qualidade menor em relação a saúde, vitalidade e aspectos sociais, em relação aquelas que fazem natação.
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